수많은 스포츠 목적지 중그리고 프로그램을 강조하고 싶지는 않지만 이미 인기있는 운동 세트가되었습니다-체중 감량을위한 호흡 운동 Marina Korpan. 이 시스템의 창시자 인 Jill Johnson과 그녀의 추종자 인 Marina Korpan은 다른 유형의 피트니스와 비교할 때 이러한 운동이 체중 감량에 가장 좋은 방법이라고 확신합니다.
작동 원리
산소의 개입없이 지방을 분해하는 과정절대 불가능합니다. 결국, 특정 조건 (저칼로리 영양과 함께 신체 활동)에서 지방 세포를 감소시킬 수있는 것은 산소입니다. 과도한 침전물을 태우고 신진 대사 과정을 가속화합니다.이 모든 것이 산소 공급을 보장합니다.
또한 특별한 호흡 기술"Bodyflex"는 복부 근육을 훈련시킬뿐만 아니라 소화를 개선하는 일종의 내부 장기 마사지를 수행하며 모든 장기가 더 잘 작동하기 시작합니다. 올바른 호흡과 운동이 결합되면 체중 감량 과정이 더욱 활발해질 것입니다.
금기 사항
복잡한 호흡 운동 "Bodyflex"는 다음과 같은 요인과 질병이있는 상태에서 실행하지 않는 것이 좋습니다.
- 저혈압 또는 고혈압.
- 심부전.
- 높은 두개 내압.
- 머리 외상.
- 담낭의 결석 크기가 5mm 이상입니다.
- 헤르니아.
- 부정맥.
- 갑상선 기능 항진.
- 만성 질환의 악화.
- 체온 상승.
- 머리 외상.
- 녹내장.
- 기관지 천식.
- 임신.
호흡 운동의 교훈을 비교하면Marina Korpan 및 Oxisize 운동, 후자는 더 부드럽고 초보자에게 적합합니다. 체조 "Oxysize"는 호흡기 질환이있는 사람과 임산부에게만 금기입니다.
추가 권장 사항
설립자가 Marina Korpan 인 복잡한 호흡 운동을 수행하려면 다음 규칙을 준수해야합니다.
- 건강에 해로운 음식을 유익한 음식으로 바꾸십시오.
- 더 자주 먹되 소량을 유지하십시오.
- 공복에 물 한잔으로 매일 아침을 시작하십시오.
- 하루 종일 많은 양의 수분을 섭취하십시오.
- 훈련 중에는주의를 분산시킬 어떤 것도 없어야합니다. 가능한 한 실행 기술에 집중하십시오.
Marina Korpan-호흡 기술
직접 진행하기 전에수업에서는 호흡 기술을 습득하는 것이 중요합니다. 어린 아이처럼 숨을 쉬어야합니다. 먼저 심호흡을 시도하고, 배가 공기로 채워 져야합니다. 그런 다음 세 번의 짧은 추가 호흡을합니다. 그 후, 숨을 내쉬고 세 번의“사전 내쉬기”를합니다. 배는 완전히 비어 있어야합니다.
동시에, 언뜻보기에는 대부분의 경우 정적 인 성격의 복부 근육의 긴장 과이 위치에서 더 유지되는 간단한 운동을해야합니다.
전체적으로 Marina Korpan의 체중 감량을위한 호흡 운동에는 모든 근육 그룹에 영향을 미치는 12 가지 기본 운동이 포함되어 있습니다. 하루에 20-25 분 밖에 걸리지 않습니다.
운동 번호 1
시작 자세를 취하십시오-똑바로 서십시오.무릎은 부드럽게 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 어깨를 펴고 입으로 숨을 내쉬십시오. 뜨거운 수프 나 촛불을 끄는 것처럼 튜브로 입술을 펴고 힘차게 숨을 내 쉰다. 동시에, 전 복벽을 척추로 당겨야합니다. 정상적인 숨을 내쉴 때 우리는 보통 위를 "열고"이완시킵니다. 이 경우 역 횡격막 호흡 요가 기술이 사용됩니다. 즉, 숨을 내쉬면서 위를 끌어 당겨야합니다.
운동 번호 2
숨을 내쉬고 나면 잠시 멈춰야합니다.그런 다음 코로 "위로"날카로운 시끄러운 숨을 쉬십시오. 전 복벽은 공처럼 부풀어 있습니다. 이렇게하려면 공기가 폐뿐만 아니라 위장에 직접 공급되는 방식을 상상해보십시오. 허리를위한 호흡 운동 "Bodyflex"의 복합에서이 운동을 "익사 한 사람의 효과"라고합니다.
운동 번호 3
이 운동을 "사타구니"날숨이라고합니다.이를 위해 입술이 압축되고 점차적으로 열리고 공기가 폐 밖으로 밀려납니다. 이때 위장 자체가 갈비뼈 아래에서 문자 그대로 "날아 올라"야합니다. 그리고 머리는 약간 뒤로 던져집니다.
운동 번호 4
숨을 참는 것은 물 라반다로 시작해야합니다.uddiyana bandha를 당기고 jalanhara bandha를 닫습니다. 가랑이를 위로 당기고 배를 당기고 턱을 가슴으로 내립니다. 이 순간 복부의 "브랜드"수축이 발생합니다. 자물쇠를 풀고 숨을 참지 않고 8 또는 10까지 세십시오.
운동 번호 5
"자물쇠"를 풀고 약간 밀어척추 전방 복벽. 턱을 들어 올린 다음 성문을 열어 공기가 폐로 들어가도록하십시오. "Bodyflex로 체중 감량"운동 세트는 한숨 동안 삐걱 거리는 소리를 피하는 것이 좋습니다. 이는 심장에 가해지는 부하를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 흡입하기 전에 복벽을 밀고 잠금 장치를 해제하는 것을 잊지 마십시오.
리뷰
많은 사람들이 체중 감량을 위해서는이 시스템을 일주일에 세 번 공부하는 것으로 충분합니다. 음식과 체육관에서 보내는 시간을 제한하지 않고 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. "Bodyflex"시스템은 신체적으로나 정신적으로 많은 노력을 필요로합니다. 복부를 "부풀리기"와 빨아들이는 것은 쉽지 않으며, 일부는 운동 중에 어지러움이 발생한다고 불평합니다.
운동은 정적 모드에서 수행됩니다.즉, 근육은 긴장 상태를 유지해야합니다. 식이 제한을 잊지 마십시오. 따라서 여전히 땀을 흘려야하며 가장 중요한 것은 결과가 가치가 있다는 것입니다. 볼륨이 실제로 사라지고 식욕이 정상화되고 허리가 나타납니다. 또한, 체중 감량을위한 Marina Korpan의 호흡 운동은 부종과 싸우고 안색을 개선하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 다른 신체 활동과 마찬가지로 유용하며 아름다운 형태를 얻는 어려운 작업에 상당한 지원을 제공합니다.
전원 공급 장치
자신을 제한해서는 안됩니다.이전과 동일하지만 "작은술"만 섭취하십시오. 천천히 먹고, 과식을 멈추고, 다음 다이어트를 기대하며 살아가십시오. 이것은 당신이 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 이 접근법은 단조로운 다이어트와 체중 감량 다이어트에 지쳤을 때 특히 좋습니다.
결과
마리나의 체중 감량을 위한 호흡 운동Korpan을 사용하면 문제 영역의 지방 침전물을 제거할 수 있습니다. 이 기술을 사용할 수 있습니다. 이 기술은 긴 호흡 유지를 제공하지 않기 때문에 거의 모든 사람이 이 일련의 운동을 수행할 수 있습니다. 또한 여성이 출산 후 배를 제거하는 데 도움이 됩니다. Marina Korpan이 직접 경험했습니다.
이러한 연습을 올바르게 구현하면2주 후, 1.5 사이즈 작은 바지에 맞습니다. 이 체조는 신체의 신진 대사 과정을 가속화하고 근육을 조여 그림에 세련된 모양을줍니다. 또한 혈관벽의 탄력에 유리하게 영향을 미치고 얼굴 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 당신은 더 젊어 보일 것입니다.
이 기술은 전문가뿐만 아니라 초보자도 마스터할 수 있습니다. 호흡 운동 "Bodyflex"는 운동용 자전거와 비교할 수 있습니다. 또한 약 140% 더 효율적으로 칼로리를 소모합니다.
집과 피트니스 클럽 모두에서 훈련할 수 있습니다. 집에서 연습하려면 의자, 부드러운 매트, 물론 좋은 분위기가 필요합니다.
유용한 팁
다음 기본 권장 사항을 준수하면 일련의 호흡 운동을 통해 체중을 줄이는 것이 효과적입니다.
- 이러한 운동을 스포츠와 결합하십시오. 유산소 운동(자전거 타기, 달리기, 걷기 등)을 선호해야 합니다.
- 아침과 저녁, 취침 2~3시간 전, 저녁 식사 몇 시간 후 훈련할 수 있습니다.
- 따뜻한 계절에는 신선한 공기 속에서 운동하는 것이 좋습니다. 추운 날씨에는 통풍이 잘 되는 곳에서 운동을 해야 합니다.
규칙적인 호흡 운동소화를 개선하고, 배고픈 느낌을 무디게 하며, 신경계를 진정시키고, 면역 체계를 강화하고, 또한 지방 저장고의 분해 속도를 증가시킵니다.
