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이완 명상은 긴장을 풀어주는 가장 좋은 방법입니다

우리 각자의 삶에서 매일스트레스가 많은 상황. 우리는 그들에게 너무 익숙해서 항상 알아차리지 못합니다. 그러나 그것들이 야기하는 부정적인 것은 건강과 정신적 균형에 영향을 미칩니다. 따라서 선반 없이 스트레스를 처리해야 합니다. 정신을 이완시키는 명상은 매우 효과적인 방법입니다. 그들은 강한 치유 효과가있어 웰빙을 크게 향상시킵니다. 이 오락의 본질은 일어나는 모든 일에서 완전히 주의를 산만하게 하는 것입니다. 특정 주제에 주의를 집중해야 합니다. 이 작업을 수행하는 방법은 기사에 설명되어 있습니다.

이완 운동

제때 스트레스를 풀려면몇 가지 간단한 연습을 배웁니다. 이를 통해 거의 언제든지 이완 명상을 연습할 수 있습니다. 따라서 스트레스의 영향을 즉시 제거하는 것이 매우 편리합니다. 이를 위해 설계된 일부 운동은 다음과 같습니다.

눈을 감고 천천히 깊게 숨을 들이마셔야 합니다. 그런 다음 4까지 세고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 이 운동을 3~5분 동안 반복합니다. 그 후 눈에 띄는 개선이 느껴집니다.
10-20초 동안 모든 근육을 긴장시킨 다음 이완하고 이 상태에 완전히 집중해야 합니다. 운동은 3회 반복해야 합니다.

이완 명상은웰빙을 크게 향상시킵니다. 이 복구 방법에는 추가 노력과 비용이 필요하지 않습니다. 또한, 우리는 어떤 경우에도 짧은 시간 동안 걱정에서 벗어날 수 있습니다. 우리는 거의 매일 앉을 수 있는 시간이 몇 분 있습니다. 그리고 이것을하는 것이 신체에 최대한의 이점을 얻는 것이 좋습니다.

온기로 몸을 채우다

평온을 위한 간단한 명상은 매우 도움이 됩니다. 오븐과 동일시하면 신체의 이완이 발생합니다. 신체를 부분적으로 작업하는 것으로 시작한 다음 모든 것을 하나의 전체로 결합해야 합니다.

이렇게 하려면 의자에 편안하게 앉거나소파에 누워. 그런 다음 따뜻함으로 가득 찬 오븐 같은 느낌이 필요합니다. 신체의 이 깊은 이완과 치유 명상은 각 기관을 따뜻하게 하는 것을 목표로 합니다. 온 몸이 따로따로 따뜻함으로 채워질 때, 당신은 자신을 하나의 전체로 상상해야 합니다.

피는 에너지다

체내 혈액의 움직임을 시각화하는 명상은 매우 효과적입니다. 에너지가 혈관을 통해 어떻게 순환하는지 상상할 필요가 있습니다. 이것은 다음과 같은 방식으로 수행되어야 합니다.

다리에 집중하세요.
따뜻함이 느껴지기 시작하면 손으로 가십시오.
상승하는 혈류를 느끼십시오.
각 장기를 별도로 처리하십시오.
마음에 도달.
대신 태양을 상상해보십시오.

이 관행에는주의 사항이 있습니다. 이와 관련하여 특별한 지식이 없으면 내부 장기의 상태에 영향을 줄 수 없습니다.

선박

와 동일시하는 것은 좋은 습관입니다.선박. 용량이 음의 에너지로 넘쳐난다고 상상해야 합니다. 긴장을 풀 때 자신에게 평화와 긍정적인 것을 "부을" 필요가 있습니다. 이 경우 네거티브를 제거하여 팔다리를 통해 풀어야합니다. 머리에서 평화롭게 붓기 시작해야합니다. 이 운동은 약 10-30초 동안 계속되어야 합니다.

동시에 무거운 액체가부정적인 감정은 압력을 받으면 사라집니다. 그리고 그녀는 다리와 팔을 통해 몸을 떠나야하며 손가락에주의를 집중하는 것이 좋습니다. 휴식 상태를 유지하고 가능한 한 수정하려고 노력해야합니다.

명상을 위한 단어

신체에 대한 가장 강력한 효과본문 반주가 수반되는 명상을 가지고 있습니다. 이 경우 암시가 증가하고 전신이 메시지를받습니다. 명상은 정신을 이완시키기 위해 잠재의식 수준에서 신체에 가장 효과적입니다. 이 경우 텍스트는 독점적으로 "자신에게서"라고 발음해야합니다. 책에서 누군가가 쓴 구절을 읽고 다시 말하는 것은 완전히 사실이 아닙니다. 이 경우 항상 올바르게 느끼거나 이해할 수 있는 것은 아닙니다.