몸에 비타민이 필요하다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다.외모와 건강은 그들에 달려 있습니다. 오늘날 약국은 다양한 연령과 다양한 요구에 맞게 설계된 상당히 다양한 종합 비타민제를 제공합니다. 그러나 과학자들의 연구에 따르면 신체의 요구를 완전히 충족시키지 못합니다. 우리 식단에 포함 된 식품의 비타민은 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 때로는 건강을 개선하고 활력을 높이는 데 필요한 모든 구성 요소를 고려한 개별 메뉴를 구성하는 것으로 충분합니다. 이렇게하려면 특정 요소가 필요한 이유와이를 포함하는 제품에 대해 조금 이해해야합니다.
식품의 비타민-그 효과는 무엇이며 어디에서 찾을 수 있습니까?
프로 비타민 A. 비타민 A.
-건강한 시력을 책임집니다.
-신체가 면역력을 키울 수 있도록 도와주세요.
-각종 스트레스와 질병에 필요하며 오염 된 공기의 유해한 영향으로부터 신체를 보호합니다.
-새로운 세포 형성에 참여하십시오. 이 비타민이 충분하지 않으면 피부가 건조 해지고 벗겨지기 시작합니다.
비타민 A가 함유 된 제품 : 버터, 간, 노른자, 동물 신장, 프로 비타민 A 함유-잘 알려진 당근 및 모든 노란색 과일과 채소, 감자, 녹색 식물.
비타민 C.
-세포 및 기관 건설에 참여합니다.
-감염으로부터 신체를 보호합니다.
-간을 조절합니다.
-상처 치유를 촉진합니다.
비타민 C의 가장 풍부한 공급원은 로즈힙입니다.신선하게 또는 차와 팅크로 마실 수 있습니다. 그런 다음 바다 갈매 나무속, 구아바, 딸기, 건포도, 레몬, 오렌지, 양배추, 양 고추 냉이, 파슬리 및 딜의 내림차순으로. 식품에 함유 된 C- 비타민은 매우 흔하지 만 모두가 높은 것은 아닙니다.
비타민 B1.
-영양소를 에너지로 전환하는 데 필수적입니다.
-신경계 활동에 참여하십시오.
주요 공급원은 발아 된 밀 곡물, 간, 맥주 효모, 밀기울, 해바라기 및 참깨, 메밀, 돼지 고기, 땅콩, 헤이즐넛입니다.
비타민 B2.
-피부가 탱탱하고 탄력 있고 건강하게 유지되는 것이 필요합니다.
-시력에 좋습니다.
-신경계 활동에 참여하십시오.
어떤 음식에 들어 있습니까? 효모, 분유, 고등어, 아몬드, 닭고기 달걀, 코코아, 지방 돼지 고기, 우유, 코티지 치즈, 양배추, 토마토, 치즈.
비타민 B3.
뇌 기능, 단백질 및 지방 합성 유지에 필수적입니다. 간, 가금류, 해바라기 씨, 정제되지 않은 곡물, 효모 (맥주 및 빵), 땅콩에서 발견됩니다.
비타민 B5.
그것은 정상적인 신진 대사, 성장 및 청소년의 유지에 필수적입니다. 그 공급원은 효모, 계란, 간, 유제품, 땅콩, 칠면조 고기입니다.
비타민 B6.
단백질과 지방의 대사에 중요한 역할을하며 효소의 창고로 간주됩니다. 효모, 간, 갈색 곡물, 감자, 돼지 고기, 바나나에서 발견됩니다.
식품의 비타민 B12
그것은 음식에서별로 발견되지 않지만 성장과 신경계 기능의 정상화에 필요합니다. 간, 효모, 생선, 유제품, 치즈에서 찾을 수 있습니다.
비타민 D.
건강한 뼈, 머리카락 및 피부에 필수적입니다. 햇볕에 체내에서 형성되며이를 함유 한 제품은 어간, 해산물, 달걀 노른자, 유제품입니다.
비타민 E.
강력한 산화 방지제, 형성에 참여하고적혈구, 근육, 기타 조직 보호. 그 특이성은 옥수수, 콩, 발아 밀, 밀기울, 파슬리, 상추, 완두콩과 같은 식물에서만 발견된다는 것입니다. 그러나 음식에서 필요한 양을 얻는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 부족한 경우 캡슐을 사용하는 것이 좋습니다.
건강한 식습관을 소홀히하지 마십시오. 제품의 비타민은 약국보다 훨씬 효과적이며 손가락을 핥을 메뉴를 만들 수 있습니다.
