과잉 체지방이 나타나는 문제복부는 매우 국소 적입니다. 더욱이 분개는 여성 쪽과 남성 쪽 모두에서 볼 수 있습니다. 주름진 배가 깔끔하고 매력적으로 보이지 않는다는 데 동의하기가 어렵습니다. 문제에 대한 최적의 해결책은 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있도록 복부를 건조시키는 것입니다.
기본 규칙
어떤 결과와 달성하려는 기간에 관계없이 배를 정상으로 되돌리려면 준수해야 할 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.
- 근력 운동을하고 있다면 가능한 한 강렬하게해야합니다 (특히 남성의 경우).
- 세트 사이에 긴 휴식 시간이 없어야합니다. 감당할 수있는 최대 시간은 10-15 초입니다. 물론 쉽지는 않겠지 만 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.
- 허벅지와 복부를 건조시키는 데는 한 번에 최소 40 분씩 긴 운동이 필요합니다.
- 건강한 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 매일 식단에서 지방을 제거하고 가능한 한 탄수화물을 줄이십시오.
이 간단한 규칙을 고수함으로써 더 이상평평한 위를 얻는 방법에 대해 생각할 것입니다. 물론 가장 좋은 방법은 트레이너와 함께 체육관에서 운동하는 것입니다. 그것은 당신이 올바른 전략을 개발하는 데 도움이 될 것이며 그룹 활동은 당신이 집에서 만날 수있는 유혹으로부터 당신을 구할 것입니다.
허리 부분의 체중 감량
사실,이 의견은 정당화되지 않습니다.여자와 남자의 배를 건조시키는 것은 매우 효과적입니다. 부하를 올바르게 분배하고 수행 된 운동의 효과를 모니터링하고 올바르게 먹으면 원하는 결과를 얻고 복부에서만 과도한 체중을 제거 할 수 있습니다. 동시에 신체의 다른 부분은 변경되지 않습니다.
필요한 모든 매개 변수를 독립적으로 계산하는 것은 매우 어렵다는 점에 유의해야합니다. 이러한 이유로 자체 강사가있는 전문 체육관에서 훈련하는 것이 좋습니다.
효과적인 운동
특정 운동 세트를 선택하면 즉시최소 40 분의 운동을 준비하십시오. 이것은 신체가 필요한 부하를 경험하는 시간의 평균 지표입니다.
체육관에서 운동을 시작하기로 결정했다면 다음 운동에 특별한주의를 기울이십시오.
- 다리를 올리면서 운동하십시오.
- 비틀기 (하기 전에 반드시 강사와 상담하십시오).
- 측면 굽힘 (근육이 더 집중적으로 작동하도록 무게로 수행하는 것이 좋습니다).
- Belly Dryer for Girls는 유산소 운동을 좋아합니다 (운동 용 자전거와 관련된 모든 것).
심장 부하는 운동 중에 매우 중요합니다. 수업을 막 시작할 때부터 시작하십시오. 근육이 예열되고 다른 기계로 쉽게 전환 할 수 있습니다.
Anna Kurkurina는 흥미로운 조언을 제공합니다. 그녀의 방법에 따라 배를 건조시키는 것은 그녀의 도움으로 얻을 수있는 결과의 가시성으로 인해 매우 인기가 있습니다.
수업 기간
모든 근육을 질적으로 단련하기 위해누르고 아무것도 놓치지 마세요. 운동은 40 분에서 1 시간까지 지속되어야합니다. 이 기간 동안 가능한 한 집중적으로 작업해야한다는 점을 기억해야합니다.
수업 중 실행 기술을 잊지 마십시오. 운동을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다. 근육은 격렬한 운동에 대비해야합니다.
우리는 집에서한다
배를 건조시키는 것은 훨씬 더 어려울 것입니다.집에서 모든 운동을한다면. 그러나 가능합니다. 오늘날 모든 여성이 체육관을 방문 할 기회가있는 것은 아닙니다. 이유는 다를 수 있습니다-자유 시간 부족이나 재정적 상황. 그러나 당신은 여전히 아름답게 보이고 싶어합니다.
규칙 및 팁 :
- 가장 먼저해야 할 일은 자신을 모으는 것입니다. 운동을 방해 할 수있는 유혹이 집에서 많이 있습니다. 가능한 한 그들에게 자신을 제한하고 연습하십시오.
- 덤벨이 없다면 반드시 당장가게로 달려 가서 사세요. 처음으로 일반 플라스틱 병은 괜찮습니다. 그리고 경사 벤치의 대안은 체조 용 깔개가 될 수 있습니다. 원하는 경우 모든 상황에서 벗어날 방법을 찾을 수 있습니다.
- 특히 여성의 경우 배를 건조시키는 것은 정기적으로 복부 운동을하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 운동의 강도와 최소한의 휴식을 잊지 마십시오.
- 또한 앞뒤로 그리고 옆으로 기울이는 것이 좋습니다. 그것은 신체의 혈액 순환을 아주 잘 조절합니다.
처음에는특히 복부 운동 후에는 매우 어려울 것입니다. 특히 전에 스포츠를 해본 적이 없다면. 근육은 많은 스트레스를 받고 아플 것입니다. 그러나이 모든 것을 위해 무엇을하고 있는지 기억하십시오. 아름답고 펌핑 된 배는 매우 매력적으로 보이므로 그만한 가치가 있습니다.
우리는 제대로 먹습니다
식단은 충분히 엄격해야합니다.복잡한 균형 잡힌 운동과 함께 올바른 음식 섭취는 결과를 오래 기다리지 않습니다. 진짜 "건조"가 일어날 것이고, 당신은 단순히 당신의 배를 인식하지 못할 것입니다.
유용한 힌트들:
- 정말 단 것을 원한다면 몸이 스트레스를 받고 있기 때문에 먹지 않도록 강요 할 필요가 없습니다. 초콜릿과 사탕 대신 과일이나 꿀 한 스푼 만 먹으면됩니다.
- 밀가루를 원한다면 하루에 200g 이하로 오트밀을 요리하는 것이 좋습니다.
- 동물성 지방 대신 생선을 먹도록 훈련하십시오. 그것은 구성에 약간의 칼로리를 포함하고 유용한 비타민으로 몸에 영양을 공급합니다.
- 야채, 코티지 치즈, 쌀을 먹는 것이 매우 유용합니다.
건조 시간
이제 평평한 위장을 달성하는 방법과 이러한 목표를 달성하기 위해 무엇을해야하는지 알게되었습니다. 당신의 의지를 주먹으로 가져 가면 곧 당신이 항상 꿈꿔 왔던 그대로 보일 것입니다.
