모든 것에 대한인지 적 사실 / 건강 / 기공 호흡 운동 : 초보자를위한 운동

기공 호흡 운동 : 초보자를위한 운동

Qi는 우주를 통과하는 에너지의 흐름으로 간주됩니다. 그것은 인체의 채널을 통해 흐르고 차단되면 건강이 나빠질 수 있습니다.

기공은 동작을 수행하고몸을 통해 Chi의 흐름을 자극합니다. 따라서 종종 "움직이는 명상"이라고합니다. 태극권은 무술 체계와 결합 된 기공 체계입니다. 따라서 그것은 싸움 기술과 치유 기술을 포함합니다.

태극권과 기공에서 사용 된 동작한 다리에서 다른 다리로의 체중 변화와 관련된 유동적이고 연속적입니다. 음양의 개념은 운동의 필수적인 부분입니다. 양은 남성적인 힘이 강하고 음은 부드럽고 여성 스럽습니다. 두 세력은 서로를 무력화시킵니다. 움직임은 음에서 양으로, 그리고 다시 반대로 바뀌는데, 이것은 내부의 두 힘의 균형을 맞추는 것으로 믿어집니다.

기공은 강력한 형태의 웰빙입니다.수세기 동안 수백만 명의 중국인이 연습 해 온 연습입니다. 그것은 다른 수준에서 건강을 향상시키기 위해 특별히 고안된 매우 정확한 움직임의 반복을 기반으로합니다.

몇 분의 연습만으로도상쾌하고 활력을주는 효과. 규칙적인 수련은 전신과 다양한 시스템 (신경, 소화, 호흡기, 근골격계, 호르몬, 생식기 등)에 깊은 치유 효과를줍니다. 다양한 만성 및 급성 부상과 질병의 치유를 돕는 능력은 중국 의사가 이끄는 다양한 연구 프로그램의 주제였습니다.

대부분의 사람들에게 기공의 주요 이점만성 건강 문제를 완화하거나 예방하는 것입니다. 기공이 중국에서 돕고있는 많은 질병에는 암, 내부 장기 질환, 냉증, 신경통, 허리 및 관절 문제, 일반적인 신체 질환 등이 있습니다.

사실과 이점

기공의 효과는 다음과 같은 이유로 중국에서 입증되었습니다.수천 년 동안 수백만 명의 건강에 미치는 효과적인 영향. 생명력 또는 기의 발전은 중국의 원래 철학 인 도교의 중심입니다. 도교는 침술, 한약, 뼈 조율, 음양의 개념을 세계에 가져온 동일한 사람들입니다. 기공은 원래 도교 연금술사의 순전히 신비로운 관습 이었다는 증거가 약 5000 년 전입니다. 특별한 호흡 기술의 도움으로 수행자는 더 높은 힘과의 의사 소통이 가능한 트랜스 상태에 들어갔다. 해결되지 않은 질문에 대한 답변을 제공 할 수 있습니다.

기공은 강력한 건강 시스템입니다.많은 수준에 영향을 미칩니다. 이 체조는 모든 내부 장기와 신체 시스템의 기능을 조화시키고 강화하며 치료 효과를 줄 수 있습니다. 그것은 몸 전체의 에너지 흐름을 증가시키고 많은 노화 방지 효과를 가질 수 있으며 수명을 늘리고 평온한 정신적, 정서적 상태를 유도하는 것으로 믿어집니다.

처음에는 많은 움직임이신체의 관절과 근육의 부드러운 개방과 스트레칭. 혈액과 에너지의 흐름을 증가시킴으로써 신체의 모든 부분에 충분한 영양을 공급합니다. 많은 학생들이 기공 세션 후 매우 편안하고 활력이 넘친다 고 말합니다.

한의학 기 에너지에 따르면신체의 내부 기관과 연결되어 팔과 다리와 같은 신체의 사지 주위로 흐릅니다. 따라서 특정 동작으로 팔과 다리를 스트레칭함으로써 내부 장기의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

기공 호흡은 필수입니다.횡경막에서 나오는 이완되고 느리고 깊어 야합니다. 이러한 유형의 호흡은 불안과 스트레스의 영향을 막는 데 매우 중요한 마음을 진정시키고 균형 잡는 효과를줍니다.

동양의 수련생들은 이점을 알고기공은 수세기 동안 이어졌고 오늘날 서양 과학 연구는 기공이 여러 가지 건강 문제를 예방하고 해결하는 데 도움이 될 수 있음을 확인하면서이를 따르고 있습니다. 고대 관행은 특히 노인과 만성 스트레스를 가진 사람들에게 유익합니다.

지난 20 세기 동안 기공 운동에서더 높은 수준의 의식을 얻는 방법을 가르치고 "진정한 본성"을 일깨우고 더 나은 건강에 기여한 영향력있는 지도자가 많았습니다. 유교에서 기공은 장수와 도덕적 성격을 목표로 삼았습니다. 도교와 불교에서는 명상 수행의 일부로 간주되었습니다. 중국 무술에서는 전투력을 높이는 데 사용되었습니다.

아래는 초보자를위한 기공 호흡 운동입니다.

에너지 볼 만들기

1 단계

중립적이고 편안한 자세로 서서 따뜻하게하려는 것처럼 손을 빠르게 문지릅니다. 이렇게하면서기를 손에 쥐고 있다고 정신적으로 상상해보십시오.

2 단계

손을 배꼽 바로 아래에 놓고깊은 숨. 숨을 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어줍니다. 심호흡을 여러 번 계속하면서 호흡을 시각화하고 하복부에 불 덩어리 나 빛을 시각화합니다.

3 단계

작은 손을 잡은 듯 손을 들어그리고 배에서 나오는 빛의 공이 이제 당신의 손에 있다고 상상해보십시오. 천천히 부드럽게 팔을 벌리면서 두 팔 사이에 에너지가 넘치는 연결을 느끼는지 깨닫습니다. 손가락을 편안하게 유지하십시오.

4 단계

연결을 느낄 때 손을 모으십시오.약화되었지만 만지지 마십시오. 두 개의 자석이 서로를 튕겨내는 것처럼 손이 가까이있을 때 에너지 공이 더 강해지는 것을 느껴보세요.

5 단계

계속해서 천천히 손을 서로 멀리하십시오.친구, 그리고 다시 함께, 손 사이의 Chi의 느낌에 집중합니다. 활력이나 따뜻함이 느껴지지 않으면 계속 연습하십시오.

6 단계

끝나면 심호흡하십시오. 팔을 들어 올린 다음 빠르게 옆으로 던지면서 손에서 에너지를 흔들어 과도한 에너지를 방출하십시오.

Qi 공을 가지고 놀기

1 단계

크기와 모양을 가지고 놀아 라.공을 잡는 것처럼 손을 서로 같은 거리에 두십시오. "공"을 천천히 회전시키면서 오른손을 위에서 아래로 움직 인 다음 왼손을 "공"위에 놓고 오른손을 아래쪽에 놓습니다.

2 단계

회전하면서 공을 키우고 짜내십시오. 농구 공처럼 팔을 더 벌리고 테니스 공을 들고있는 것처럼 모으십시오.

3 단계

한 손에서 다른 손으로 Chi의 공을 던지는 것을 상상해보십시오. Chi의 느낌에 집중 한 다음 공을 멀리 던지는 것처럼 놓으십시오.

목표와 사명

회복을위한 호흡기 기공 운동에너지는 육체의 기의 정확한 순환을 유지하는 주된 목적으로 작용하여 미묘한 몸 (영혼)의 건강을 보장합니다. 현대의 삶의 리듬, 자연과의 격리는 부자연스럽고 기의 순환이 방해된다는 사실로 인해 인체의 엄청난 과부하가 필요합니다. 이 장애는 다음과 같은 질병 및 장애의 형태로 몸과 마음에 악영향을 미칩니다.

우울증과 만성 피로;
스트레스가 많은 조건;
내부 장기의 무력증 (활동 약화);
심혈 관계 장애;
척추 질환;
초과 중량;
조기 노화;
유해한 중독 (알코올, 담배 흡연).

실천의 유익한 효과의 메커니즘기공은 기 에너지가 자연 순환을 회복시키는 것입니다. 결국 질병의 증상이 평준화되거나 완전히 사라지면 그 사람은 훨씬 더 젊어 보입니다.

기공은 주로 다음과 같이 개발되었습니다.사람들의 건강을 유지하고 긴장을 줄이기 위해 운동하십시오. 그것은 모든 영적 및 종교적 신념을 가진 사람들에 의해 실행됩니다. 기공은 동양의 주요 종교 중 하나 인 도교에 기반을두고 있지만 수행하기 위해 그 철학을 공부하거나 믿을 필요가 없습니다.

내가 직접 할 수 있습니까?

호흡 운동의 부적절한 수행태극권은 유용하지 않을 것이며이 모든 것이 수행되는 목표로 이어지지 않을 것입니다. 이것은 이해할 수 없지만 체조는 혼자가 아닌 그룹으로 수행하면 더 빠르고 더 나은 결과를 가져옵니다.

기공 운동은 다음 지침을 기반으로합니다.

숨;
교통;
기분 전환;
집중.

작업에 따라 이러한 구성 요소는 특정 방식으로 결합됩니다. 그리고 신체에 강하게 영향을 미치는 최고 수준의 운동은이 전체 복합체를 사용해야합니다.

초보자 용

이것은 간단한 기공 호흡 운동입니다.다섯 가지 연습에서 초보자. 1 번과 4 번 운동은 고정 된 자세와 이완이 필요한 명상 자세입니다. 운동 2, 3, 4는 원하는만큼 반복 할 수있는 동작입니다. 각 운동을 다섯 번 반복하십시오.

우치 벨트

우치 위치가 처음이자 마지막이 시리즈에서 운동하십시오. 또한 운동을 마친 후에는 우치 자세로 돌아 가야합니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 몸과 나란히하십시오. 허벅지 근육이 작동하는 것을 느낄 때까지 무릎을 구부립니다. 허리가 똑 바르고 평상시처럼 아치형이 아니도록 엉덩이를 부드럽게 위로 당깁니다. 다리가 바닥에 가라 앉고 머리 꼭대기가 지붕을 부드럽게 눌러 척추를 완벽하게 똑바로 유지한다고 상상해보십시오.

호흡을 할 때 가장 중요한 것은체조 태극권 기공-육체적으로나 정신적으로 긴장을 푸십시오. 자세를 유지하고 심호흡을하면서 숨을 길게 내쉬십시오. 숨을 쉴 때마다 모든 근육을 이완 시키십시오. 5 분 동안 자세를 유지하십시오. 처음에는 어려울 수 있습니다. 떨기 시작하거나 갑자기 덥거나 차가워 질 수 있습니다. 이것은 처음에는 정상입니다. 이 자세로 10 분 동안 서있을 수있을 때까지 매일 조금씩 운동을하면서 점차적으로 시간을 늘리십시오.

상자 열기 및 닫기

손바닥으로 팔을 어깨 높이까지 천천히 들어 올리십시오.하위. 이제 손바닥을 서로 마주보고 팔을 옆으로 벌립니다. 그런 다음 팔을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 아래로 향하게하고 팔을 다시 우치 위치로 내립니다.

호흡을 조정하려면 팔이 위아래로 움직일 때 숨을들이 쉬고, 팔이 앞뒤로 움직일 때 숨을 내쉬십시오. 팔을 너무 넓게 벌리지 마십시오.

오 문의 숨결

우치 자세에서 손바닥을 바깥쪽으로 돌립니다.천천히 옆으로 들고 손바닥을 들어 올리십시오. 손가락 끝으로 부드럽게 당깁니다. 팔을 최대한 높이 들어 올린 다음 손가락 끝을 머리 위로 올리고 손바닥을 아래로 들어 올립니다. 이제 천천히 팔을 몸의 중심선 아래로 내립니다. 연속적인 흐름으로 이것을 여러 번 반복하십시오. 호흡을 조정하려면 팔을 위로 올릴 때 숨을들이 마시고 뒤로 움직일 때 숨을 내쉬십시오.

기공 호흡 프로그램을 완료하려면우치 자세를 몇 분 동안 유지하십시오. 몸과 마음과 호흡을 편안하게 유지하십시오. 신체의 모든 에너지가 하복부에 모인다고 상상해보십시오.

체중 감량

기공은 몸과 마음을 개선하기 위해 고안된 고대 중국 시스템입니다.

중국의 건강식은5 가지 맛의 조화 : 단맛, 쓴맛, 짠맛, 신맛, 매운맛. 기공을하는 사람들에 따르면 어떤 제한도 고수 할 필요가 없다고합니다. 규칙적인 운동으로 시간이 지남에 따라 식욕이 감소합니다.

그러나 규칙적으로 운동하는 것은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 기공이 효과가 없습니다. 처음에는 스스로를 훈련하는 것이 매우 어렵지만 포기하지 않아도됩니다.

기공 운동은 매우 다양하지만 한꺼번에 모두 할 필요는 없습니다. 집에서 공부하는 동안 모든 동작을 잘 수행하는 것이 중요하며, 그렇더라도 새로운 동작을 시작해야합니다.

체중 감량 용 기공은 이렇게 만들 수 있습니다.많은 질병을 없애기 위해 기의 생명 에너지에 대한 믿음은이 교리의 초석입니다. 인간이 힘과 에너지의 원천이라는 광범위한 이론이 있습니다.

기공은 신체의 신진 대사를 증가시킬뿐만 아니라과다하고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄입니다. 과식의 원인은 심신의 불균형에 있습니다. 스트레스는 일반적으로 이러한 불균형의 원인입니다. Qigong은 스트레스를 완화하고 전체 시스템을 조화시켜보다 균형 잡힌 느낌을주고 실제로 신체에 가장 많은 건강상의 이점을 제공하는 음식을 갈망합니다. 과체중은 불균형의 신호입니다.