자신의 모습을 부끄럽지 않게 과시하기 위해해변에서 여성들은 특히 여름 방학 시즌 전에 몸매를 가꾸어야 할 때 많은 노력을 기울입니다. 그리고 그것을 스스로 하는 것은 종종 매우 어렵습니다. 지식이 부족하고 추가 동기 부여가 필요하기 때문에 많은 여성이 피트니스 강사의 도움을 받습니다.
동메달을 딴 나탈리아 코로트코바"피트니스 비키니"범주에서 2013 년 러시아 챔피언십은 개인 강사입니다. 그녀는 실용적인 조언을 제공하고 모든 여성이 아름다운 배와 말벌 허리를 찾는 데 도움이 되는 효과적인 운동을 시연하는 데 기꺼이 참여합니다.
납작한 배는 어떤 사람들에게는 꿈일 것입니다.얻기 어려운. 이는 대부분의 사람들이 바지 허리에 걸친 거대한 주름이 간단한 복근 운동으로 무력화될 수 있다고 잘못 믿고 있기 때문입니다. 이것은 사실이 아닙니다. 바디 성형은 길고 힘든 작업입니다. 그리고 먼저 체지방을 빼는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 강하고 아름다운 근육이 나타나지만 두꺼운 지방층으로 인해 보이지 않습니다.
Natalia Korotkova의 실용적인 조언
Natalia Korotkova는 몸과 근육을 워밍업하기 위해 먼저 몇 가지 간단한 운동을 할 것을 권장합니다. 첫 번째는 다리를 올린 상태에서 매달린 자세에서 수평 막대 또는 평행 막대를 사용하여 수행됩니다.
다리를 꼬고 다리를 들어 올리는 것이 필요하지만,하중이 복부에만 떨어지는지 확인하는 것이 중요합니다. 언론은 매일 펌핑 될 수 없습니다! 활동적인 신체 활동과 휴식의 교대를 관찰하는 것이 필요합니다. 그리고 한 가지 더 좋은 충고: 수행된 비틀기의 양이 아니라 품질이 탐나는 결과로 이어질 것입니다.
Natalia Korotkova는 피트니스를 그녀의 의미로 만들었습니다.삶. 그녀에게 신체 활동은 건강, 행복 및 미소입니다. 그녀는 모든 사람들이 완벽한 복근과 허리를 찾도록 기꺼이 도와줍니다. 그건 그렇고, 운동 선수는 바닥에 누워서 비틀기보다 다리를 올리는 위의 운동이 훨씬 효과적이라고 지적합니다.
그건 그렇고, 스트레칭 운동은 모든 접근 사이에 이루어져야 근육의 긴장이 사라지고 작업을 계속하는 데 방해가되지 않습니다.
바닥에서 운동
다음 운동의 경우 NataliaKorotkova는 편안하게 누워서 바닥으로 이동할 것을 권장합니다. 그런 다음 교대 레그 레이즈가 수행됩니다. 또한 전문가는 짧은 휴식을 취할 것을 권장합니다.
그런 다음 "가위"운동이 거짓말로 수행됩니다.마지막 운동에서는 아래에 부드러운 롤러를 놓아 요추 부위를 고정해야 합니다(엉덩이 아래에 손을 대면 됩니다). 이 위치에서 구부러진 다리는 측면으로 기울어집니다.
공 운동
근육 발달 및 강화, 체지방 감소예금은 피트니스의 전부입니다. Natalia Korotkova는 정기적으로 운동을 번갈아 가며 연습할 것을 권장합니다. 그리고 물론, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
