요즘은 대부분 따라하려고당신의 음식을 위해. 이것은 특히 여분의 체중을 줄이려고 끊임없이 노력하는 여성에게 해당됩니다. 물론 일주일 또는 한 달 동안 체중 감량을 위해 적절한 영양 메뉴로 전환 할 수 있습니다. 그러나 건강한 음식이 당신의 삶의 끊임없는 동반자가된다면 더 좋습니다. 소화의 안정성에 대해 생각하고 있다면 명심해야 할 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.
적절한 영양의 기본
칼로리를 조절하고 유지하는 것이 매우 중요합니다.지방, 단백질 및 탄수화물 간의 균형. 음식은 가능한 한 자주 소량씩 섭취해야 합니다. 취침 3시간 전에 마지막 식사를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 위장의 부담이 최대한 줄어들고 잠이 더 잘 옵니다. 모든 탄수화물 식품은 소량으로 이른 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 일주일 동안 체중 감량을위한 건강한 식단 메뉴에는 무엇이 포함되어야합니까? 우선, 이들은 다양한 과일과 채소입니다. 견과류와 말린 과일이 좋습니다. 빵을 시리얼 덩어리로 바꾸는 것이 좋습니다. 적절한 영양 섭취로 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어와 같은 유제품이 매우 유용합니다. 일부는 콩과 녹차를 제안합니다.
체중 감량을위한 일주일 동안 적절한 영양의 대략적인 메뉴
1. 물에 오트밀로 첫날 아침을 시작합니다.죽에 시리얼 덩어리와 계란 오믈렛을 넣으십시오. 3시간 후 저지방 코티지 치즈와 사과로 간식을 먹습니다. 점심에는 밀기울 빵과 함께 쇠고기와 야채 수프가 적합합니다. 저녁 식사 전에 저칼로리 코티지 치즈로 간식을 먹을 수 있습니다. 저녁에 닭 가슴살을 삶아 신선한 야채로 장식하십시오.
2.둘째 날 체중 감량을 위한 식단에는 아침 식사로 우유 죽과 계란 2개, 점심으로 야채 수프와 통밀 빵, 저녁 식사로 구운 연어 스테이크와 신선한 야채가 포함됩니다. 간식으로 생선이나 치즈가 든 빵과 케 피어 한 잔으로 샌드위치를 만들 수 있습니다.
삼.아침 식사로 물에 말린 과일과 호밀 빵이 든 오트밀이 적합합니다. 간식 - 양상추. 점심으로 삶은 고기를 신선한 야채와 함께 요리하십시오. 저녁 식사 전에 요구르트와 빵 한 조각을 마신다. 저녁에는 호일과 야채로 구운 흰살 생선을 맛보십시오.
4.보시다시피, 일주일 동안 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴는 매우 다양하므로 코스 후에 쉽게 따라갈 수 있습니다. 아침 식사로 허브로 오믈렛을 만드십시오. 그런 다음 해산물 샐러드와 함께 간식을 먹을 수 있습니다. 점심으로 야채나 닭고기 수프를 먹습니다. 오후 간식에는 코티지 치즈가 적합하고 저녁 식사에는 구운 야채와 함께 칠면조 고기가 적합합니다.
5.다섯째 날에는 삶은 계란 2개와 치즈 한 덩어리로 아침을 시작합니다. 4시간 후 발효 구운 우유 한 잔과 바나나를 먹습니다. 점심에는 생선 수프가 완벽하고 오후 간식으로는 연어가 든 상추입니다. 찐 닭고기와 브로콜리로 하루를 마무리하십시오.
6.끝에서 두 번째 날 체중 감량을 위한 영양 메뉴에는 우유 죽, 계란 2개, 송아지 고기 볶음밥, 해산물 샐러드가 포함됩니다. 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다.
7. 메밀과 우유로 마지막 아침을 시작합니다.잠시 후 양배추와 당근의 야채 샐러드로 간식을 먹습니다. 점심으로 닭 간 샐러드와 양배추 수프를 준비하십시오. 오후 간식으로 비네그레트를 즐겨보세요. 간장으로 양념한 참치와 브로콜리 스테이크로 하루를 마무리하세요.
이것은 올바른 메뉴의 한 예일 뿐입니다.일주일 동안 체중 감량을위한 영양. 당신은 당신의 몸에 적응하고 수정할 권리가 있습니다. 가장 중요한 것은 물을 많이 마시고 딱딱한 음식, 튀긴 음식, 단 음식의 섭취를 제한하는 것입니다.
