비타민은 귀중한 물질입니다.인체. 그렇기 때문에 사람들이 약물의 형태뿐만 아니라 음식의 형태로도 사용하는 것이 중요합니다. 어떤 음식에 비타민 A와 B가 많이 포함되어 있는지 이 기사에서 논의할 것입니다. 또한 부족과 과다 복용을 피하면서 규범에 따라 사용하는 것이 중요합니다.
필요한 비타민을 섭취하는 가장 쉬운 방법적절한 영양이 고려됩니다. 그들과 함께 필요한 구성 요소가 몸에 들어갑니다. 식단의 균형을 유지하려면 어떤 음식에 비타민이 가장 많은지 고려해야 합니다. 각 물질에는 신체에 대한 고유한 가치가 있으므로 모든 사람에게 필요합니다. 규범을 고려할 때만 필요합니다.
비타민 A 혜택
예방과 치료에 필요한 레티놀시력, 뼈, 골격, 유선, 호흡기 질환, 간경화, 고혈압, 죽상 동맥 경화증. 이 비타민이 함유된 제품을 사용하면 피부의 대사 과정을 정상화하고 감기와 감염에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 일상 생활에서 눈의 피로를 다루어야한다면 어떤 음식에 비타민 A가 많이 함유되어 있는지 알아야합니다.이 경우 동식물 제품이 필요합니다.
레티놀을 음식과 함께 섭취하는 경우필요한 양, 그것은 부신 피질 호르몬의 합성, 세포막의 투과성을 향상시킵니다. 성분은 성기능, 갑상선 기능을 향상시킵니다. 비타민 A가 함유된 음식은 발암 물질의 영향을 낮추고 면역력을 회복하며 악성 형성을 억제합니다.
비타민 A는 어디에 있습니까?
비타민 A가 많은 음식은? 식물에는 레티놀이 없지만 동물성 제품에는 있습니다.
- 크림;
- 버터;
- 노른자;
- 신장;
- 발효유 제품;
- 물고기 간.
비타민 A가 많은 다른 음식에는 어떤 것이 있습니까?야맹증 치료를 위해 반 구운 간 (소고기 및 돼지 고기) 요리가 사용됩니다. 레티놀은 어유에서 발견됩니다. 비타민 A 또는 카로티노이드가 많은 음식은 무엇입니까? 이 성분은 적색, 주황색 채소 및 과일에서 발견됩니다. 카라티노드는 체내에서 레티놀로 전환됩니다. 베타카로틴은 시금치, 파슬리, 상추, 토마토, 고추, 호박, 완두콩, 양배추, 갈매나무에 풍부합니다. 구성 요소는 장미 엉덩이, 호박, 복숭아에서 발견됩니다.
일일 요금
국제적으로 물질의 용량을 설정하기 위해계약은 단위 IU를 만들었습니다. 매일 5000IU의 비타민 A가 음식과 함께 인체에 들어가며 이는 1.5μg에 해당합니다. 다이어트를 할 때 레티놀 수치가 1/3이라는 것을 알아야합니다.
신체의 일일 가치의 2/3의 나머지는카로틴을 함유한 식물성 식품을 섭취하십시오. 이러한 식품의 생물학적 활성은 2-3배 낮기 때문에 카로틴 소비가 2-3배 더 많이 보상됩니다. 예방과 치료를 위해서는 최고치의 3~4배를 넘을 수 있다고 보는 전문가들이 있지만 장기간의 과량투여는 배제해야 한다.
비타민 A의 과잉과 결핍
과량의 레티놀은 머리로 표시됩니다.통증, 신체 가려움증, 메스꺼움, 부종, 신경 과민성. 기존 제품을 사용하면 과다 복용이 관찰되지 않습니다. 과잉 징후가 있으면 비타민 A가 함유 된 제품을 포기해야하지만 비타민 B가 필요합니다.
수행된 연구에 따르면 다음과 같은 것으로 밝혀졌습니다.레티놀과 어유의 장기간 과다 복용으로 인해 악성 형성이 나타납니다. 레티놀은 세포막 사이에 축적되는 특성이 있어 기능 장애에 기여합니다. 합성 약물의 과다 복용은 임신 중에 위험합니다.
비타민 A가 부족하면 위반이 관찰됩니다.시력 기관, 면역 저하, 건조한 피부가 나타남, 발진, 여드름. 이것은 머리카락의 취약성, 피부의 거칠기, 높은 피로로 입증됩니다. 비타민 A가 함유 된 제품이 없기 때문에 셀룰 라이트가 나타나고 신경계와 소화 기능이 손상됩니다.
비타민 B1
이 구성 요소는 동일한 방식으로 신체에 필요합니다.나머지 비타민. 그것의 존재는 신체가 정상적으로 기능하도록 할 것입니다. 비타민 B1(티아민)은 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 그 존재는 피부, 머리카락, 근육, 뇌의 건강에 필요합니다.
일일 허용량은 남성의 경우 1.2mcg이며여성의 경우 1.1mcg. 그러나 지표는 연령, 생활 방식에 따라 다를 수 있습니다. 성분 부족으로 메스꺼움, 변비, 불면증, 눈물, 성능 저하 등이 발생할 수 있습니다.
현재 구성 요소가 부족합니다.드물게. 무엇보다도 음식에 존재합니다. 비타민 B가 많은 음식은? 콩, 완두콩, 시금치, 콩, 통밀가루로 만든 제품과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 감자, 양배추, 당근에는 티아민이 덜 존재합니다. 동물성 제품에서 이 귀중한 성분은 간, 뇌, 신장, 돼지고기 및 쇠고기에서 발견됩니다. 이러한 제품은 모든 사람의 식단에 포함되어야 합니다.
리보플라빈. 2에서
리보플라빈이라고도 합니다.구성 요소는 신진 대사에 관여하며 시각 시스템, 피부 및 점막의 정상적인 기능에 필요합니다. 헤모글로빈 합성에 필요합니다. 비타민 부족은 식욕 감소, 머리 통증, 피부 화상에 기여합니다. 또한 이 때문에 눈에 경련이 나타납니다.
불쾌한 증상을 피하려면 다음을 수행해야 합니다.메뉴에 비타민 B2가 풍부한 식품을 포함하십시오. 남성의 경우 하루에 1.2mcg의 구성 요소가 충분하고 여성의 경우 1.1mcg이면 충분합니다. 모든 리보플라빈의 대부분은 간, 신장 및 효모에 존재합니다. 계란과 아몬드에는 덜 들어 있습니다. 또한이 물질은 버섯, 코티지 치즈, 양배추에서 발견됩니다.
니코틴산. 3시에
비타민 B3 또는 니아신 덕분에에너지는 모든 식품 구성 요소에서 방출됩니다. 이 물질은 단백질, 지방을 합성하고 다양한 호르몬 생산에 참여합니다. 부족하면 펠라그라가 나타납니다. 증상은 공격성, 피부염, 결석, 마비 및 설사를 포함합니다. 물질의 부족은 장내 미생물을 위반하는 원인이됩니다.
하루에 남성과 여성의 비타민을 보충하려면 20mcg의 구성 요소로 충분합니다. 그것은 고기, 전체 곡물, 버섯, 감자, 견과류, 달걀 노른자, 녹색 채소에서 발견됩니다. 효모가 풍부합니다.
5시에
이 성분을 판토텐산이라고 합니다.그것의 도움으로 상처가 치유되고 항체를 합성하고 단백질, 지방, 탄수화물의 신진 대사가 수행됩니다. 결핍으로 발이 타는 것과 다른 신경 증상이 나타납니다.
남성과 여성의 기준은 5mcg입니다.이 구성 요소의 필요성은 많은 동물 및 식물 제품에서 발견되기 때문에 전문화되지 않은 영양으로 충족됩니다. 또한 물질은 신체에서 생성됩니다. 완두콩, 헤이즐넛, 마늘, 우유 및 생선 캐비아에서 발견됩니다.
피로독신. 6시에
성분은 헤모글로빈 합성에 필요하며,다중불포화지방산. 피로독신이 부족하면 우울증, 피부염, 식욕 저하가 관찰됩니다. 남성의 기준은 1.7mcg이고 여성의 경우 1.5mcg입니다.
비타민 B6가 많은 음식은? 이 성분의 대부분은 헤이즐넛, 호두, 감자, 고구마에서 발견됩니다. 그들은 야채, 과일, 열매가 풍부합니다.
비오틴. 7시에
비오틴은 열량 성분에서 에너지를 방출합니다. 물질이 부족하면 피부염, 탈모, 혈당 증가, 불면증, 근육통이 발생합니다.
건강한 사람의 일상적인 기준은30-100mcg. 소량으로 구성 요소는 콩과 식물, 콜리 플라워, 견과류, 효모, 간, 신장에 존재합니다. 토마토, 시금치, 버섯에는 소량의 물질이 있습니다.
엽산. 9시에
엽산은 세포 분열에 필요합니다. 결핍으로 인해 빈혈, 무관심, 소화 장애, 기억 장애 및 백화 현상이 관찰됩니다.
비타민 B9는 임신 중에 필요합니다. 일일 허용량은 200mcg입니다. 엽산은 녹색 잎이 많은 채소, 감귤류, 콩류, 꿀, 밀가루 제품에서 발견됩니다.
12시에
시아노코발라민은 생성에 필요합니다.적혈구, 신경계의 성장과 활동을 유지합니다. 성분이 부족하면 소화 장애, 간 비대, 신경 장애를 일으킵니다. 일일 허용량은 3mcg입니다. 물질은 음식과 함께 제공됩니다. 따라서 어떤 음식에 비타민 B12가 많이 들어 있는지 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 필요한 물질로 몸을 포화시킬 것입니다.
비타민 B12가 많은 음식은?이 물질의 대부분은 쇠고기 간에서 발견됩니다. 그것은 또한 닭 심장, 돼지 간에서 발견됩니다. 비타민 B12가 많은 다른 음식에는 어떤 것이 있습니까? 해산물, 유제품에서 발견됩니다.
건강에 중요한 다른 많은 비타민이 있습니다사람. 여기에는 C, PP, D가 포함됩니다. 이러한 각 물질은 사람의 완전한 발달에 필요합니다. 비타민 부족이 나타나지 않도록 영양소 부족을 허용해서는 안됩니다. 따라서 필요한 모든 물질의 섭취를 포함하는 영양 균형이 맞아야합니다. 그러면 몸은 다양한 질병으로 위협받지 않습니다.
