업사이드 다운 리프트는 카테고리에 속합니다.체조의 기술적 요소. 그럼에도 불구하고 훈련을받지 않은 사람들에게는이 운동이 매우 어렵고 강할 수도 있습니다. 따라서 구현을 진행하기 전에 철저히 준비 할 가치가 있습니다.
전복 등반이란?
연습은 다음과 같습니다.우선, 어깨 너비만큼 떨어진 수평 크로스바를 캡처 한 후 곧게 펴진 다리를 동시에 올리면서 몸통을 위로 올린 다음 골반을 수평 바보다 높은 수준으로 올립니다. 이 운동을 할 때 가능한 한 머리가 뒤로 던져집니다.
수평 막대의 들어 올리기-전복은 다음에서 수행 할 수 있습니다.여러 옵션. 한 가지 방법은 먼저 바 위로 다리를 들어 올리고 지속적으로 위로 당기는 것입니다. 다른 방식으로 운동을 수행하려면 먼저 당겨서 다리를 던져야합니다.
완료하는 데 필요한 것
롤을 들고 들어 올리는 것과 같은 운동을 수행하려면 다음이 필요합니다.
- 바람직하게는 체조 매트 형태의 안감이있는 적절한 높이의 수평 바;
- 충분한 수준의 체력 (이 체조 요소를 연구하기 전에 적어도 10-15 번 당기는 법을 배워야합니다).
- 운동의 필수적인 부분 인 일련의 요소를 명확하게 수행하는 능력;
스트레칭
플립 리프트를 가장 많이 수행하는 방법 배우기스트레칭이 좋은 사람들 만. 레벨이 많이 필요하다면,이 경우 다리를 최대한 펴고 손바닥으로 바닥에 닿는 연습을 한동안 연습해야합니다. 스트레칭이 불충분 한 경우 운동 수행 방법을 배우는 것이 상당히 지연되거나 체조 요소가 상당히 부정확하게 "비뚤어진"것으로 판명됩니다.
복부 근육
발달 된 복부 근육의 존재가 결정적인 역할을합니다.롤업 리프팅을 가르치는 역할. 언론 교육을위한 다양한 효과적인 운동이 있으며, 그중 일부는 동일한 수평 막대에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 특히, 턴으로 업턴을 배우기 위해 준비하기 위해서는 주기적으로 다리를 크로스 바로 올리는 것으로 충분할 것입니다. 또는 처음에는 무릎을 가슴으로 당기고 점차적으로 곧은 다리를 올리는 방법을 배울 수 있습니다.
플립 리프트를 배우는 방법
직접 진행하기 전에체조 요소의 실행, 잠시 동안 다리를 위로 뻗은 채로 당기는 연습을하는 것이 좋습니다. 이 연습의 자신감있는 실행은 요소 전체를 수행 할 때 작업을 크게 용이하게합니다.
리프팅 쿠데타는 어떻게하나요?먼저 양손으로 수평 막대를 편안하게 잡고 무릎을 구부려 가슴으로 가져와야합니다. 다음으로 다리가 구부러진 회전율이 있으므로 등이 머리를 뒤로 던지고 아래에 있습니다.
거꾸로 된 리프트의 더 어려운 버전쭉 뻗은 똑 바른 다리로 잡아 당기는 것입니다. 이 경우 등은 가장 수평 위치를 취하고 다리는 발을 위로 펴고 곧게 펴집니다. 이 위치에서 다리는 몸 전체를 순차적으로 당기면서 크로스바에 던져집니다. 뒤집어 놓으면 손을 위로 당기고 등과 가슴을 앞으로 구부릴 필요가 있습니다. 이 체조 요소를 수행하는이 방법은 혁명으로 깨끗한 리프트를 수행하는 방법을 배울 필요가있는 경우에만 사용할 가치가 있습니다.
가능한 어려움
종종 육체적으로 발달하고훈련 된 운동 선수는 다리를 바에 쉽게 던지지 만 몸통을 조일 수는 없습니다. 이 문제에 대처하려면 벨트가 바에 가까워지는 순간을 포착하여 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 이 경우 무게의 대부분이 다리 영역으로 옮겨져 신체가 바의 다른쪽에있을 수 있습니다. 몸 전체를 수평 막대 위에 던지면 몸에 약간의 멍청이로 다리를 곧게 펴게 할 수 있습니다.
