우리 중 많은 사람들이 자신의 건강에 대해 생각합니다.그리고 아름다움. 누군가는 끝없는 다이어트를하고 누군가는 체육관에 가서 트레이너가 개발 한 운동을하고, 누군가는 훈련 프로그램의 모든 부담을지고 집에서합니다. 이 방법이나 그 방법의 장점에 대해서는 이야기하지 않고 올바른 실행 기술에 대해서는 이야기하겠습니다. 종종 남성과 여성 모두 가슴 근육을 조이고 양각으로 만들고 전체적으로 더 아름답게 보이는 방법을 궁금해합니다. 언뜻보기에 좁은 팔 설정으로 팔 굽혀 펴기와 같은 간단한 운동이 구출됩니다.
왜 이것이 필요한가?
일반적으로 팔 굽혀 펴기는 가장 좋아하는 운동은 아닙니다.다수를 위해서. 많은 에너지를 소비하는 데 익숙하지 않은 경우 가장 간단한 훈련 프로그램이 제공하는 것보다 더 적은 수의 접근 방식을 수행하고, 근육이 복수로 아파서 가시적 인 효과가 즉시 나타나지 않습니다. 그러나 다른 운동 후와 마찬가지로. 그러나 팔 위치가 좁은 바닥에서 팔 굽혀 펴기의 장점은 이러한 모든 단점보다 큽니다.
먼저,이 연습 중에가슴과 팔의 근육뿐만 아니라 프레스, 손 근육, 등, 엉덩이 및 팔뚝도 포함됩니다. 따라서 아름다운 가슴을 원한다면 선물로 탱탱한 배를 얻을 수 있습니다.
둘째, 큰 가슴이근육의 구조가 나머지와 다릅니 까? 그들은 같은 방향으로 달리지 않지만 쇄골에서 튀어 나옵니다. 그리고 이것은 다른 운동을 할 때 그들에 대한 부담이 최소화되고 비자발적으로 일치하는 영역에만 있음을 의미합니다.
운동의 이점
좁은 자세로 팔 굽혀 펴기를하면몸 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그는 더 강해지고 더 탄력적입니다. 근육은 조밀 한 골격을 형성하여 뼈를 강화합니다. 신진 대사도 향상되어 오랫동안 여분의 파운드를 잊을 수 있습니다.
또한 심혈 관계에 유익한 효과가 있습니다. 혈액 순환이 개선되고 몸이 산소로 포화됩니다. 뇌졸중과 심장 마비가 발생할 위험이 줄어 듭니다.
동시에 등 근육이 훈련되어 척추 문제가 배제됩니다. 자세는 상태를 얻고 척추 측만증의 진행 또는 진행 위험이 감소합니다.
운동은 특히 유용합니다30 세 이상의 사람들. 이 나이가 지나면 신체가 매년 최대 2 %의 근육량을 잃기 시작합니다. 이것의 결과는 과체중뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증과 같은 특정 질병의 발병입니다.
효율성에 대해 조금
팔을 좁히고 팔 굽혀 펴기가장 효과적입니까? 바로 그거죠. 여러 킬로그램의 하중을 사용하여 팔을 벌릴 수있는 것과 같은 최고의 시뮬레이터를 얻거나 바벨을 힘차게 들어 올려 장시간 운동으로 지친다고해도 모든 가슴 근육 운동에 성공하지 못할 것입니다. 덤벨로 팔을 들어도 원하는 효과가 없습니다.
팔 굽혀 펴기를 사용하면 모든 것이 다릅니다. 이것 또는 저 근육 묶음에서 더 잘 작동하고 싶습니까? 손의 위치를 바꾸십시오. 목표와 초기 결과에 따라 조금 더 넓거나 그 반대입니다.
또한 추가없이무게 근육에 적절한 부하가 없습니다. 그러나 체중은 가슴 부위의 작업을 극대화하기에 충분합니다. 또한 하중을 높이기 위해 가중치 재료를 사용할 가능성을 취소하는 사람은 없습니다.
푸시 업. 좁은 팔. 작동하는 근육
이 운동이 얼마나 유용한 지 이해하려면이 과정에서 관련된 근육 목록을 살펴보십시오.
대흉근. 그녀는 어깨를 내리고 올릴뿐만 아니라 팔을 구부리고 몸통을 들어 올리는 데 기여할뿐만 아니라 호흡 과정에도 참여합니다.
삼두근. 시작 위치로 돌아갈 때 가장 잘 운동합니다.
이두근. 전반적인 힘과 지구력이 증가합니다.
삼각근. 덕분에 어깨 윤곽이 개선되고 있습니다.
세라 투스 전방 근육.
프레스. 긴장 상태에서 정적 위치로 인해 해결됩니다.
둔근.
푸시 업. 좁은 팔. 운동 설명
실제 연습을 진행하기 전에 이에 대한 일반적인 아이디어를 얻어야합니다.
짧으면 팔 굽혀 펴기바닥과 평행하게 눕고 팔꿈치에서 팔을 구부리고 펴는 것을 강조합니다. 예를 들어 무릎을 강조하거나 수직 표면에서 밀어내는 것과 같은 다른 변형의 팔 굽혀 펴기도 있습니다.
좁은 팔 팔 굽혀 펴기를 시작하는 방법?올바르게하는 방법? 이 질문에 답하기 위해 실행 기술을 참조 할 가치가 있습니다. 올바른 훈련 방법 만이 건강을 해치지 않고 단시간에 최대의 결과를 얻을 수 있습니다.
푸시 업. 좁은 팔. 실행 기술
운동을하는 첫 번째 규칙은불편 함 부족. 피로는 근육이 작동 할 때 흔히 나타나는 느낌이지만 통증은 잘못된 행동의 신호입니다. 따라서 팔이나 등에 통증을 느끼기 시작하면 훈련을 중단하거나 올바른 실행 기술을 따르십시오.
따라서 좁은 손으로 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 다음을 수행해야합니다.
거짓말을 강조하십시오.
엄지 손가락 사이의 거리가 10cm를 넘지 않도록 손을 놓습니다.
팔꿈치를 구부리지 마십시오. 몸체는 바닥과 평행하고 단일 직선이어야합니다. 허리는 구부리거나 반대로 구부릴 필요가 없습니다.
들이 쉬세요. 가능한 한 바닥으로 내려가십시오. 팔꿈치가 몸통에 눌려 있는지 확인하십시오.
증발기. 삼두근 (어깨 뒤쪽에 위치)을 긴장 시키면 갑자기 시작 위치로 돌아갑니다.
몇 초 동안 시작 자세를 유지하십시오.
일련의 동작을 반복하십시오.
가능한 한 아래로 내려 가야하는 동안 가슴으로 바닥을 만질 수 없다는 것을 기억하십시오.
반복 횟수
반복률 및 직접 접근 횟수원하는 결과에 따라 다릅니다. 근육을 만들고 싶다면 더 많은 휴식과 더 적은 반복이 필요합니다. 그리고 지구력을 높이면 반대로 휴식 시간을 줄이고 반복 횟수를 늘려야합니다. 격일로 당신이 마스터 할 수있는만큼 팔 굽혀 펴기를하는 최적의 운동 코스가 고려됩니다.
결론
모든 훈련은 유익해야합니다.건강과 외모를 향상시킵니다. 운동을하고, 작업 분위기에 맞추고, 올바른 기술에 익숙해지는 데 충분한 시간을 할당하십시오. 또한 중요한 것은 반복 횟수 나 가중치의 가중치가 아니라 체계성임을 잊지 마십시오. 그래야 결과를 볼 수 있습니다.
