단백질이 무엇인지, bcaa는 무엇입니까? 그만한 가치가 있습니까?드링크게이너? 최근에 체육관에 가입하고 이 기술을 마스터한 후 근육량을 더 빠르게 만드는 방법을 찾기로 결정했다면 트레이너에게 이러한 질문을 할 수 있습니다. 이 관심은 완전히 논리적입니다. "마법의 알약"을 마시고 헤라클레스처럼 될 수 있다면 왜 홀에서 과로합니까? 우리는 당신의 트레이너가 그러한 보충제를 사용하는 것이 절대적으로 필요하다고 말할 것이며 심지어 당신에게 살 것을 제안할 것이라고 확신합니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 피트니스 룸 직원의 급여는 고객과의 수업에도 크게 의존하지 않고 스포츠 약리학의 직접 판매에 달려 있습니다. 그러나 상황이 정말 어떻습니까? 아미노산이나 단백질 쉐이크를 섭취할 필요가 있습니까?
보충제 및 스포츠 영양
요즘 유행하는 단백질, 크레아틴 또는 최적의 bcaa를 섭취해야 하는지 트레이너에게 묻기 전에 이것을 고려하십시오.
보디 빌딩은 영웅의 시대에 뿌리를두고 있습니다.고대 그리스와 로마. 아킬레우스, 헤라클레스, 올림포스 신화의 판테온의 신들, 그리고 평범한 그리스와 로마인들조차 평소 식단에 첨가물을 들이지 않고 장엄한 몸을 가졌다. 그들의 모습은 끊임없는 훈련-싸움과 준비에 의해 결정되었습니다. 확실히 성장하는 스파르타 인은 bcaa에 대해 묻지 않고 왜 사용하는지 묻지 않고 단순히 스스로 일했습니다.
왜이 모든 추론?사실, 자연스러운 근육의 정의와 함께 아름다운 몸을 얻는 것은 누구에게나 현실입니다. 스포츠 약리학은 종종 보디빌딩 팬에게 무해한 위약을 제공하는 사업입니다. 모든 약물은 일반적인 건강한 식단으로 대체할 수 있습니다(물론 스테로이드에 대해서는 이야기하지 않습니다).
아미노산 - 무엇입니까
"bcaa"라는 용어의 의미, 이 약이 무엇인지, 몸에 무엇을 줄 것인지 알고 싶다면 생리학으로 넘어가 보겠습니다.
우리는 정상적으로 존재하고 발전할 수 없다우리 몸에서 매일 단백질을 섭취하지 않고. 그 이유 중 일부는 단백질에 아미노산이 포함되어 있기 때문입니다. 모든 단백질에는 동물성(고기, 가금류, 생선, 유제품)과 식물성(콩류 및 곡물)의 아미노산이 포함되어 있습니다.
과학자들은 200개 이상의 아미노산을 분리했으며 이 중 22개 아미노산은 건강한 신진대사에 매우 중요합니다.
필수 및 비필수 아미노산
대부분의 필수아미노산은 체내에서다른 유형의 아미노산으로부터 스스로 합성할 수 있지만(필수는 아님) 신체가 스스로 생성할 수 없는 9가지 아미노산이 있습니다. 그것들을 얻으려면 그것들이 포함된 음식을 정기적으로 섭취해야 합니다. 이 9가지 필수 아미노산에 대한 신체의 요구 사항은 무엇입니까? 매일 우리는 10~15g의 아미노산을 섭취해야 합니다. 즉, 음식과 함께 70g 이상의 단백질을 섭취함으로써 건강 기능에 대한 신체의 기존 요구를 충족할 수 있습니다.
그러나 이 복용량은 평소사람. 근력 운동을 하는 사람들은 아미노산에 대한 신체의 필요를 충족시키기 위해 매일 2배의 단백질(140g에서)을 섭취해야 합니다.
bcaa: 그것은 무엇이며 얼마가 필요합니까?
BCAA(BCAA)는 세 가지 유형의 조합입니다.필수 아미노산. 여기에는 발린, 이소류신 및 류신이 포함됩니다. 하루에 얼마나 많은 BCAA를 섭취해야 합니까? 체중이 약 80kg 인 성인 남성에 대해 이야기하고 있다면 7g의 이러한 아미노산이 필요합니다. BCAA가 없으면 신체의 발달이 억제되고 신체의 재생 및 회복 능력을 포함한 모든 과정이 중지됩니다. BCAA는 모든 사람에게 필수적인 제품이지만 이를 얻기 위해 약을 복용해야 합니까?
음식에서 BCAA를 얻을 수 있습니까?
음식에도 bcaa가 포함되어 있다면 아미노산을 몸에 전달하기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 알아 보자!
닭고기 - 하루 300g이면 라이신, 트립토판, 히스티딘, 페닐라닌 및 BCAA의 일일 요구량을 충족할 수 있습니다.
콩, 콩, 완두콩 - 발린, 트립토판, 트레오닌, 메티오닌이 풍부합니다. 하루에 150g이면 아미노산 기준을 충족하기에 충분합니다.
코티지 치즈, 치즈 - 트립토판, 라이신, 아르기닌, 발린, 페닐알라닌 함유.
계란 - 우리에게 친숙한 제품은 BCAA, 메티오닌 및 페닐알라닌이 풍부하고 완벽하게 흡수됩니다.
생선 - 이소류신, 라이신 및 페닐알라닌이 이 제품에 대량으로 포함되어 있습니다.
곡물 - 메밀, 기장, 귀리는 이소류신, 발린, 히스티딘, 류신의 공급원입니다.
견과류 - 견과류에는 단백질 화합물의 복합체가 포함되어 있다는 사실 외에도 히스티딘, 이소류신, 트레오닌, 라이신이 풍부합니다.
보충제로 BCAA 섭취의 이점
필수 및 최고의 bcaa가 음식에서 발견된다면 왜 보충해야 합니까?
스포츠 영양제 제조업체에 따르면약물, 음식에서 발견되는 아미노산은 불안정한 형태를 가지고 있습니다. 이것은 아미노산이 순수한 형태로 흡수되지 않고 그 전에 반응에 들어가 새로운 화합물을 형성할 수 있음을 의미합니다. 따라서 유용한 물질의 함량은 일정한 값이 아닙니다. 아미노산 손실을 방지하기 위해 운동선수는 아미노산 복합체(최대 18가지 유형의 아미노산 포함), 분리된 아미노산(보충제에는 하나의 아미노산만 포함) 또는 BCAA(이미 알고 있듯이, 그들은 세 가지 유형의 아미노산 만 포함합니다).
BCAA는 근육 성장에 어떤 영향을 줍니까?
인간이 단백질이라는 것은 잘 알려진 사실이다.삶의 형태. 따라서 단백질을 구성하는 아미노산은 신체에 필수적입니다. 특히 중요한 것은 위의 음식을 먹거나 특정 복합물을 섭취할 수 있는 필수 bcaa 아미노산의 사용입니다.
이 아미노산은 근육 조직의 파괴를 늦추고 새로운 조직의 형성을 자극하며 신진 대사 과정과 피하 지방 연소를 촉진합니다.
BCAA 접수
모든 장점을 설명하는 것은 흥미롭습니다.BCAA 복합체의 사용, 약리학적 첨가제 제조업체는 "우연히" 평범한 일상 식품에 이러한 모든 특성이 있다는 것을 잊어버립니다. 물론 BCAA 캡슐을 사용하면 긍정적인 효과를 얻을 수 있겠지만, 단백질을 전혀 섭취하지 않는 경우에만 그 효과가 남다르다. 또한 이러한 인기 있는 bcaa 1000의 한 알에는 1g의 단백질만 포함되어 있습니다.
BCAA를 복용해야 합니까?
세심한 독자, 속성에 대해 읽은 후아미노산, 그들은 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다 - 동일한 단백질이 아미노산의 1/3로 구성되어 있다면 왜 bcaa 제제를 사용합니까? 그리고 그들은 옳을 것입니다.
음식에서 필요한 단백질을 얻을 수 없기 때문에 단백질 쉐이크를 사용하는 경우 아미노산 복합체에 대해 추가 비용을 지불하는 이유는 무엇입니까?
bcaa에 대해 알아야 합니다.운동 시간을 늘릴 수는 있지만 더 이상은 아닙니다. 그러한 약물은 또한 음식에서 단백질에 대한 신체의 일일 필요량을 충당할 때 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 체육관에서 운동을 시작한 지 얼마 되지 않은 사람들은 BCAA를 전혀 복용할 필요가 없습니다.
오랫동안 열정적으로 참여했다면몸을 "빌딩"하고 스포츠 제약을 사용하는 데 익숙해지면 돈을 낭비하고 있는지 생각해야합니까? 결국, 아미노 bcaa를 한 번 더 사는 대신 몇 킬로그램의 고기에 돈을 쓸 수 있습니다.
인간의 발명품은 결코 그것을 능가하지 못할 것이다자연이 우리에게 주는 것. 건강하고 영양가 있고 균형 잡힌 식단의 규칙을 따르면 필요한 모든 것으로 몸을 완전히 포화시킬 것입니다. 아미노산 형태의 보충제는 당신에게 해를 끼치 지 않지만, 그것을 초과 지불하는 것은 의미가 없습니다.
