대부분의 여성에게 문제는 관련이 있습니다복부 또는 측면에 불필요한 지방이 축적됩니다. 측면에 침전물이 생기거나 허리의 귀라고 불리는 이유는 때때로 우리의 몸매와 날씬함을 정기적으로 운동하더라도 엉덩이, 허벅지, 다리, 가슴에 주된 부하를 주면서 측면 영역에 대해서는 잊고 있기 때문입니다. 완전히 다른 접근 방식과 부하가 필요합니다. 또한, 일반적으로 측면 근육 그룹은 일상 활동에 관여하지 않습니다. 겨울에는 일반적으로 그러한 문제가 그다지 심각하지는 않지만 봄이 시작되면서 악화되므로 측면을 빠르게 제거하는 방법에 대한 의문이 생깁니다.
결과적으로 측면에서 지방을 빠르게 제거 할 수 있습니다.이 근육 그룹에 특별한 관심을 기울이고 결과를 얻기 위해 체계적인 운동에 동조하는 경우에만. 측면에서 지방을 빠르게 제거하는 것은 전적으로 쉬운 것은 아니지만 원하는 경우 달성 할 수 있습니다. 측면을 빠르게 제거하는 방법에 대한 문제를 해결하기 위해 다양한 운동이 개발되었으며 전체 범위는 이상적으로 에어로빅으로 덮여 있습니다. 항상 모든 사람이 피트니스 실을 방문 할 시간과 기회가있는 것은 아니기 때문에 집에서 스스로 할 수있는 일을 나열 해 보겠습니다.
후프 레슨.
간단한 후프로 측면의 지방을 잘 처리합니다.즉, 훌라후프입니다. 후프로 측면을 제거하는 것이 가장 효과적이고 빠른 방법임을 잊지 마십시오. 짧은 시간에 원하는 결과를 이끌어 낼 수있는 사람이 바로 그 사람이지만, 동시에 수업 시간에 최소 45 분을 정기적으로 배정해야합니다. 스포츠 매장에서 간단하고 칼로리 카운터 또는 마사지 장치가있는 후프를 집을 수 있습니다. 처음부터 무거운 후프를 잡지 마십시오. 어린 시절처럼 평범한 금속은 완벽합니다. 우리는 그것을 허리에 가져다가 그때 어떻게 비틀 었는지 기억합니다. 기억이 나지 않으면 허리 높이에서 후프를 잡고 다리를 모으고 손으로 몸 주위를 비틀고 배를 원으로 돌리십시오. 허리가 만드는 원이 훨씬 작아야합니다. 리드미컬하고 침착하게 움직입니다. 후프가 원을 그리며 회전을 멈추고 신부 또는 다리로 내려 가면 원래 위치로 되돌리고 다시 반복하십시오. 첫 번째 레슨에서는 각 방향으로 5 분씩 회전하는 것으로 충분하지만 앞으로는 시간을 늘리는 동시에 회전의 진폭을 늘려야합니다. 그러한 활동에 대한 유일한 금기 사항은 척추 또는 신장 질환 일 수 있습니다.
내가 말했듯이, 측면을 제거하십시오후프, 이것은 가장 쉬운 방법이지만, 그것으로 만 제한되는 것은 전적으로 정확하지 않습니다. 동시에 측면을 빠르게 제거하는 방법에 대한 문제를 해결하는 본격적인 결과를 얻으려면이 근육 그룹을 겨냥한 전체 운동 세트를 매일 수행해야합니다. 몇 가지 옵션을 살펴보고 자신에게 가장 적합한 옵션을 직접 선택할 수 있습니다.
다른 운동이나 측면을 빠르게 제거하는 방법?
전체 운동 세트는 훈련을 목표로합니다.복부와 허벅지의 비스듬한 근육. 동시에, 그들 중 일부는 체육 수업의 학교 수업에서 우리에게 잘 알려져 있지만 먼 어린 시절에는 올바르게 수행해야한다고 생각하지 않았지만 지금은 상황으로 인해 더 진지하게 받아 들여야한다는 유일한 차이점이 있습니다.
가장 쉽고 가장 일반적인 운동 중 하나는 몸을 구부리는 것입니다.
똑바로 서서 등, 다리를 펴야합니다.어깨 너비로 벌리고 벨트에 손을 대십시오. 자세를 취한 후 우리는 측면으로 기울어집니다. 기울이는 동안 손으로 발을 뻗으십시오. 오른쪽으로 기울이면 오른손으로 오른발을 얻습니다. 각 방향으로 30 개 이상의 경사를 수행하는 것이 바람직하지만 한 번에 모두 수행 할 수있는 것은 아니지만 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 효율성을 높이기 위해 덤벨로 경사가 복잡합니다. 그들은 부드러운 리듬으로 갑작스럽게 수행되지 않지만 동시에 빠르게 수행됩니다.
좋은 결과를주는 또 다른 운동은 "접이식 칼"입니다.
그것은 옆으로 누워 수행됩니다. 다리는 무릎에서 구부려서 서로 겹쳐 야합니다. 당신이 누워있는 손이 머리 뒤로 구부러져 있습니다. 상체와 동시에 자유로운 다리를 들어 올리십시오. 동시에 복부 근육을 긴장시킨 다음 시작 자세를 취하십시오. 거울 이미지에서 운동은 반대편에 누워 수행됩니다. 바람직하게는 각 방향으로 적어도 30 회 반복합니다.
수업의 효과가 단시간에 나타나기 위해서는 식단을 수정하고 마사지 과정을 거쳐 지방량을 줄이는 린넨을 구입하는 것이 좋습니다.
