기존의 풍부한 식단에도 불구하고체중 감소를 촉진하는 복합물, 과체중은 완고하게 소유자를 떠나고 싶지 않습니다. 왜요? 자신을 속이려고하는 게으른 사람들의 경우를 제외하고 (예를 들어, 6시 이후에는 절대 먹지 말고 7시 이후에는 몰래 - 제발), 그러한 사람들은 자신에게만 비난받을 수 있습니다. 모든 노력과 근면에도 불구하고 여분의 파운드를 제거 할 수없는 가난한 사람들 (아마도 당신이 그들 중 한 명일 수도 있음)에 대해 이야기합시다.
아마도 과체중과의 실패한 투쟁의 이유산소 부족에 있습니다. 대부분의 사람들은 몸을 포화시킬 수 없는 얕은 가슴 호흡을 사용합니다. 횡격막 호흡은 올바른 것으로 간주됩니다. 이것은 신생아가 호흡하는 방법이며 가장 유용한 호흡 방법입니다. 횡격막 호흡 중에는 흉부와 복부를 구분하는 근육 중격이 활발히 사용됩니다. 숨을 들이쉬면 횡격막이 긴장하고 곧게 펴지며 갈비뼈를 벌리면서 복부 근육이 긴장하고 탄력 있는 공처럼 튀어나옵니다. 이것은 사람이 더 많은 산소를 흡입할 수 있도록 폐의 부피를 증가시킵니다. 숨을 내쉬면 횡격막이 이완되고 아치형이 되고 복근이 갈비뼈 아래에 조여지고 "숨기기" 때문에 폐의 부피가 급격히 감소하여 폐가 이산화탄소에서 방출됩니다.
이런 식으로 호흡하면 몸(특히 호흡기)이 최대로 작동하므로 체중 감량 과정이 오래 걸리지 않습니다.
체중 감량을 위해 올바르게 호흡하는 방법?
산소가 체내에 들어오면제한된 양의 에너지는 대량으로 방출 될 수 없으므로 포도당과 그 매장량 (지방)의 산화 과정에 관여하지 않은 부분이 지방으로 변환됩니다. 따라서 체중을 줄이려면 몸에 가능한 한 많은 산소를 공급해야합니다.
그것을 하는 방법?무산소 운동을 통해. 사실, 활동적인 육체 노동 중에 지방 산화는 운동 시작 30분 후에야 일어나기 시작하고 간에 저장된 포도당이 에너지로 사용될 때까지입니다.
따라서 횡격막의 기술을 마스터하는 것이 좋습니다.산소로 몸을 포화시키는 호흡. 많은 의료 방법과 건강 시스템은 횡격막 호흡을 기반으로 합니다. 예를 들어, 신체를 치유하고 신체 굴곡과 같은 산소로 신체를 포화시키는 광범위하고 복잡한 시스템의 기초가 되는 것은 횡격막 호흡입니다.
bodyflex의 규칙에 따르면, 운동을 통해 최대의 효과를 얻으려면(즉, 과체중을 제거하고 몸을 유연하게 만들기) 5단계 호흡 기술을 숙달해야 합니다.
1. 입으로 숨을 내쉰다.
2. 코를 통한 빠른 흡입.
3. 입을 통한 강력한 전체 호기.
4. 숨을 참는다.
5. 이완과 차분한 호흡.
처음에는 호흡 운동이요가를 연습하십시오. 오늘날, 이것은 에어로빅 동안 부하에 심각한 추가입니다. 적절한 호흡 기술은 특정 시스템(바디플렉스, 요가, 옥시사이즈, 스트렐니코바의 호흡 운동 등)에 따라 다소 다를 수 있지만 모두 지방 연소 과정이 발생하기 때문에 산소 포화도를 최대화하는 것을 목표로 합니다.
체중 감량을 위한 적절한 호흡. 우리는 요점을 연구합니다
운동을 할 때 호흡은 노력으로 하고 들숨은 이완으로 한다.
어떤 경우에도 억지로 숨을 참으면 안 됩니다.
운동을 할 때 현기증에 빠질 필요가 없습니다. 불쾌감의 첫 증상이 나타나면 부하를 멈추고 실수를 분석해야합니다.
공복에 체중 감량을 위해 호흡 운동을해야합니다.
우선 가장 간단한 운동이 사용되며 복잡한 운동으로의 전환은 점진적으로 수행됩니다.
예를 들어, 호흡을 반복하고 정화하는 기술이 가장 간단한 것으로 간주됩니다. 다음 연습으로 구성됩니다.
- 10주기의 반복이 하루에 세 번 수행됩니다.호흡(네 번 세는 동안 심호흡 + 네 번 세 동안 숨 참기 + 네 번 동안 차분한 내쉬기). 필수 조건: 운동은 야외에서 수행됩니다.
- 정화 호흡은 하루에 세 번 수행됩니다. 호기를 제외하고는 이전과 동일합니다. 노력으로 공기는 작은 부분으로 단단히 압축 된 입술을 통해 호기됩니다.
체중 감량을 위한 적절한 호흡. 부작용 제거
호흡 운동을 하지 않는다고혈압 환자, 임산부, 요로결석, 담석증으로 고생하시는 분, 척추에 문제가 있는 분. 또한 호흡 운동은 이에 대한 의학적 권고가 없는 한 어린이와 노인을 대상으로 하는 작업에서 사용되지 않습니다.
체중 감량을 위한 적절한 호흡. 우리는 쉽게 훈련
다음 운동으로 충분합니다.효과적이고 올바른 구현은 하나 또는 다른 건강 개선 기술(예: 요가 또는 바디플렉스)의 주기에 포함된 보다 복잡한 운동을 준비할 수 있도록 합니다. 그 동안 우리는 날씬한 몸매와 건강한 몸을 위한 첫걸음인 올바른 호흡법을 마스터하고 있습니다.
그래서 등을 대고 누워서 너무 무겁지 않게뱃속의 책 숨을 들이마시면서 숨을 내쉬면서 가능한 한 많은 공기를 없애려고 노력하십시오. 이를 위해 복부 근육도 사용하십시오. 배를 당기고 척추에 어떻게 달라붙는지 느껴보십시오. 책이 뱃속으로 가라앉을 것 같은 느낌을 줍니다. 코로 날카롭게 들이마시면서 최대한 폐에 공기를 채우고 배를 부풀린다. 이것은 책을 들어올릴 것입니다. 날카롭게 숨을 내쉬고 배를 그립니다. 이 운동을 5~6회 반복합니다. 약간의(!) 현기증을 느낄 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 몸은 산소로 포화되어 있습니다. 기침하려는 욕구도 정상적인 것으로 간주됩니다. 폐에 정체 된 점액이 나옵니다.
출근길, 이동 중에도사각형으로 호흡 운동을 수행하십시오. 네 번 카운트할 때마다 심호흡을 합니다. 운동은 최소 3분 동안 수행해야 합니다. 스트레스와 신경 긴장에 매우 효과적입니다.
체중 감량을 위한 또 다른 중요한 질문은적절한 영양의 문제. 또한이 과정의 본질은 건강한 제품 만 사용하는 것이 아니라 단백질, 지방 및 탄수화물의 올바른 비율에 있습니다. 일반적으로 (의사의 도움을 받아) 메뉴를 개발하고 매일 따르는 것이 이상적입니다. 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취를위한 조리법을 채택하십시오 (이것은 별도의 기사에 대한 주제이므로 전달에서 언급 할 것입니다). 그러한 조리법에 따라 준비된 요리는 체중 감량의 필요성을 고려하므로 속도를 높이는 요소입니다 원하는 하모니를 얻는 과정까지.
체중 감량을 위한 적절한 호흡은 성공의 열쇠입니다.그러나 균형 잡힌 식단과 적극적인 신체 활동을 잊지 마십시오. 이것은 그림을 정리하고 신체의 기관과 시스템의 작업을 정상화하는 유일한 방법입니다.
