거의 모든 소녀들이 피하 지방으로 고통받습니다.측면과 위. 이 문제를 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 올바르게 조정하고 모든 의심을 버리면 여전히 특정 결과를 얻을 수 있습니다.
다음은 다음을 사용하는 몇 가지 운동의 예입니다.측면과 복부의 피하 지방은 악몽에만 남을 것입니다. 문제를 해결하는 데 가장 효과적인 도우미 중 하나는 핏볼입니다. 그렇다면 체육관 공으로 옆구리와 복부의 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
- 골반의 움직임.이 경우 비스듬한 복부 근육과 허벅지 근육이 관련됩니다. 등을 똑바로 유지하면서 스포츠 장비에 앉아야합니다. 어깨를 약간 뒤로 당기고 내릴 필요가 있습니다. 다리를 바닥에서 들어 올리면 안됩니다. 그런 다음 옆으로 허벅지 근육을 사용하여 핏볼을 굴려야합니다. 이 경우 몸 자체는 움직이지 않아야합니다.
- 다리를 올립니다.오른쪽에있는 핏볼에 누워 야합니다. 오른손으로 바닥에 기대십시오. 다리는 절대적으로 직선이어야합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들어 올려야합니다. 16 번 정도 반복 한 후 오른쪽 다리로도 똑같이 반복해야합니다.
- 시계. 다리를 구부리고 공 위에 올려 놓는 동안 표면에 누워 야합니다. 그런 다음 fitball을 측면으로 이동해야합니다.
특별한 공을 사용하지 않고도 복부와 옆구리의 체중을 줄일 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행해야합니다.
- 슬로프. 무게를 집 었으면 먼저 왼쪽으로 기울어 진 다음 오른쪽으로 기울어 야합니다. 동시에 왼쪽으로 기울이면 오른손을 들어야합니다. 그 반대.
- 몸의 움직임.허리에 손을 얹고 똑바로 서거나 단순히 앞쪽으로 들어 올려야합니다. 그런 다음 다른 방향으로 몸을 움직이기 시작해야합니다. 동시에 다리는 움직이지 않아야합니다.
- 자전거.평평한 표면에 누워서 다리를 들어 올리고 동시에 무릎을 굽히고 페달을 밟는 것과 같은 방식으로 움직임을 시작해야합니다. 이때 손은 머리 뒤에 있어야합니다.
- 위에서 설명한 초기 위치를 변경하지 않고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 다리에 닿도록 노력하면서 리프트를 시작해야합니다. 그 반대.
보시다시피, 운동은 너무 어렵게 부를 수는 없지만 특정 효과를 꽤 빨리 가져올 수 있습니다.
위장과 측면에서 체중을 줄이는 방법에 대한 질문에 답하고 싶다면 요가 운동에 의지 할 수 있습니다.
- 다리를 벌리고 똑바로서야합니다.오른발은 90도 각도로 몸에서 멀어지고 왼쪽은 안쪽으로 45도 회전해야합니다. 오른쪽 다리는 무릎에서 약 90도 구부러져 야합니다. 머리도 오른쪽으로 돌려야합니다. 손으로 옆으로 손을 내 밀어야합니다. 몇 번 숨을들이 쉬고 내뱉은 후 시작 위치로 돌아가 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.
- 슬로프. 바닥에 다리를 꼬고 앉으십시오.오른손을 가능한 멀리 치우십시오. 이 경우 허벅지는 바닥에 닿아 야합니다. 몸을 옆으로 기울이면 안됩니다. 왼팔을 들어 올려 몸을 펴십시오. 숨을들이 마시는 동안 그리고 숨을 내쉬면서 장력을 제거하기 위해 브러시를 당겨야합니다. 그런 다음 오른손으로 동일한 작업을 수행해야합니다.
이러한 간단한 연습을 통해 다음을 수행 할 수 있습니다.측면과 복부의 체중 감량 방법에 대한 질문에 답하십시오. 그러나이 경우 자기 연민은 의미가 없으며 목표를 달성하는 동안에 만 해를 끼칠 수 있음을 이해해야합니다.
