팔 굽혀 펴기는 단순성과보조 품목이나 스포츠 장비 없이도 큰 효율성을 발휘할 수 있습니다. 모든 종류의 팔 굽혀 펴기는 체육관에서 반드시 필요한 것은 아니고 임의의 편리한 장소에서 수행 할 수 있습니다. 모든 청년은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있어야하고, 기록을 세우는 것이 전혀 필요하지는 않지만, 이것은 자신의 몸을 훈련하고, 근육의 어깨 위쪽 거들과 가슴 근육을 강화하고, 일반적으로 항상 훌륭한 몸매를 유지하고 아름다운 남성 인물을 갖기 위해 필요합니다.
팔 굽혀 펴기 유형은 다르지만 모두 기여합니다.좋은 체력, 체력 및 지구력. 높은 결과를 얻으려면 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 시작해야합니다. 특히이 운동은 보편적이며 모든 연령 범주에 적합하기 때문입니다. 당신은 다른 방법으로 그것을 수행 할 수 있습니다-그것은 모두 신체가 어떻게 훈련되었는지에 달려 있습니다. 그것의 어떤 부분의 펌핑은 손의 위치에 직접적으로 달려 있으며 팔 굽힘의 유형은 거의 모든 근육 그룹을로드 할 수 있습니다. 이 연습에서는 몇 가지 중요한 규칙을 따라야합니다.
우선, 초기 자세가 올바르게 채택되어야합니다. 바닥에서의 추가 푸시 업 기술도 이것에 달려 있습니다. 주요 위치는 누워있는 것을 강조하는 것입니다.
이 경우 손은 똑바로 떨어져 있어야합니다.어깨 너비와 가슴 높이. 등을 똑바로 유지하고 다리는 함께 있어야하며 팔꿈치는 몸에서 45도에 해당하는 각도를 향해야합니다. 올바른 자세는 균일 한 하중 분배에 기여합니다. 낮추면 몸이 근육을 가장 많이 늘려 바닥에 닿아 야합니다. 운동을 시작할 때 숨을 쉬어야합니다. 숨을 내쉬십시오. 임의 호흡 유지 또는 그 반대로 증가 된 빈도는 일반적으로 신체와 훈련에 악영향을 줄 수 있습니다.
손이 서로 가까이 있으면 하중이 삼두근과 가슴 근육에 가해집니다.
어깨 너비를 따라 팔의 위치가 결정되면 하중은 가슴 근육과 삼각근뿐만 아니라 삼두근 사이에 고르게 분포됩니다.
서로에 대한 팔의 가장 넓은 배열에서 하중 분포는 삼각근과 가슴 근육에 있습니다.
팔 굽혀 펴기 유형에는 특정 기술이 필요합니다.가장 일반적인 기본 운동은 손바닥을 바닥에서 밀어내는 것입니다. "거짓말"위치에서 스탠드를 올바르게 수행 한 다음 어깨 너비에 걸쳐 팔을 위치 시키십시오. 따라서 가슴 높이에서 똑바로 뒤로 다리를 맞추고 바닥으로 내려 가서 가슴을 터치해야합니다. 그런 다음 몸을 들어 올리십시오. 이 형태에서 하중은 가슴과 팔의 근육에 골고루 분포됩니다.
다음보기는 바닥에서 주먹을 펴는 것입니다.무술에 많은 시간을 할애하는 사람들 에게이 운동은 너클을 강화하고 손의 놀라운 힘을 증가시킵니다. 주의해야 할 주요 사항은 두 개의 전면 너클을 사용하여 팔 굽혀 펴기를 시도하고 나머지는 바닥에 닿지 않아야합니다.
손등으로 팔 굽혀 펴기는 매우손을 잘 강화시킵니다. 그것은 매우 고통스럽고 불편하지만 시간이 지남에 따라 이러한 감각은 사라집니다. 삼각근과 팔 근육이 하중에 노출됩니다.
다양한 종류의 팔 굽혀 펴기 유형과그들의 특별한 놀라움. 예를 들어 팔 굽혀 펴기와 손바닥 가장자리에서 할 수 있습니다. 직접 대결에서이 운동이 주요 운동입니다. 손은 몸에 눌려지고 어깨 너비의 가슴 높이 아래에 있으며 손바닥 가장자리에 있습니다. 주요 하중은 손과 근육에 떨어집니다.
바닥에서 튀어 나오는 손가락이 가장 힘들다운동. 스탠드는 누워있는 것을 강조하면서 다섯 손가락으로 만들어집니다. 수많은 운동의 결과로 손가락이 서서히 제거되고 궁극적으로 한 손과 한 손가락으로 팔 굽혀 펴기가 수행됩니다. 그러나이 교육은 1 년 이상 걸릴 수 있습니다.
매우 무겁고 위험한 팔 굽혀 펴기머리가 아래에있는 동안 stand. 지지대 (예 : 벽) 근처에서 수행해야합니다. 처음에는 초기 위치가 잡히고 다리를 벽에 던지고 지지대의 발 뒤꿈치를 만져야합니다. 몸이 허용하는 수준으로 낮추고 천천히 몸을 올리는 것이 필요합니다. 들어 올리는 동안의 노력은 놀라운 일이지만이 복잡한 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수있는 사람은 지구력과 힘의 모델이 될 것입니다. 그러나 그러한 운동은 고혈압과 두통이있는 사람들에게는 금기입니다.
