Protasov의 식단은 전 세계적으로 빠르게 퍼졌습니다.텔아비브의 한 신문에 게재된 후. 이제 이 다이어트의 팬은 자신의 커뮤니티를 만들고 그룹으로 뭉쳐서 전 세계적으로 성공적으로 홍보하고 사용 경험에 대해 이야기합니다.
Kim Protasov의 다이어트 모습
이스라엘 주민들은 마지막에 Kim Protasov에 대해 배웠습니다.90년대. 러시아 신문은 특별한 관심을 끄는 기사를 실었습니다. "음식으로 컬트를 만들지 마십시오. 얇은 암소는 아직 가젤이 아닙니다"라는 제목의 단 하나는 아이러니로 많은 독자의 관심을 끌었습니다. 저자는 제정신이라고 불렸고 체중 감량을 위한 그의 새로운 다이어트 계획을 지지했습니다. 러시아어를 사용하는 사람들은 기사를 잘라내어 복사하여 소련의 친척에게 보냈습니다. 그래서 Protasov의 식단은 이스라엘 국경을 떠나 전 세계에 퍼져 "싸움"이라고 불렸습니다.
수십 년 후 시스템에는 팬이 없습니다.감소합니다. 가장 놀라운 것은 김 프로타소프의 신원이 여전히 의문시되고, 그런 인물이 실제로 존재하는지 완전히 알 수 없다는 점이다. 그는 라디오에서 말하지 않고, 텔레비전에서 토크쇼에 참여하지 않으며, 새로운 기사나 책을 발표하지 않지만 그는 전 세계적으로 알려져 있습니다.
Protasov 다이어트는 무엇을 기반으로합니까?메뉴는 5주 동안 예정되어 있습니다. 아무도 이 시스템에 대해 논쟁하거나 논평하려고 하지 않습니다. 그녀는 체중 감량을 하는 사람들의 마음을 사로잡으며 일하고 있습니다. 다이어트의 기본 원칙은 저칼로리 식품을 사용하는 것입니다. Protasov 다이어트가 제공하는 음식을 먹기 위해 메뉴는 신체가 하루에 1200-1500 칼로리를 섭취하도록 설계되었습니다.
이점
매일 식단에는 식물성 식품과단백질. 섭취하는 음식의 양에 제한이 없을 때도 있다는 점을 감안하면 심리적으로나 육체적으로나 유지하기가 훨씬 수월합니다. 단백질은 몸에 아주 천천히 흡수되고 전분이 없는 채소와 허용된 과일과 함께 제공되는 탄수화물의 흡수를 늦춥니다. 결과적으로 설탕이 혈액에 고르게 들어가고 포만감이 있으며 통제되지 않은 식욕을 유발하는 인슐린 서지가 배제됩니다. 이것은 단백질 식단과 어느 정도 유사합니다. Kim Protasov의 식단이 제공하는 이점은 분명합니다. 메뉴는 섬유질이 풍부한 음식으로 가득합니다. 이것은 신장과 간이 평소와 같이 작동한다는 것을 의미합니다. 단백질 식단에는 항상 신체의 배설 시스템에 과부하가 걸릴 위험이 있습니다.
기간
좋은 소식은 다이어트오랫동안 설계되었습니다. 그러한식이 요법을 준수하는 동안 신체는 스트레스없이 익숙해집니다. 음식 선호도가 바뀌고 있습니다.
특별식 기간총 7주입니다. 그 중 다섯 가지는 Protasov 식단 자체입니다. 남은 2주간의 메뉴는 몸이 쉽게 문제 없이 시스템을 떠날 수 있도록 준비했다. 많은 사람들에게 이 2주간의 식단은 일상적인 식사가 됩니다.
매주 결과를 얻으려면 엄격하게 따라야 하는 자체 규칙이 있습니다.
추가 보너스
메뉴에는 엄청난 양의 식물성 식품과 유제품이 포함되어 있기 때문에 체중 감량 외에도 보너스로 몸에 많은 긍정적 인 변화를 얻을 수 있습니다.
위장관 정화, 해독, 장내 미생물이 정상화되며 이는 영양소 흡수에 매우 중요한 조건입니다.
명명할 수 있는 한 가지 단점은 이것이다.Kim Protasov의 식단(특히 메뉴)은 겨울에 하기 힘든 야채와 과일을 많이 섭취하도록 설계되었다는 사실. 따라서 봄, 여름 또는 가을에 사용하는 것이 좋습니다.
수분 섭취
다이어트 중에 섭취하는 것이 매우 중요합니다.가스가없는 순수한 물은 최소 2 리터였습니다. Kim Protasov는 강조합니다. 다이어트, 메뉴는 좋지만 물이 없으면 장 운동을 자극하는 효과가 있기 때문에 문제가되지 않습니다. 이것은 차례로 신체에서 음식 찌꺼기를 제때 제거하는 데 도움이됩니다. 체액이 부족하면 단백질도 제대로 소화되지 않습니다. 물과 함께 할 때만 단백질은 몸에 도움이 될 수 있습니다.
필요한 액체의 일부를 녹색으로 교체할 수 있습니다.차. 커피는 설탕, 크림, 우유, 꿀 없이 섭취할 수 있습니다. 이 경우 Kefir는 액체에 적용되지 않습니다. Diet Protasova는 케 피어가 음식이되는 방식으로 메뉴를 만듭니다. 모든 발효유 제품에는 첨가물 및 화학적 불순물이 포함되어서는 안 됩니다.
기본 규칙
- 감미료, 막대 사탕, 커피용 쿠키 없음.
- 다이어트의 첫 번째 단계에서는 특정 지방 함량이 있는 신 우유 제품을 섭취해야 합니다.
- 소금과 간장을 적게 먹습니다. 이것은 신체와 심장 질환의 수분 저류로 이어집니다.
- 몸의 소리를 들으면서 먹습니다. 식욕이 점차 감소합니다. 식단에서 제공되는 부분이 크면 모두 먹지 마십시오.
다이어트 단계
Kim Protasov가 제안한 것(다이어트, 메뉴)은 조건부로 여러 단계로 나눌 수 있습니다. 총 3개가 있습니다.
첫 번째 단계는 2주 동안 설계되었습니다.이 기간 동안 야채와 유제품을 먹을 수 있습니다. 그들의 수는 제한되지 않습니다. 야채와 유제품의 비율은 2:1이어야 합니다. 즉, 야채 2인분에는 우유 1인분이 있어야 합니다. 수제 치즈, 케 피어, 요구르트를 사용할 수 있습니다. 모든 것은 최대 5%의 지방 함량을 가져야 하며 첨가제와 불순물을 포함하지 않아야 합니다. 섭취 허용 야채: 양파, 양배추, 허브, 고추, 가지, 죽순, 오이, 호박, 아티초크, 아스파라거스, 오크라. 야채는 온도를 이용하여 최소한으로 가공하는 것이 바람직하다.
하루에 3개의 녹색 사과를 먹을 수 있으며,식물 기원의 탄수화물 인 펙틴을 몸에 제공합니다. 이것은 흡착제 역할을 하는 매우 중요한 성분입니다. 덕분에 몸에서 유해한 성분과 독소가 제거됩니다.
사과는 따로 먹으면 배고픔을 유발할 수 있으므로 다른 음식과 함께 먹어야 합니다.
하루에 한 개의 달걀을 먹을 수 있고 먹어야 합니다.이러한 간단한 요구 사항에는 Protasov 다이어트가 포함됩니다. 주간 메뉴는 접기 쉽습니다. 코티지 치즈에 특별한주의를 기울여야합니다. 그러한 다이어트의 처음 2주가 지나면 소시지, 단 것, 밀가루, 훈제 및 기타 "유해한 것"이 없는 생활에 익숙해집니다.
첫 단계. 시작
첫 번째 단계의 이틀 동안 메뉴를 제공합니다.
월요일
- 첫 번째 아침 식사: 코티지 치즈, 사과, 커피.
- 두 번째 아침 식사: 사과, 삶은 달걀.
- 점심: 요구르트, 코티지 치즈 또는 치즈를 곁들인 야채 샐러드.
- 간식: 케 피어, 사과.
- 저녁: 코티지 치즈를 곁들인 야채 샐러드.
화요일
- 첫 번째 아침 식사: 케피어, 사과, 커피 또는 차 한 잔.
- 두 번째 아침 식사: 삶은 달걀, 신선한 오이.
- 점심: 양배추와 당근 샐러드, 치즈.
- 간식: 요구르트, 사과.
- 저녁: 코티지 치즈와 사과.
하루 종일 물을 마시십시오!
이러한 옵션은 귀하가 감당할 수 있는 금액의 스케치일 뿐입니다. 다이어트는 너무 편리해서 매일 자신의 버전을 생각해내는 것이 어렵지 않습니다.
두 번째 단계(다이어트의 세 번째, 네 번째 및 다섯 번째 주)
동물, 가금류 및 생선의 살코기 고기는 이미 친숙한 제품 목록에 추가됩니다. 하루에 300g을 먹을 수 있습니다.
유제품 소비는 다음과 같이 감소합니다.1/3. 메뉴에는 계란 1개와 녹색 사과 3개가 포함되어 있습니다. 이 모든 것이 미완성 상태입니다. 제품은 굽거나 찌거나 삶을 수 있습니다.
세 번째 단계. 출구
이 기간은 다이어트를 종료하기 위한 것입니다. 이전 것보다 덜 중요하지 않습니다. 이 단계부터 효과가 얼마나 고정되고 고장이 발생하는지에 따라 달라집니다.
다섯 번째 주가 지나면 다음으로 전환해야 합니다.저지방 유제품이지만 샐러드에 기름을 첨가하는 것은 허용됩니다(해바라기 제외). 식물성 지방의 하루 최대 섭취량은 3티스푼입니다. 아침 식사는 물 위에서 죽을 먹을 수 있습니다. 두 개의 사과는 비슷한 무게의 다른 과일로 대체할 수 있습니다. 금지: 바나나, 대추야자 또는 포도.
리뷰
"Protasov의 다이어트"와 같은 인기있는 주제(메뉴)' 등의 평이 긍정적일 뿐이고, 많다. 이미 이 방법을 써보신 분들은 글을 쓰듯이 익명의 저자 시스템을 사용한지 3주째에 이미 결과가 보입니다.
사람마다 사연은 다르지만 공통점은 있습니다.예상치 못한 효과적인 결과의 기쁨. 장점 중 그들은 배고픔을 느끼지 않고 다이어트가 비싸지 않고 수행하기 쉽다는 점에 주목합니다. Kim Protasov의 식단이 논의되는 소셜 네트워크에는 많은 그룹이 있습니다. 리뷰, 메뉴, 토론, 추천 - 참가자들은 모든 것을 서로 공유합니다. 많은 사람들이 같은 생각을 가진 사람들과 지원을 찾습니다. Protasov 다이어트로 포럼에 뭉친 많은 사람들이 있습니다. 참가자들이 제공하는 일일 메뉴에는 많은 유용한 팁과 요리법까지 포함되어 있습니다.
