다섯 개의 티베트 진주는 오랜 관행입니다.최근까지 비밀로 여겨졌던 티베트 라마. 이 간단한 운동은 놀랍습니다. 오랫동안 날씬한 몸매와 건강을 유지하실 수 있습니다. 에너지와 젊음을 보존하고 영혼과 몸을 정화하십시오.
운동 팁
"눈" 책에 설명된 운동을 시작하십시오.회복. Five Tibetan Pearls”에 이어 각 운동에 대한 세 가지 접근 방식이 이어집니다. 일주일 후, 당신은 2번의 반복 횟수를 더해야 하고 점차적으로 21번으로 늘려야 합니다. 요가 애호가들은 아마도 이 숫자들의 마법을 알고 있을 것입니다. 당신은 당신의 일상을 고려하여 당신에게 유리한 시간에 그것을 할 수 있습니다. 그러나 이상적으로는 새벽이나 황혼에 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 시간은 15~20분으로 매우 짧습니다. 그러나 한 가지 조건을 준수해야 합니다. 매일 연습해야 합니다.
"다섯 개의 티베트 진주" 방법에 대한 연습 규칙
운동을 할 때 중요한 역할을 하는올바른 호흡. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 숨을 내쉬면서 자신에게서 부정적인 에너지를 모두 방출해야 합니다. 나머지는 일반 스포츠 훈련과 동일한 규칙을 기억해야 합니다. 즉, 식사 후 약 30-45분과 취침 몇 시간 전에 수업을 시작해야 합니다. 운동하는 동안 근육이 좋은 상태인지 확인하는 것이 필요합니다. 어깨는 곧게 펴지고, 위는 위로 접히고, 엉덩이는 안으로 당겨집니다. 그리고 한 가지 더 중요한 규칙 - 운동 순서를 위반해서는 안됩니다.
운동 하나
첫 번째 연습 연습을 위해"5개의 티베트 진주"는 자체 축을 중심으로 항상 시계 방향으로 회전해야 합니다. 따라서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥이 아래를 향하도록 팔꿈치에서 약간 구부립니다. 첫 번째 운동 중에 불편 함, 현기증 및 메스꺼움을 경험하면 회전 수를 줄이거 나 전혀 수행하지 마십시오. 이 티베트 기법을 몇 달 동안 연습하면 첫 번째 진주로 돌아갈 수 있습니다.
운동 2
두 번째 "진주"는 트위스트신체. 이 운동은 엎드린 자세에서 수행해야 합니다. 실행 중 손은 움직이지 않고 몸을 따라 위치해야합니다. 바닥과 수직이 되도록 어깨와 다리를 동시에 바닥에서 들어 올려야 합니다. 이 위치를 고정하고 천천히 시작 위치로 돌아가야 합니다.
운동 3
세 번째 "진주"를 완성하려면 다음이 되어야 합니다.무릎을 꿇고 손바닥으로 엉덩이를 지탱하고 턱을 가슴에 댄다. 그런 다음 등을 구부리고 이 위치를 고정해야 합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
네 번째 운동
운동 5
마지막 다섯 번째 "진주"는 중지에서 수행됩니다.손과 발가락에 등이 뒤로 구부러지고 머리가 뒤로 던져집니다. 그런 다음 꼬리뼈를 들어 올려 발 뒤꿈치로 바닥에 닿으려고하면 무릎이 곧게 펴야합니다. 이 위치를 수정하고 시작 위치로 돌아갑니다.
"오티베트어" 방법론에 따라 훈련을 마친 후진주 ", 따뜻한 샤워를해야합니다. 2주간의 규칙적인 운동 후에는 활력과 근긴장도가 증가하는 것을 느끼며 더욱 기민하고 유연해집니다.
