몸매를 돌보고 많은 사람들이 다이어트를하고피트니스 클럽에 가서 집에서 운동을하고, 원칙적으로이 모든 것의 주된 목표는 아름답고 건강 해지는 것입니다. 사람들이 일상적인 생활 방식을 바꾸고 나쁜 습관을 근절하도록 만드는 것이 멋지게 보이려는 욕망이라는 사실을 부인할 가치가 있습니까?
때로는 많은 사람들을 위해 건강 해지고 자하는 욕망조차도 더 아름답게 되고자하는 욕망에서 비롯됩니다.
이 기사에서는 허리에 대해 이야기하겠습니다.건강을 유지하고 매력을 높이는 좋은 방법은 체계적인 접근입니다. 근육 강화에 가장 좋은 조력자는 일관성입니다.
아시다시피 복부 근육은 직선, 비스듬한 및 가로로 나뉩니다. 이상적인 복근의 원하는 효과는 세 가지 근육 범주 모두에 똑같이주의를 기울여야 만 얻을 수 있습니다.
이 불변의 진실을 아는 많은 사람들은 여전히덜, 그들은 경사를 펌핑 할 필요성을 무시합니다. 결과적으로 허리가 잘못 형성되고 측면에 지방 침전물이 형성되며 전체 실루엣이 직사각형과 비슷합니다. 이것이 당신에게 일어나지 않도록 기억하십시오-아름다운 인물 (남성, 특히 여성 모두)의 기초는 비스듬한 복부 근육입니다.
비스듬한 복부 근육을 만드는 방법
다음 운동 중 일부를 한 번에 하나씩 수행하면 사선 복부 근육을 조율하고 몸매를 교정하기에 충분합니다.
1) 준비 : 발을 어깨 너비만큼 벌리고, 팔을 머리 위로 올리고 "자물쇠"에 고정합니다.
실행 기술 :느린 속도로 몸을 구부리지 않고 측면으로 구부립니다. 비스듬한 복근이 어떻게 긴장하는지 직접 느낄 것입니다. 처음으로 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 운동은 매우 효과적이며 오른쪽 복근을 겨냥하므로 약간의 구부림으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
2) 준비 : 다리를 약간 벌리고, 팔을 가슴 높이에서 들어 올리고 팔꿈치에서 구부려 몸과 직각을 이룹니다.
실행 기술 :다리의 위치를 바꾸지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. U 턴은 뒤돌아 보는 것과 같습니다. 몸은 똑바로들이 마시고 몸은 차례대로 내뿜습니다. 첫 번째와 마지막 회전에서 가능한 한 몸을 뒤로 돌립니다. 나머지 회전을 빠른 속도로 측면으로 수행하십시오.
3) 준비 :다리를 무릎에서 구부린 상태로 등을 대고 눕고, 오른쪽 다리는 바닥에 발을 대고, 왼쪽 다리를 들어 올려 오른쪽 무릎에 발을 얹습니다. 두 번째 접근 방식에서는 다리의 위치를 반대 방향으로 변경합니다. 손은 머리 뒤쪽을 잡고 팔꿈치는 벌리고 있습니다.
실행 기술 : 리드미컬 한 속도로 오른쪽 팔꿈치를 사용하여 왼쪽 (올린) 다리의 무릎에 도달하는 것처럼 몸을 들어 올립니다. 위치를 바꾸고 다시 반복하십시오.
4) 고관절 회전으로 뛰어난 결과를 얻을 수 있습니다. 이 기술을 마스터하면 댄스 플로어에서 친구들을 놀라게하고 경사를 조일 수 있습니다.
준비 : 다리를 약간 벌리고 벨트에 손을 댄다.
기술 : 거울 앞에서 더 좋습니다. 몸을 움직이지 않으려 고 노력하면서 엉덩이로만 시계 방향과 뒤쪽으로 회전합니다.
몸매를 개선하고 아름다움을 추구하는 것이 좋은 결과로 이어지지는 않지만 체계적이고 규칙적인 훈련은 안정적이고 원하는 결과를 얻을 수 있음을 기억하십시오.
