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2 개월 동안 효과적인식이 요법 : 일별 대략적인 메뉴, 리뷰

평생 살을 빼는 대부분의 사람들은이미 많은 다른 다이어트. 그러나 도움이되지 않았거나 이전 책이 돌아 왔습니다. 이러한 이유로 새로운 전원 공급 시스템을 찾는 것이 필요하게되었습니다. 이 기사는 체중 감량을 원하고 목표를 달성하기를 원했던 많은 남성과 여성이 테스트 한 영양에 대한 완전히 다른 접근 방식을 고려할 것을 제안합니다. 이것은 2 개월 칼로리 기반 식단입니다.

2 개월간 다이어트

절대적으로 모든 다이어트가 작동하는 방법

영양사, 전문가의 위대한 비밀체중 감량 및 다이어트 생성자 : 체중 감량을 목표로하는 모든 영양 시스템은 소비 된 칼로리 수를 기반으로합니다. Dukan 's, Maggi 's, kefir, 초콜릿 등의 식단과 값 비싼 클리닉에서 개발 된 방법-모두 일일 식단의 칼로리 함량 감소를 의미합니다. 그러나 이것은 사람이 좋아하는 음식의 소비를 제한함으로써 이루어집니다.

칼로리 계산식이 요법이 작동하는 방법

2 개월 다이어트는 크기에 제한이 없습니다좋아하는 음식과 다양한 음식을 선택할 수 있습니다. 체중 감량은 무엇을 언제 먹을지 선택할 수 있지만 특정 칼로리 제한, 즉 1200kcal을 준수합니다. 이 한계는 최적입니다. 이 규범을 준수하면 인체 건강 상태에 영향을 미치지 않고 체중이 빠르게 사라집니다. 그리고 모든 새로운 식단이 이것을 자랑 할 수있는 것은 아닙니다.

2 개월 만에 체중 감량을위한 다이어트

칼로리 논란

많은 영양사들은하루에 1200 칼로리의 비율을 낮추는 것은 신체의 건강한 삶에 필요한 최소값이기 때문입니다. 그리고 그것으로 인한 체중은 충분히 빨리 사라질지라도 신진 대사를 늦출 위험이 있습니다.

전문가들은 일일 요금 계산을 제안합니다특별한 공식에 따른 칼로리. 그것은 수년간의 경험을 가진 유명한 프랑스 영양사이자 의사 인 Mufflin-Saint Geor에 의해 개발되었습니다. 현재 이전의 모든 것과 달리 가장 자주 사용됩니다. 수식에는 단순화 및 수정의 두 가지 변형이 있습니다.

단순화 된 공식 :

  • 여성의 경우 : 10 * 체중 (kg) + 6.25 * 신장 (cm)-5 * 연수-161.
  • 남성 : 10 * 체중 (kg) + 6.25 * 신장 (cm)-5 * 연수 + 5.

공식의 수정 된 버전은 한 가지 예외를 제외하고 정확히 동일하게 보입니다. 최종 결과에 에너지 소비 계수를 곱해야합니다.

승산:

  • 최소 = 1.2, 즉 그 사람은 실제로 낮 동안 움직이지 않습니다.
  • 약한 활동 = 1.375. 사람은 집에서, 사무실에서 일하지만 스포츠는하지 않습니다.
  • 평균 활동 = 1.55. 일하는 것 외에도 일주일에 2 ~ 3 번 운동을한다.
  • 높은 활동 = 1.725. 그는 많이 걷고, 일하고 정기적으로 스포츠에 간다.
  • 매우 높은 활동 = 1.9. 직장과 일상 스포츠에서 힘든 육체 노동.

일일 칼로리 섭취량을 계산하면 추가 파운드를 잃기 시작할 수 있습니다.

음식의 칼로리 함량을 얻을 수있는 곳

이 다이어트에서 체중 감량 사람은칼로리 계산. 그러나 그것을 어디서 구할 수 있는지에 대한 의문이 생깁니다. 일반적으로 칼로리 함량은 패키지 및 라벨에 기록됩니다. 그들은 그것을 "에너지 가치"로 서명합니다. kJ와 Kcal로 표시되며 kJ는 계산하기 어렵고 많은 수가 있기 때문에 후자를 살펴볼 필요가 있습니다.

슬리밍 다이어트 2 개월

예를 들어, 무게별로 판매되기 때문에 칼로리가 나열되지 않은 식품이 있습니다. 매우 다양한 테이블이 있습니다. 절대적으로 모든 제품을 찾을 수 있습니다.

제품 100g 당 간략한 칼로리 표

닭고기 가슴살

130
살코기170
돼지 어깨 살257
토끼156
대구 무리90
사과45
주황색40
무 지방 코티지 치즈100
오이10
흰 양배추15
아보카도130
흰 빵180
계란 C-0157
감자들100

다이어트 기간

많은 여성들이 체중 감량 문제에 직면 해 있습니다시간이 부족할 때. 예 : 여름이 다가오고 휴가 또는 결혼식 계획이 있습니다. 그러한 경우에는이 다이어트가 완벽합니다. 2 개월 만에 체중을 줄이는 것은 훌륭한 결과입니다. 그러나이 기간을 엄격히 준수 할 필요는 없습니다. 한 달 안에 체중이 줄어들면 다이어트, 체중 감량을 계속할 필요가 없습니다.

체중이 2 개월이면 충분하지 않을 수 있습니다정상보다 훨씬 높습니다. 이 경우 기간을 연장 할 수 있습니다. 이 다이어트의 장점은 지속 시간이 건강에 영향을 미치지 않으며 1 년 이상 앉아있을 수 있다는 것입니다.

2 개월 다이어트 메뉴

얼마나 많은 킬로그램을 없앨 수 있습니까?

다이어트는 두 달 동안 계산됩니다.이 기간 동안 적어도 10kg을 없앨 수 있습니다. 그러나 그것은 모두 신체의 초기 부피와 체중 감량에 달려 있습니다. 이것은 소녀가 날씬하고 그녀가 몇 킬로그램 만 제거하면된다는 것을 의미합니다. 그러면 그녀는 10 이상의 체중 감량을 거의 할 수 없습니다. 그러나 그녀의 체중이 표준보다 50kg 더 높으면 20-30kg을 없앨 수 있습니다.

하루에 2 개월 동안 다이어트 또는 프로세스 속도를 높이는 방법

다이어트는 좋지만 결과는 항상 개선 될 수 있습니다. 더 많은 킬로그램을 없애기 위해 2 개월 동안 효과적인식이 요법을하려면 여러 가지 활동을 수행해야합니다.

하루 두 달 동안 다이어트

  1. 일반 단백질과 단백질을 번갈아 가며 준비하십시오일. 언젠가는 칼로리 기준을 초과하지 않고 자신의 재량에 따라 먹을 수 있습니다. 둘째 날에는 구운 닭고기, 케 피어, 코티지 치즈, 쇠고기 등과 같이 좋아하는 단백질 식품의 섭취를 제한하십시오. 가장 중요한 것은 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않는 것입니다.
  2. 다이어트 중 또 다른 필수품은스포츠. 매일 심혈관 운동은 칼로리 소비를 증가시켜 체중 감량 과정을 가속화합니다. 그리고 정기적 인 근력 운동은 몸의 탄력을 유지하고 근육이 약 해지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
  3. 하루 1.5-2 리터의 물. 신진 대사를 시작하고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
  4. 조금씩 자주 먹습니다. 이것은 체중 감량 과정을 가속화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 200-300g의 부분으로 하루에 5-6 번 먹어야합니다.
  5. 건강 식품. 물론이 다이어트의 케이크는 허용되지만 과일, 야채, 복합 탄수화물 및 완전한 단백질로 대체하면 수치가 훨씬 더 빨리 바뀝니다.
  6. 신체에서 과도한 수분을 씻어 내고 근육을 보존 할 때 더 많은 단백질.
  7. 건강한 지방. 그들은 여성의 아름다움의 열쇠입니다. 기름진 붉은 생선, 쇠고기 및 아마씨 기름에서 찾을 수 있습니다.

샘플 메뉴

식단이 매우 다양 할 수 있기 때문에 2 개월 동안 식단 메뉴를 구성하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 체중 감량이 그 본질을 이해할 수 있도록 대략적인 메뉴를 만드는 것이 가능합니다.

  • 아침 : 물에 200g 오트밀, 과일이 든 요구르트 1 개.
  • 두 번째 아침 : 사과, 자몽 또는 작은 바나나와 같은 과일 한 개.
  • 점심 : 닭 가슴살 100g, 삶은 메밀 2 큰술, 야채 (오이, 토마토, 허브).
  • 오후 간식 : 허브 또는 과일을 곁들인 코티지 치즈.
  • 저녁 : 찐 생선과 야채 샐러드.

2 개월 동안 효과적인 식단

장단점

2 개월간 다이어트는 다른 것과 마찬가지로 장단점이 있습니다. 더 많은 것이 있기 때문에 프로부터 시작하는 것이 좋습니다.

칼로리 계산의 장점 :

  • 2 개월 동안의 식단은 다양한 음식을 제한하지 않습니다. 케밥, 케이크 한 조각 또는 기타 좋아하는 요리를 먹을 수 있습니다.
  • 그 사람은 배고픔이 없습니다.
  • 유효한.
  • 오랫동안 체중을 줄일 수 있습니다.
  • 식단은 신체에 절대적으로 무해합니다.

칼로리 계산의 단점 :

  • 계속 세어야합니다. 적어도 음식의 칼로리 함량이 기억 될 때까지.
  • 몸은 그것에 익숙해 질 수 있습니다. 따라서 일일 칼로리 섭취량을 정기적으로 변경해야합니다. 예 : 오늘-1200, 내일-1500, 모레-1100.

리뷰

이 식단에는 수백만 명의 사람들이 있습니다.리뷰는 모두 긍정적입니다. 이 체중 감량 시스템은 많은 사람들이 싫어하는 파운드를 없애고 원하는 모양을 얻는 데 도움이되었습니다.

기사의 끝에서 우리는 식단이 반드시 배고픔이나 고통을 수반하는 것은 아니라고 말할 수 있습니다. 빠르고 맛있고 간단하면서도 평소 생활 방식을 방해하지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.