신체에 필요한 것을 얻기 위해음식의 양과 과식하지 않는 동시에 단백질의 흡수와 일일 소비량에 대해 알아야합니다. 이것은 과도한 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 식단에서 단백질을 완전히 배제 할 수는 없습니다. 결국, 그것은 다른 요소들로부터 자체적으로 신체에 의해 합성 될 수 없습니다.
동물과 동물 모두의 일일 단백질 섭취량야채는 많은 매개 변수에 따라 다릅니다. 예를 들어, 개인의 나이, 성별, 건강 및 면역, 규칙적인 부하의 크기. 아프면이 비율을 높여야합니다. 그리고 신체 활동의 필요성과 관련된 직업은 모든 기관과 시스템의 적절한 기능을 위해 추가 단백질 양이 필요합니다. 그렇지 않으면이 요소가 부족하여 만성 피로, 약점 및 질병에 대한 저항력이 떨어지는 등 많은 질병을 유발합니다.
여성의 경우 일일 단백질 섭취량은약 75-95g. 더 강한 섹스의 경우 남성이 정의에 따라 더 많은 육체적 일과 더 큰 일을하기 때문에이 지표가 더 높습니다. 그는 매일 90 ~ 110g의 단백질을 섭취해야합니다.
특정 식단을 따르기로 결정한 경우제한된 영양으로 비타민과 특정 미량 원소 (예 : 미네랄 염)가 부족하면 특정 물질이 완전히 흡수되지 않을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 그리고 단백질은이 "변덕스러운"범주에 속합니다. 신체의 수준은 다양한 심각한 질병의 영향을받습니다. 악성 종양은 특히 강하게 영향을받습니다.
칼로리 섭취량도 개인별로 다릅니다.각 사람. 따라서 한 사람에게 완벽하게 맞는 식단이 다른 사람에게는 전혀 도움이되지 않을 수 있습니다. 또한 체중 감량 프로그램은 의료 전문가와 동의해야합니다. 신체의 "약점"을 드러내고 모든 요소의 일일 섭취량과 식단을 독립적으로 계산하는 사람은 바로 그 사람입니다. 비합리적인 식단 선택은 건강을 위협합니다.
단백질에는 질소가 포함되어 있습니다.이상적으로는 질병을 앓지 않는 건강한 성인의 몸은 흔적없이 완전히 동화됩니다. 그러나 일일 단백질 표준을 위반하면이 평형이 적절한 방향으로 변경됩니다. 질소 결핍은 적어도 급격한 체중 감소와 신체의 점진적인 고갈을 위협합니다. 결국 그는 균형을 회복하기 위해 모든 단백질과 음식의 지방과 탄수화물을 소비 할 것입니다.
잘 정의 된 일일 단백질 섭취량질소 기아로 인한 신체 손실을 40 ~ 50 일 이내에 되돌릴 수 있습니다. 그러나 필요한 양의이 요소가 장기간 없으면 돌이킬 수없는 손상이 발생할 수 있습니다. 그리고 당신은 그들을 제거 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 최근 몇 년 동안 유행 한 가혹한 식단은 종종 피로, 거식증 및 사망으로 이어집니다.
또한 단백질의 양이하루 만에 사람이 소비하면 임산부에 대해 이야기하는 경우 증가 할 필요가 있습니다. 이 상황 에서이 요소는 태아의 올바른 발달에 실질적으로 중요합니다. 동물성 단백질을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 따라서 채식주의는 여성의 입장에서 엄격히 금기입니다. 또한 신체가 활발한 성장 단계에있는 어린 아이들에게 해를 끼칠 수 있습니다. 그들에게 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg 당 2.5-3g으로 계산됩니다.
이 귀중한 물질의 출처는 매우변화 있는. 따라서 고기 나 여러 가지 식물성 식품을 독점적으로 먹을 수 없으며 그로 인해 신체의 단백질 요구를 완전히 충족시킬 수 있다고 생각할 수 없습니다. 채소, 과일, 기름의 소량을 포함하여 일일 식단을 다양 화하십시오.
