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Kim Protasov의 다이어트 : 일반 메뉴, 결과, 리뷰

없애야 할 다이어트가 많다.과체중에서. Kim Protasov의 식단은 가장 편안하고 효과적인 영양 시스템 중 하나입니다. 그 기초는 유제품, 많은 생 야채와 고기입니다. 다이어트의 특징, 원칙 및 이점은 기사 뒷부분에서 논의됩니다.

기술의 특징

급식 다이어트와 달리 체중 감량 시스템은신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 준수 과정에서 추가 파운드가 점차적으로 손실됩니다. 다이어트는 5 주 동안 설계되었으며 같은 기간 동안 종료됩니다.

하루 음식의 총 영양가는 1200kcal를 초과해서는 안됩니다. 하루 물의 양은 적어도 1.5-2 리터입니다. 비타민 복합체가 필요합니다.

체중 감소는 감소를 통해 달성됩니다.지방과 탄수화물이 포함된 식단. Kim Protasov의 식단의 기본은 신선한 과일과 채소, 지방 함량이 최대 5%인 유제품입니다. 첫 2주 식단입니다. 추가 메뉴에는 계란, 고기 및 채소가 있습니다. 탄수화물은 체중 감량 과정을 늦출 수 있기 때문에 완전히 금지됩니다. 이로 인해 췌장의 부하가 감소하고 그 작업이 정상화됩니다. 그 결과 단 음식에 대한 갈망이 줄어듭니다.

많은 양의 식단에 존재단백질 식사는 근육량을 늘리고 체지방을 태웁니다. Kim Protasov 다이어트 메뉴에 포함된 신선한 야채는 소화관의 기능을 향상시키고 신체에서 과도한 수분을 제거합니다. 이것은 다량의 섬유질 및 기타 영양소 때문입니다.

체중 감량 시스템의 주요 장점 중 하나는다이어트 완료 후 얻은 킬로그램은 반환되지 않는다는 사실. 체중을 감량한 많은 사람들이 적절한 영양 섭취에 너무 익숙해져서 금지된 음식(튀긴 음식, 매운 음식, 훈제 음식, 기름진 음식)을 완전히 거부합니다.

기본 규칙

Kim Protasov의 식단에 대해 자세히 알아보면 그녀는 엄격한 음식 제한이 없다고 말할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다음 원칙을 준수하는 것입니다.

천연 유제품만 식단에 포함해야 합니다. 염료, 향료 및 기타 첨가제가 포함되어서는 안됩니다. 가장 좋은 방법은 직접 요리하는 것입니다.
기침약(시럽)을 사용할 필요가 없습니다. 이것은 배고픔과 단 것에 대한 갈망을 증가시킵니다.
사탕과 쿠키는 식단에서 완전히 없어야합니다. 그렇지 않으면 인슐린이 방출되어 과자를 포기하려는 모든 노력이 무효화됩니다.
하루에 충분한 물을 마셔야 합니다.장 기능을 정상화하려면 식사 20-30분 전에 2잔의 물을 마십니다. 일일 기준은 2 리터입니다. 음료수는 소량이어야합니다. 더 많은 양의 액체를 받는 것은 하루 중 전반기에 이루어져야 합니다. 설탕없이 커피와 차를 마시는 것은 금지되어 있지 않습니다. 탈수는 체중 감소율을 몇 배나 떨어뜨립니다.
첫 주에는 식단에 저지방 음식만 포함됩니다. 하루에 지방의 양은 30g을 넘지 않아야 합니다.
식단에서 소금의 양을 최소화하십시오. 제품의 과량은 신체의 체액 저류 및 부종의 출현으로 이어질 수 있습니다.
미네랄과 비타민 결핍을 예방하려면 특별한 복합체를 섭취하는 것이 필수적입니다.
제한 없이 허용된 음식을 먹을 수 있습니다. 건강 상태를 고려하고 욕망이 없으면 전체 부분을 거부해야합니다. 과식은 권장하지 않습니다.

체중 감량은 지속적으로 상태를 모니터링해야합니다건강. 두통, 내장 경련 및 기타 징후가 나타나면식이 요법을 포기해야합니다. 이러한 상황을 방지하려면 Kim Protasov 다이어트를 시작하기 전에 전문가의 조언을 받아야 합니다. 결국 체중 감량 시스템에는 긍정적 인 특성뿐만 아니라 부정적인 특성도 있습니다.

식단에 포함된 음식

식품 시스템에는 다양한 허용 제품 목록이 있습니다. Kim Protasov의 다이어트 메뉴에는 다음이 포함됩니다.

저지방 유제품(1-5%).덕분에 몸은 많은 양의 지방을 제거합니다. 유제품에는 자연 염분이 있어야 합니다. brynza와 같은 제품은 식단에 포함되어서는 안됩니다. 결국, 소금은 신체에 체액을 유지하여 부종의 발생에 기여합니다.
생 야채.열처리를 하지 않아야 합니다. 야채는 녹말이 없어야 합니다(오이, 양배추, 잎이 많은 야채, 토마토, 달콤한 고추). 그들은 장을 돕는 유용한 물질과 섬유로 몸을 포화시킵니다.
체중 감량 시스템에는 단순 탄수화물이 포함되지 않으며,배가 고프지 않도록. 유제품과 야채가 있으면 식단에서 단 음식을 거부할 수 있습니다. 췌장의 기능이 정상화되고 체중이 감소하는 사람들은 과자에 대한 갈망을 느끼지 않을 것입니다.
식단의 변하지 않는 구성 요소는 녹색이어야 합니다.사과. 매 식사 후 하루에 3개의 과일을 섭취해야 합니다. 사과는 혈당 지수가 높기 때문에 식사 전에 먹으면 식욕이 증가할 수 있습니다.
식단에는 지방이 포함되어야 합니다. 결국, 그들은 몸이 건강을 유지하고 여분의 파운드와 싸울 수 있습니다. 그렇지 않으면 머리카락, 피부 및 손톱의 모양이 악화됩니다.
물과 음료. 식단에는 필요한 양의 액체가 포함되어야 합니다. 물의 양은 하루 2리터입니다. 식사 후에는 녹차나 허브차를 마실 수 있습니다.
고기와 생선은 세 번째 주까지 식단에 추가됩니다.저지방 종(쇠고기, 닭고기, 칠면조)을 사용할 수 있습니다. 제품은 굽거나, 조이거나 찐다. 매일 300g의 고기 또는 생선이 식단에 있어야 합니다.

몇 주 동안 Kim Protasov의 식단에는 알코올, 설탕 및 소금이 먼저 없어야합니다. 파스타 및 베이커리 제품, 지방이 많은 육류 및 반제품, 견과류, 감자는 식단에서 제외됩니다.

다이어트 중에 몸은 과자 사용에서 완전히 벗어나야합니다.

다이어트 메뉴

체중 감량 시스템에는 다양한 식단이 있습니다.Kim Protasov의 다이어트 결과는 놀랍습니다. 적절한 준수로 체중을 10kg 이상 줄일 수 있습니다. 다이어트를 하기 위해서가 아니라 봄이나 가을에 몸을 정화하기 위해 다이어트를 하는 사람들이 있습니다. 영양사의 의견에 따르면 그러한식이 요법은 1 년에 1 번 이상 관찰해야합니다.

전원 공급 시스템의 구성은 간단하고 약간의 제한이 있습니다. Kim Protasov의 자세한 식단에는 다음이 포함됩니다.

재건은 첫 주에 이루어집니다.영양물 섭취. 식단에는 생야채와 지방이 5% 함유된 치즈만 무제한으로 포함됩니다. 코티지 치즈나 저지방 유제품으로 대체할 수 있습니다. 야채는 익혀서는 안됩니다. 또한 하루에 3개의 녹색 사과와 1개의 계란을 섭취해야 합니다. 첫 번째 주에 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 왜냐하면 이후의 모든 식단에 대한 기초가 마련되기 때문입니다. 필요한 모든 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.
두 번째 주에는 생야채, 계란, 치즈 및사과. 또한 천연 요구르트가 추가됩니다. 리뷰에 따르면 Kim Protasov의 다이어트는 2 주 만에 5kg의 초과 체중을 덜어줍니다. 체중 감량이더라도 부분을 제한하지 않고 스포츠를하지 마십시오.
고기는 세 번째 주 식단에 포함됩니다.당일 찐, 구운 또는 삶은 고기, 생선 300g을 먹을 수 있습니다. 지방의 양(최대 35g)을 줄이기 위해 치즈의 양을 줄입니다. 야채는 고기와 가장 잘 어울립니다.
Kim Protasov의 주별 다이어트 메뉴 (4, 5)야채, 사과 3개, 고기(300g), 치즈 약간, 계란 1개가 포함되어야 합니다. 요즘은 고정으로 간주되며 신체가 그러한식이 요법에 완전히 익숙해 질 수 있습니다. 3 큰술을 사용할 수 있습니다. 식물성 기름 큰 스푼. 음식과 함께 제공되는 지방의 양을 명확하게 고려하십시오.

다이어트 중에는 올바른 음주 요법을 잊지 않는 것이 좋습니다. 물은 하루에 1.5-2리터여야 합니다. 소량의 무가당 커피와 녹차를 마실 수 있습니다.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

달성 된 결과를 잃지 않으려면 새로운 음식을 식단에 점차적으로 도입하는 것이 가장 좋습니다. 향후 5주간 Kim Protasov의 자세한 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

여섯 번째 주에 메밀이나 오트밀은 3 큰술 이하의 양으로 식단에 나타납니다. 그들은 복합 탄수화물을 함유하고 있으며 아침 식사에 섭취해야 합니다.
일곱째 주에는 메뉴에 과일이 포함됩니다. 자두와 아보카도가 될 수 있습니다.
여덟 번째 주에는 말린 과일이 추가되어 설탕에 절인 과일이 요리됩니다. 빠른 탄수화물과 설탕이 다량 함유되어 있으므로 대량 섭취는 권장하지 않습니다.
9 주째에는 식단에 삶은 야채와 조림 야채가 포함됩니다. 그들은 샐러드의 구성 요소와 반찬으로 사용됩니다. 이 때 치즈 소비량을 줄입니다.
열 번째 주에는 처음에는 국물로 시작하여 가벼운 수프가 요리됩니다.

Kim Protasov의 식단에 대한 설명의 이러한 변경은 점진적으로 수행되어야 합니다. 다음 권장 사항이 필요합니다.

패스트리와 과자를 먹는 것은 금지되어 있습니다. 허용되는 디저트에는 저지방 휘핑 크림과 함께 신선한 과일이 포함됩니다.
샐러드는 해바라기 기름이나 저지방 사워 크림으로 가장 잘 맛을 냅니다.
고기는 야채와 함께 소량(150g)으로 먹을 수 있습니다.

체중 감량 사람들에 따르면 Kim Protasov의 식단을 떠나기위한 규칙 및 권장 사항을 준수하면 앞으로 체중이 증가하고 추가 파운드가 증가하지 않을 수 있습니다.

다이어트 결과

적절한 준수를 통한 체중 감량 시스템추가 파운드의 상당한 손실을 얻을 수 있습니다. Kim Protasov의 다이어트 결과는 마이너스 5-20kg입니다. 그것은 주로 체중 감량의 신진 대사 속도에 달려 있습니다. 효율성을 높이려면 작은 신체 활동을 입력할 수 있습니다.

초기 무게가 높을수록 더 빨라집니다.떠나다. 다이어트는 몇 킬로그램의 체중을 없애고 싶은 사람들에게도 적합합니다. 체중 감량 시스템은 신진 대사를 포함하여 신체의 전반적인 기능을 조절합니다.

긍정적인 결과를 받은 후 체중을 감량한 많은 사람들은 다이어트를 가장 효과적인 체중 감량 시스템으로 돌렸습니다.

다이어트의 장점과 단점

체중 감량 방법은 과도한 체중을 제거하려는 많은 사람들을 돕습니다. Kim Protasov 다이어트의 이점은 다음과 같습니다.

인분의 양에 제한이 없으므로 배고픔을 느끼지 않습니다. 하루 중 아무 때나 먹을 수 있습니다.
다이어트는 식사 시간을 정하지 않습니다. 밤에 사용할 수 있습니다.
영양 시스템은 직장에서 많은 시간을 보내는 사람들이 사용할 수 있습니다. 요리에는 최소한의 시간이 걸립니다.
식단에 포함된 식품은 모든 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.
몸은 영양소(비타민, 섬유질 및 프로바이오틱스)로 포화 상태입니다.
단 것을 먹고 싶은 마음은 없습니다.
식사 후 가벼움이 있고 건강 상태가 향상됩니다. 신진 대사 과정이 정상으로 돌아가고 신체가 유해 물질로부터 해방됩니다. 다이어트 중에 대변 문제가 제거됩니다.
체중 감소는 점진적입니다.다이어트는 5주 동안 설계되었으므로 체중 감소가 더디다. 몸은 스트레스를 느끼지 않으며 다이어트 후에도 잃어버린 체중이 돌아 오지 않습니다.
다이어트는 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 스포츠는 큰 도움이 됩니다.
식단은 제철 야채를 포함하는 것이 허용되므로 여름에 보내는 것이 가장 좋습니다.

모든 긍정적 인 특성과 함께 체중 감량 기술에는 단점도 있습니다.

소비가 허용되는 제품 목록에는 선택의 폭이 넓지 않습니다. 필요한 지방 함량과 설탕 및 외부 첨가제가없는 유제품을 찾는 것은 어렵습니다.
많이 들어있는 생야채가 풍부하다.섬유소는 소화관에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 체중 감량을 하는 일부 사람들에게는 제한이 없더라도 그러한 식단이 적합하지 않습니다.
야채와 단백질 식품의 섭취를 번갈아 가며 올바른 비율을 달성하는 것이 가장 좋습니다.
다이어트의 결과는 몇 시간 후에 나타납니다체중 감량 시스템의 주. 많은 사람들이 이 기술 때문에 거부합니다. 이 경우 시작된 것을 끝까지 가져오고 10주 후에 적절한 결론을 내리는 것이 중요합니다.

체중 감량 시스템을 시작하기 전에 매일 Kim Protasov 다이어트 메뉴를주의 깊게 연구해야합니다. 장단점을 결정한 후에 만 기술로 진행하십시오.

금기 사항

다이어트의 긍정적인 측면에도 불구하고 다음과 같은 몇 가지 제한 사항도 있습니다.

신진 대사를 위반합니다. 다이어트를 시작하기 전에 약간의 조정을 도와줄 영양사와 상담해야 합니다.
감기와 심각한 스트레스 상황을 겪은 직후에 체중 감량을 시작해서는 안됩니다.
유당이나 다른 음식에 알레르기가 있는 경우 그러한 사람들의 식단은 엄격히 금지됩니다.
심장병과 혈관이 있는 경우에는 체액의 양을 제한해야 합니다.
노인과 어린이의 나이.
소화 시스템의 질병으로 고통받는 사람들에게 식단을 따르는 것은 권장하지 않습니다.
임신과 모유 수유 중.

신체에 해를 끼치 지 않으려면 체중 감량 시스템을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

리뷰

체중 감량 방법에 대해 많은 의견이 있습니다.긍정적인 것과 부정적인 것이 모두 있습니다. 특히 체중 감량 기술의 이점을 완전히 확인하는 Kim Protasov의 다이어트에 대한 리뷰와 결과가 눈에.니다.

균형 잡힌 식단 덕분에 여성들은10주만에 날씬한 몸매의 소유자가 되었습니다. 배고픔이 없고 1인분의 양을 제한하지 않는 능력으로 인해 그들이 다이어트를 따르는 것은 매우 쉬운 것으로 판명되었습니다. 체중 감량 기술에는 모든 슈퍼마켓에서 구입할 수있는 일반 제품이 포함됩니다. 특히 여름에는 제철 채소 위주의 식단이 포만감을 주어 다이어트에 각광을 받고 있다.