어떤 스포츠도 그런 사람을 줄 수 없습니다체조와 같은 움직임의 자유. 좋은 스트레칭은 아름다운 몸매, 좋은 자세, 장의 정상화 및 비뇨 생식기에 기여합니다. 그렇기 때문에 오늘날 많은 사람들이 부상의 위험없이 일주일에 꼬기에 앉을 수있는 방법에 관심이 있습니다. 물론 7 일은 매우 짧은 시간이지만 꼬기 포즈를 취하는 것이 가능합니다. 최종 목표를 달성하지 못하고 1 주일 만에 스트레칭을 약간 늘려도 육체 운동 후 근육통을 완화하고 회복 속도를 높일 수 있습니다. 부상을 입지 않으려면 서두르지 않고 점차적으로 체조 운동을 마스터하는 것이 매우 중요합니다. 특히 근육이 전혀 늘어나지 않는 경우 더욱 그렇습니다.
우리는 일주일 만에 처음부터 꼬기에 앉아
근육을 잘 스트레칭하기 위해짧은 시간 동안 부상을 입지 않는 동시에 신체는 그러한 하중에 대해 미리 준비되어야합니다. 광범위한 희석을 위해 다리를 준비하기 위해 매일 일련의 운동을 수행해야합니다. 서두르지 않고 각 운동마다 최소 1 분을 따로 두는 것이 매우 중요합니다. 이 기간은 매일 늘릴 수 있습니다. 모든 움직임은 부드러워 야하며, 등을 고르게하고 정확한 호흡을 통해 수행해야합니다.
일주일에 분할하는 법을 배우는 방법,많은 임산부에게 관심이 있습니다. 사실 좋은 스트레칭은 출산을 잘 준비하고 자연스러운 과정을 촉진하는 데 도움이됩니다. 전문가들은 임산부가 준비 운동에 집중할 것을 권장합니다. 아기가 나타난 후 꼬기에 완전히 앉을 수 있습니다.
준비 운동
감기에 빨리 앉으려면주) 다리 근육을 준비해야합니다. 세로 꼬기를 늘리려면 넓은 런지가 좋은 준비가 될 것입니다. 이를 완성하려면 평평한 등을 들고 똑바로 서서 앞뒤로 크게 움직여야합니다. 어쨌든 앞다리는 무릎에서 구부러져 야하고 뒷다리는 똑바로 유지되어야하며 가급적이면 바닥과 평행해야합니다. 이 자세에서는 주기적으로 흔들리는 자세로 적어도 1 분 동안 버틸 필요가 있습니다.
일주일 만에 가로줄에 앉을 수 있습니까?이 위치에서는 자연스러운 움직임이없고 근육이 준비하기가 훨씬 더 어려워지기 때문에 이것을하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 이 자세에 가장 적합한 워밍업 운동은 구부리기, 구르기, 접영입니다.
경사면은 바닥에 평평하게 앉아야합니다.다리와 등. 하지를 약간 벌리고 손바닥으로 발을 잡고 몸을 바닥에 최대한 세게 누르십시오. 이 위치에서 당신은 머물 필요가 있습니다. 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하는 비슷한 운동이 있습니다. 동시에, 다리를 합친 상태로 바닥에 앉아 이마를 무릎까지 눌러야합니다.
운동을 마친 후에는 앉아야합니다.발을 연결하면서 동시에 무릎을 옆으로 펼칩니다. 손으로 먼저 흔들면서 무릎을 바닥에 대고 다리를이 위치에 고정해야합니다. 편의를 위해 다리를 바닥에 대고 나비 날개처럼 펼치는 파트너를 끌 수 있습니다.
일주일에 십자 꼬기에 앉는 방법?이를 위해 롤을 수행하는 것이 필수적입니다. 이렇게하려면 일어 서서 다리를 가능한 한 넓게 벌리고 한쪽 다리를 번갈아 가며 다른 쪽 다리를 쪼그리고 있어야합니다. 좌우로 천천히 그리고 가능한 한 바닥에 가깝게 다리를 펴서 형성된 직선으로 굴러 야합니다. 처음에는 균형을 유지하기 위해 손으로 자신을 도울 수 있지만 앞으로는 다리와 골반의 움직임으로 만 운동을 수행해야합니다.
워밍업
강렬한 근육 스트레칭을 시작하기 전에워밍업을 잘해야합니다. 이 규칙은 이미 꼬기에 완전히 앉을 수 있더라도 무시해서는 안됩니다. 사실 하나의 최소한의 잘못된 움직임은 준비된 신체에서도 인대 또는 힘줄이 늘어날 수 있다는 것입니다. 이는 프로 운동 선수조차 부상으로 증명됩니다.
일주일에 분할하는 방법? 각 수업 전에 다음 연습을 수행해야합니다.
- 등을 똑바로 세우고 지지대를 잡고 다리를 앞뒤로 교대로 스윙하십시오. 무릎을 구부리거나 등을 구부리는 행위는 금지됩니다.
- 테이블, 의자 등받이 또는 댄스 머신을 시뮬레이션하는 기타 높은 지지대에 똑바로 다리를 놓습니다. 지지 다리도 평평해야하며 그 사이의 각도는 최소 90입니다.0... 무릎 아래에서 스트레칭을 느끼면서 올려 진 다리쪽으로 서서히 몸을 기울입니다. 다리를 바꾸고 똑같이하십시오.
- 또한 지지대 근처에 서서 한 발을의자 뒤쪽에 다리를 놓은 후 점차적으로 구부리고 가슴을 가능한 한 의자쪽으로 구부립니다. 지지대에서 더 가까워지고 멀어지면서 1 분 이상 기다린 다음 다리를 바꿉니다.
바닥에서 워밍업
메인 전 근육의 더 나은 워밍업을 위해스트레칭은 준비 운동으로도 이루어져야합니다. 이렇게하려면 곧은 다리와 등을 사용하여 바닥에 앉아 머리로 무릎을 뻗어 야합니다. 앞으로는 다리를 벌리고 차례대로 손을 뻗어 야합니다. 다리 사이의 각도가 90 이상일 때0, 팔다리를 옆으로 구부리고 반대쪽 손을 머리 위로 들어야합니다.
일주일 만에 스플릿에 앉아 있으면 한 번 더효과적인 워밍업 운동. 그것을 완료하려면 등을 대고 똑바로 다리를 바닥에 수직으로 들어 올려 최대 거리까지 옆으로 펴야합니다. 잠시 후 팔다리가 모이고 운동이 다시 반복됩니다.
모든 작업을 정기적으로 완료하는 것이 매우 중요합니다.단시간에 결과를 얻으려면 모든 노력을 기울이고 신체 구조의 특성에 대해 기억해야합니다. 한 사람은 이전의 훈련 경험 없이도 며칠 후에 스플릿에 앉을 수 있고, 근육과 인대가 덜 유연한 다른 사람은 매일 운동을하더라도이를 수행하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 가장 중요한 것은 거기에서 멈추지 않고 목표로 끝까지가는 것이 아니라 집에서 일주일 안에 꼬기에 앉는 방법에 대해서는 기사에서 더 읽어보십시오.
포즈 변형
분할에 대해 말할 때 많은 것은횡 방향 구현이지만 다양한 운동이 있습니다. 초보자를 위해 좋은 신체 스트레칭을 달성하기위한 첫 번째 단계는 세로 및 가로 분할입니다. 먼저 손의 도움으로 수행 할 수 있고, 그다음에는 자신의 균형 덕분에 버틸 수 있습니다.
이 단계를 정복하면 수직 꼬기 및 처짐을 마스터 할 수 있습니다. 이러한 포즈는 프로 스포츠에서 수행되며 항상 일반인에게 순종하는 것은 아닙니다.
메인 스트레치
대상이 세로 및 가로 모두 인 경우꼬기, 그런 다음 세로로 시작해야합니다. 사실 스트레칭을 할 때 정상적인 보행과 동일한 근육이 관련되므로 모든 움직임이 가능한 한 자연스럽고 신체에 친숙합니다. 워밍업 후 첫 번째 단계는 러너 포즈를 취하는 것입니다. 이렇게하려면 넓은 런지를 만들고 앞다리 양쪽의 바닥에 손을 얹어 야합니다. 동시에 전체 체중은 가능한 한 바닥에 단단히 서있는 앞발로 옮겨야합니다. 동시에 가능한 한 등을 유지하고 앞쪽 다리의 무릎이 구부러져 팔다리가 바닥에 수직이되도록 노력해야합니다.
적어도 1 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 주기적으로 위아래로 흔들리고 허벅지 안쪽을 긴장시킬 수 있습니다.
복잡한 버전
요가는 근육 스트레칭을 목표로하기 때문에 1 주일 만에 스플릿에 앉기위한 많은 운동이 거기에서 빌려집니다. 다음 운동은 전사 포즈입니다.
그녀는 자연스럽게 이전 것을 계속합니다.따라서 사람은 신체 위치를 변경할 필요가 없습니다. 넓은 런지에서는 몸을 바닥에 수직으로 정렬하고 팔을 머리 위로 들어 올려 가능한 한 어깨 뒤로 가져 가면됩니다. 동시에, 얼굴은 이완되어야하고, 호흡은 균등해야하며, 각 다리에서 적어도 1 분 동안 균형을 유지해야합니다.
부하 강화
앞다리 근육에 가해지는 부하를 강화하면편향으로 런지. 이를 완료하려면 뒤쪽 무릎이 바닥에 얹혀있는 상태에서만 초기 위치를 유지해야합니다. 그 후, 허리가 잘 휘어 지도록 가능한 한 몸을 되돌려 야합니다. 손은 몸의 위치를 제어하는 데 도움이됩니다. 손바닥이나 주먹으로 허리를 강조하고 머리를 뒤로 젖혀 야합니다.
흥미롭지 만 자연스럽게 유연한 사람들신체를 원하는 평면에 유지하려면 여기의 근육이 항상 좋은 모양이어야하므로 이러한 운동에 대처하기가 어려울 수 있습니다. 이러한 운동은 많은 사람들이 일주일 만에 빠르게 앉는 것이 아니라 항상 몸을 적당한 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.
동시에 무릎에서 뒷다리를 구부리면 허벅지 앞쪽의 근육을 추가로 늘릴 수 있습니다.
딥 런지
완료하려면 평소와 같이해야합니다.앞다리가 바닥에 수직이되도록 런지합니다. 그 후 깊이는 가슴의 경사 정도에 따라 결정됩니다. 런지 중에는 마치 다리 사이처럼 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 옆으로 벌리고 가슴을 바닥에 뻗어 야합니다. 첫째, 팔꿈치 만 바닥에 있고 구부러진 무릎이 등보다 약간 높은 위치에서 멈출 수 있습니다.
그 후에는 턱과 가슴으로 바닥에 기대 야합니다. 이 경우 뒷다리는 바닥 위에 있어야합니다.
최종 단계
모든 일이 끝나면 앉을 수 있습니다.세로 감기에 직접. 무릎을 똑바로 유지하고 즉시 바닥에 가라 앉지 않도록 노력해야합니다. 각 운동에 대해 가능한 자세로 잠시 머무를 필요가 있습니다.
이 자세를 마스터하고 근육을 강화한 후에는일주일에 가로 위치로 꼬기에 앉는 방법을 생각하십시오. 다리의 윤곽을 더욱 돋보이게하고 비뇨 기계에 치유 효과가 있으며 올바른 자세를 형성하는 데 도움이되는 것은 이런 종류의 꼬기입니다. 당연히이 위치에서 근육을 스트레칭하는 운동이 있습니다.
기립 편향
완성하려면 발을 넓게 펴야합니다가능한 한 허리를 구부리고 손바닥을 허리에 올려 놓으십시오. 그 후에 다리를 조금 더 넓게 벌리고 심호흡을하고 긴장을 풀고 팔을 위로 뻗어 머리 위의 자물쇠에 껴안아 야합니다. 그 후에 몸이 바닥과 평행하도록 가장 평평하고 뒤쪽으로 구부려 야합니다. 동시에 얼굴은 바닥으로 향합니다.
깊은 슬로프
바닥에서 워밍업을 시뮬레이션하여 수행합니다.다리를 벌리십시오. 다리를 벌리고 서서 가능한 한 낮게 바닥으로 구부려 야합니다. 이 경우 어깨는 다리 사이에 맞아야합니다. 이 자세에서는 목을 이완하고 무릎을 긴장시켜 항상 똑바로 펴야합니다. 약간 흔들리면 결과를 향상시킬 수 있으며 앞으로는 팔꿈치와 발을지지하면서 기울기를 시도 할 수 있습니다.
넓은 스쿼트
일주일 안에 꼬기에 앉으려면허벅지 안쪽을 조이는 것이 좋으며 다음 운동에 도움이됩니다. 다리는 가능한 한 넓게 배치하고 양말은 측면을 향해야합니다. 등이 항상 고른 위치에 있도록 손을 똑바로 세우십시오. 가능한 한 깊게 스쿼트하고 최소한 8 개의 접근 방식을 수행하십시오. 앞으로는 점차적으로 부하를 늘려야합니다.
적어도 30 분 동안 스쿼트 상태를 유지할 수 있습니다.
스트레칭 완료
그렇다면 일주일에 어떻게 분할을할까요? 기사에 설명 된 운동은 정말 효과적이지만 모든 사람이 단 7 일 만에 결과를 달성하도록 도울 수있는 것은 아닙니다.
위의 모든 사항을 완료 한 후에는다리를 최대한 넓게 벌리고 몸이 바닥과 평행이되도록 앞쪽 바닥에 손을 얹으십시오. 이 경우 다리 근육이 긴장되어 하중이 증가 할 수 있습니다. 이 자세를 유지하면서 매번 더 낮게 내려 가야합니다. 결과를 기록하려면 매일 업적을 사진으로 찍을 수 있습니다. 양말이 위쪽을 향하는 것이 중요합니다.
원하는 경우 일반적인 꼬기를 완벽하게 마스터 한 후에 만 처짐 또는 수직 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 운동은 프로 스포츠에서만 사용됩니다.
