활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들은피트니스가 있는 운동장이나 매일 조깅을 하는 운동장에서 종종 질문이 발생합니다. 식사 후 얼마나 오래 운동을 할 수 있습니까? 결국, 활력을 충전하고 워밍업하는 것뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않고하는 것이 중요합니다. 운동 중 심장, 관절, 혈관에 가해지는 부하가 상당하며 올바른 식사 방법을 알면 그러한 운동의 이점을 최대한 활용할 필요가 있습니다. 중요한 요소 중 하나는 적절한 영양입니다.
우리가 홀에서 보낸 시간이 낭비되지 않도록 무엇을 먹을 수 있습니까?
운동 전 식사의 장점과 단점
어떤 사람들은 실수로 조깅을 하거나체조는 아침을 먹지 않고 기껏해야 커피 한 잔을 마신다. 이점은 없지만 추가 문제가 발생하기 때문에 결정이 잘못되었습니다. 공복에 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다는 사실은 허구이자 망상입니다. 수업을 시작하기 전에 약 한 시간 전에 가벼운 아침 식사를해야합니다.
이 시간 동안 음식이 소화되고 좋은 음식을 먹을 수 있습니다.기분, 훈련을 시작할 에너지로 가득 차 있습니다. 식사 후 스포츠를 하는 것은 논란의 여지가 있습니다. 어떤 사람들은 이런 식으로 신체가 이완되고 소화 과정에 에너지를 소비하므로 운동의 효과가 감소한다고 주장합니다. 그렇다면 식사 후 얼마 후에 운동을 할 수 있습니까? 올바른 솔루션을 찾는 방법은 무엇입니까?
각 유기체는 개별적
아침에 어떤 음식이든 미워하는 많은 사람들이커피나 차 한 잔으로 만족합니다. 어떤 사람들은 잔인한 식욕으로 일어나 아침으로 보르시 한 두 접시를 쉽게 먹습니다. 황금 평균을 고수할 가치가 있습니다. 올바르게 언급했듯이 몸은 하루 종일 움직이기 위해 일어나서 에너지를 얻어야 하므로 가벼운 아침 식사가 필요합니다. 아침에 달리기로 결정했다면 밤에는 글리코겐 저장량이 줄어들었다는 점을 고려해야 하므로 혈당이 떨어지지 않도록 반드시 식사를 해야 한다. 그러나 저녁 식사가 칼로리가 높으면 공복에 가볍게 조깅을 할 수 있습니다. 이 경우 불편 함은 없습니다.
당신은 식사 후 얼마나 느낄 것입니다당신은 스포츠에 갈 수 있습니다. 일반적으로 이것은 약 1시간입니다. 특히 규칙적인 운동을 하는 경우 이중 하중이 몸에 어려울 수 있으므로 음식이 흡수되는 데 시간이 걸립니다. 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 먹으면 안되며 영양가가없는 음식으로 간식으로 충분합니다.
가벼운 아침 식사를 위한 샘플 메뉴
건강하고 가벼운 아침 식사를 위해 여러 가지 옵션을 제공할 수 있습니다.
- 우유와 오트밀 또는 밀 플레이크.
- 작은 바나나 1개(저지방 요구르트를 추가할 수 있음).
- 저지방 햄을 곁들인 블랙 브레드 샌드위치.
- 과일 쿠키가 든 요거트.
- 신선한 과일 또는 딸기를 추가한 밀크 쉐이크(아이스크림 가능).
운동 전과 운동 중 수분 섭취
물은 우리 몸에 필수적이며,충분해야 합니다. 특히 훈련의 경우 이 기간 동안 신체는 많은 에너지를 소비하므로 부족한 수분을 보충하고 갈증을 해소해야 합니다. 그러나 문제는 식사 후 얼마나 오래 스포츠에 들어갈 수 있는지뿐만 아니라이 경우 액체를 얼마만큼, 언제 적절하게 사용하는가에 대해서도 발생합니다.
엄격한 규칙이 없으며 이에 대한 합의가 있습니다.확인하다. 각 강사마다 고유한 관점이 있지만 대부분은 수업 전에 정제수보다 좋은 소량의 액체를 마셔야 한다는 데 동의합니다. 이것은 몸에서 독소를 제거하고 독소를 정화하는 데 도움이됩니다. 땀을 흘리면 신진 대사 과정이 잘 작동합니다. 그리고 훈련하는 동안 마실 수 있습니다. 이것은 활력을 유지하는 데 필요합니다. 이것 없이는 방법이 없습니다.
또한 운동 후에는 하지 마십시오.병에 걸릴 위험이 크므로 찬물을 마실 가치가 있습니다. 단맛이나 탄산음료일 필요는 없습니다. 실온의 액체가 최선의 선택입니다.
운동 시간이 1시간 이상 소요되는 경우
어떤 경우에는 공부할 필요가 없습니다.아침 시간과 낮 동안 그리고 꽤 오랜 시간 동안. 확실히 아침 식사와 정식 점심이 있을 것입니다. 훈련 전에 충분한 시간이 있으면 고칼로리 음식이 허용되지만 탄수화물이 높아야합니다. 따라서 전문가들은 수업 후 2-2.5 시간이 지나면 식사 후 스포츠에 들어갈 수 있다고 말합니다. 이 경우 모든 것은 신체가 어떤 종류의 스트레스를 받게 되는지에 달려 있으며 이 사실만 시작할 가치가 있습니다.
스포츠 후에는 일찍 먹을 수 없습니다.샐러드, 야채, 살코기에 집중하면서 한 시간 반 안에. 일정한 규칙을 따르고 몸에 귀를 기울이면 식사 후에 운동을 할 수 있습니다. 점심과 운동 사이의 시간 간격이 짧으면 음식의 양을 최소화하고 칼로리가 낮아야 합니다. 가장 중요한 것은 자신을 해치지 않고 훈련 프로그램을 올바르게 작성하는 것입니다.
