그래서 당신은 스트레칭을하기로 결정했습니다.꼬기에 얼마나 앉을 수 있는지에 대한 합리적인 질문이 생깁니다. 전문가들은 부 자연스럽게 근육과 힘줄을 빠르게 스트레칭하면 좋은 결과를 얻지 못하므로 서두르지 않는 것이 좋습니다.
꼬기에 얼마나 앉을 수 있습니까?스스로 결정합니다. 자연스럽게 유연하고 스트레칭이 좋은 사람들이 있고, 정기적으로 스포츠에 나가는 훈련받은 사람들이 있고, 초보자가 있습니다. 그럼에도 불구하고 인내와 노력은 훌륭한 결과를 제공 할 것입니다. 며칠 안에 기다릴 필요가 없습니다.
초보자는 항상 신속하게 결과를 얻으려고 노력하며 처음부터 분할에 앉는 데 드는 비용이 얼마나되는지 착각합니다. 모든 것은 시간이 있으며 여기서 가장 중요한 것은 서두르지 않고 체계적인 접근 방식입니다.
모든 운동에서 가장 중요한 것은 워밍업입니다.스트레칭도 예외는 아닙니다. 스트레칭을 위해 근육과 인대를 준비해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 스트레칭하기 전에 30 분의 운동을해야합니다.
워밍업? 좋습니다. 이제 안전하게 스트레칭을 할 수 있습니다. 물론, 바로 꼬기에 앉을 수는 없습니다. 이를 위해 근육 스트레칭을위한 특별한 운동이 개발되었습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 허리에 앉고 한쪽 다리를 곧게 펴고 옆으로 가져가 천천히 발에서 발로 굴립니다. 적어도 10 회 반복하십시오. 그러나 호흡은 등과 동일해야합니다.
- 바닥에 앉아. 등을 똑바로 유지하고 곧은 다리를 앞으로 뻗어 90도 각도를 만듭니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽 발가락으로 번갈아 구부립니다.
- 한쪽 무릎을 꿇습니다. 다른 다리를 강조한 후 구부러진 다리를 뒤로 가져가 가능한 한 많이 옆에 두십시오. 등을 똑바로 유지하고 천천히하십시오.
- 바닥에 앉아 발을 연결하고 벌리십시오.무릎의 측면. 운동은 무릎으로 바닥을 만지는 것입니다. 손을 무릎에 얹으면 스스로를 도울 수 있습니다. 부드럽게 측정하고 등을 똑바로 유지하십시오.
- 허리 높이에있는 물체에 한쪽 다리를 던지십시오. 손바닥으로 바닥을 만지면 서 구부립니다. 각 다리에 대해 10-15 개의 경사를 수행하는 것이 좋습니다.
- 가로 또는 세로 분할에 앉아,가능한 한 많이. 근육과 인대의 준비 상태에 따라 스플릿에 앉을 수있는 정도를 보여주는 스트레칭 수준을 볼 수 있습니다. 손으로 몸을 가리면 약간의 불편 함이 있지만 통증이 너무 심해서는 안됩니다. 가벼움을 느끼면 점차적으로 더 깊게 착륙 할 수 있습니다.
스트레칭이 항상 유익한 것은 아니라는 것을 잊지 마십시오. 다리에 멍이 들거나 척추 질환, 고혈압, 골절 또는 골절이있는 경우에는하지 마십시오.
결론적으로, 얼마나 많은 비용이꼬기에 앉을 수 있으며 개별적으로 결정됩니다. 그리고 이번에는 자연 데이터와 체력, 건강 상태에 달려 있습니다. 행운을 빕니다!
