영양은 성공의 절반으로 알려져 있습니다아름다운 모습과 건강을위한 싸움에서 많은 식단은 단백질이 낮은 경향이 있습니다. 한편, 단백질은 근육 성장에 필수적입니다. 열악한 식단으로 근육이 파괴되어 체중 감소에 기여하지만 비용은 얼마입니까? 느슨한 피부와 건강에 좋지 않은 안색은 체중 감량의 목표가 아닙니다. 집에서 체중 감량을 위해 단백질 쉐이크를 만들고 식단에 포함 시키면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
단백질 및 체중 감소
단백질 제품없이 체중 감량 문제에 대해서는 어디에도 없습니다. 체중 감량이란 단순한 체중 감소가 아니라 체지방률 감소를 의미합니다. 단백질은 근육 조직의 유지 및 성장에 기여합니다. 제대로 체중을 줄이려면 식단을 근본적으로 바꿔야합니다. 분수 여야합니다. 배고픔을 느끼는 것을 허용해서는 안되므로 집에서 체중 감량을위한 단백질 쉐이크는 장기적인 포만감에 기여하는 맛있고 건강한 간식을위한 훌륭한 옵션입니다. 기성품 농축액을 구입하거나 체중 감량을 위해 단백질 쉐이크를 직접 만들 수 있습니다. 이러한 간식에 대한 리뷰는 가장 긍정적입니다. 왜냐하면 자신을 준비 할 때 칵테일의 구성과 맛을 스스로 조절하기 때문입니다.
체중 감량을위한 단백질 쉐이크 : 모든 경우를위한 레시피
모든 칵테일은고단백 혼합. 분말은 스포츠 상점에서 구입하거나 탈지 코티지 치즈, 계란 가루, 탈지 우유 또는 분유를 사용할 수 있습니다. 가장 간단한 레시피 : 코티지 치즈 100g과 다진 과일을 섞습니다. 소화를 개선하기 위해 약간의 밀기울을 추가 할 수 있습니다. 코티지 치즈 대신 저지방 케 피어를 사용하거나 두 제품을 모두 포함 할 수 있습니다. 예를 들어, 코티지 치즈 100g과 케 피어를 각각 섞고 코코아 티스푼을 넣으십시오. 또 다른 조리법 : 꿀 한 스푼과 잘게 잘린 견과류를 200g의 케 피어에 넣으십시오. 집에서 체중 감량을 위해 저지방 우유를 단백질 쉐이크에 안전하게 첨가 할 수 있습니다. 이 칵테일은 더 액체가 될 것입니다. 설탕이없는 천연 요구르트를 200ml의 우유와 같은 양으로 섞고 100g의 라스베리를 추가하십시오. 취향에 따라 재료를 선택하여 독특한 제품을 만들 수 있습니다.
~하려면
이 제품 자체는 기여하지 않습니다.체중 감량. 일반적으로 영양은 더 균형 잡히고 정확해야합니다. 또한 신체 활동을 잊어서는 안됩니다. 단백질은 강렬한 근력 운동 후에 가장 효과적입니다. 집에서 체중 감량을위한 단백질 쉐이크는 과체중과의 싸움에 큰 도움이 될 것입니다. 칵테일 외에도 다른 식사에도 단백질이 포함되어야합니다. 단백질 섭취량은 간식과 일반 식사로 나누어야합니다. 또한 탄수화물, 특히 단순한 탄수화물 (설탕, 밀가루) 섭취를 줄여야합니다. 곡물 형태의 복합 탄수화물은 하루의 상반기에 섭취되며 하루가 끝날 때까지 점차적으로 그 양이 감소합니다. 따라서 단백질 쉐이크는 체중 감량에 큰 도움이되지만 목표는 운동과 균형 잡힌 식단을 통해서만 달성됩니다.
