당신이 마른 여성이든허리가 아름답고 매력적이어야합니다. 허리와 엉덩이를 돌보기 위해서는 허리를 조절하고 과체중을 줄이는 것을 목표로하는 일련의 운동을해야합니다. 따라서 그녀가 옷의 큰 주름 아래에 지속적으로 숨는 것을 원하지 않으면 오랜 기간 동안 다이어트하고 특별한 운동을 수행해야합니다.
주로 허리의 크기와 모양을 담당합니다.사람의 대둔근 부서. 이 근육은 인체 전체에서 가장 강한 근육 중 하나로 간주됩니다. 또한 엉덩이는 인체에서 가장 중요한 기능 중 하나를 수행합니다. 걷거나 물체에서 일어날 때 엉덩이를 곧게 펴는 것입니다. 따라서 의자에서 빨리 일어나거나 올바른 바닥으로 계단을 오르는 데 문제가 있다면 둔근이 매우 약하고 많은주의가 필요함을 의미합니다. 엉덩이가 너무 약 해지면 골반이 앞으로 나아가고 천골에 질병의 위험이 있습니다.
모든 체중 감량 사람들의 주요 문제는종종 사람들은 단순히 시간이 없거나 아침이나 저녁에 운동을 위해 체육관에 가고 싶지 않습니다. 즉, 복부와 허리 운동의 규칙 성은 빠르게 체중을 줄이고 매력적인 몸매를 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 육체적으로 운동을 위해 체육관에 갈 시간이없는 사람들을 위해 트레이너가 복부에 효과적인 운동을 보여줄 것입니다.이 기사는 작은 운동 목록을 제공합니다. 여기에 모인 것은 복부와 옆구리를위한 운동으로 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 복부와 옆구리 운동은 집에서 할 수 있습니다.
그래서 시작하려면운동을하려면 몸을 따뜻하게하고 운동 중에 몇 가지 팁을 따라야합니다. 따라서 피트니스 운동을 시작하기 전에 최적의 운동을위한 몇 가지 팁을 따르십시오.
1) 언론과 부 드라 운동을 할 때더 긴장 시키십시오. 운동을 시작하기 전에 복부, 골반 및 엉덩이 근육을 조이십시오. 동시에, 당신은 당신의 관절을 항상 건강하게 유지하고 당신의 근육은 더욱 강렬하게 훈련 될 것입니다.
2) 항상 골반을 평행하게 유지하십시오당신의 성별. 한쪽을 다른 쪽보다 높이 들어 올리면 근육 훈련이 고르지 않고 운동의 전체 결과가 손실됩니다. 그렇기 때문에 엉덩이가 항상 일직선을 유지해야합니다.
3) 골반을 갑자기 올리거나 내리지 마십시오. 모든 피트니스 운동은 천천히 수행되어야하며 한 운동에서 다른 운동으로 원활하게 전환되도록 노력해야합니다.
4) 올바르게 호흡하십시오.근육을 조일 때는 숨을 내쉬고 이완 할 때는 숨을들이 마셔야합니다. 이것이 근육이 성장하는 데 도움이되는 충분한 산소를 얻을 수있는 유일한 방법입니다.
연습 1.
똑바로 서서 발을 넓게 펴야합니다어깨. 그 후 허리에 손을 얹고 어깨를 좌우로 번갈아 움직입니다. 가장 중요한 것은 어깨와 함께 고른 몸매를 끌어 올리는 것을 잊지 않도록 노력하는 것입니다. 한 턴 후에는 원래 신체 위치를 복원해야하지만 엉덩이는 가만히 있어야합니다. 각 측면에서 복부와 측면 운동은 10-15 회 반복됩니다.
연습 2.
복부와 옆구리를위한이 운동은이 근육 그룹의 톤을 높이고 엉덩이와 엉덩이를 조입니다. 우선 다리를 최대한 넓게 벌린 다음 등을 곧게 펴고 무릎을 구부려 야합니다. 이제 의자에 앉아야한다고 상상해보세요. 몸을 내린 후에는이 위치에서 몇 초 동안 호버링 한 다음 원래 위치로 돌아와야합니다. 또한 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으시고 팔을 머리 바로 위에 두십시오. 이 운동을 위해 복부와 옆구리에 총 10-15 세트가 있어야합니다.
