임신은 여성의 삶을 극적으로 변화시킵니다. 변화는 일상 생활, 직업, 생활 방식, 그리고 임산부의 몸에 적용됩니다. 최근에 한 연구가 수행되어 임신 3 개월 동안 여성의 신체가 제거하기 거의 불가능한 지방 세포를 생성하기 시작한다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 어머니와 아이를 굶주림에서 구하기 위해 발생합니다. 현대 세계는 어디에서나 우리에게 단언합니다. 우리는 날씬하고, 운동 적이며, 아름답고, 건강해야합니다.하지만 어떻게 이럴 수 있습니까? 임신 중 올바른 식단과 지속적인 신체 활동은 성공의 열쇠입니다.
다양한 다이어트의 추종자들이 더 쉽게 찾습니다적절한 영양을 고수하지만 사실 모든 식단이 유익 할 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 임신 중 단백질 식단은 아기가 적절한 양의 영양분을 섭취하지 못하기 때문에 매우 해롭고 결과적으로 제대로 발달하지 못할 수 있습니다. 배신자 여분의 파운드를 얻지 않고 동시에 아이에게 해를 끼치 지 않는 방법은 무엇입니까? 최적의 체중 증가는 전체 임신 동안 9-15kg으로 간주됩니다. 이 킬로그램에는 어린이 자신의 체중, 양수, 태반 및 유선이 포함된다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 단순히 피할 수 없기 때문에 소량의 체지방이 허용됩니다.
필수 영양소.
임신 중에 올바른 식단을 섭취하면 도움이 될 것입니다.과체중을 가능한 한 적게 늘리고 출산 후 체중을 줄이려는 노력을 줄이십시오. 과학자들은 임산부의 정상적인 삶과 아기의 우수한 발달을 위해 다음 양의 영양분이 필요하다는 것을 발견했습니다.
- 단백질 100g;
- 350g의 탄수화물;
- 지방 90g;
- 1.25 리터의 물;
- 4-5g의 소금 (원치 않는 부종이 생길 수 있으므로 적을수록 좋습니다).
우리가받는 물질 외에도음식 섭취시 신체에는 특수 비타민 복합체가 필요합니다. 아이가 완전한 풍부한식이 요법을 받고, 산모가 임신 중에 대부분의 필수 비축량을 잃지 않도록하기 위해 사용이 필요합니다. 많은 사람들은 임신 중이나 출산 직후 건강 상태가 악화되고 결과적으로 외모가 크게 악화된다는 사실을 알게되었습니다. 머리카락이 빠지고 손톱이 부러지고 여드름과 자극이 피부에 나타납니다. 모든 것이 호르몬 변화에 기인 할 수 있지만 임신 중 잘못된 식단입니다. 여성의 몸에는 대사 과정을 조절하고 혈액 순환을 개선 할 수있는 충분한 영양분이 부족합니다.
임신 중 영양 : 메뉴
아이에게 좋은 것은 비밀이 아닙니다임산부의 식단의 다양성. 모든 식사는 균형을 이루어야합니다. 다음은 여성이 하루에 먹도록 권장하는 음식 목록입니다.
- 육류, 가금류-최대 200g;
- 생선-최대 150g;
- 야채-무제한;
- 곡물, 파스타, 곡물-소량;
- 유제품 및 발효유 제품-200g, 가장 중요한 것은 사용되는 제품이 지방이 아니라는 것입니다.
- 빵-케이크, 고 칼로리 롤, 패스트리, 진저 브레드 등을 제외하고 최대 150g.
임신 중 식단 : 제한
임신 중에는 사용이 금지되어 있습니다.모든 강도의 알코올, 피클, 인스턴트 식품, 향신료, 다양한 조미료, 커피, 초콜릿, 진한 차. 이 제품은 임산부의 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 작은 사람에게 해롭다는 사실에 대해 말할 필요가 없습니다. 임산부는 식단과 생활 방식으로 태어나지 않은 아이의 건강을 매일 지불한다는 것을 기억해야합니다. 그렇기 때문에 술을 마시고 케이크를 먹을 수있는 날과 같이 예외가 없어야합니다. 임신은 중요한 단계입니다. 이것을 고려할 가치가 있으며 이미 보호와 적절한 영양이 필요한 아기가 있다는 것을 잊지 마십시오.
