多くの場合、私たちは保護する方法について考えていません心、それが感じられるまで、これのために何をすべきか。問題は通常、いつの間にか蓄積され、特定の時点までまったく現れません。心臓病による死亡率が最初のリストにあり、心臓発作と脳卒中はより若いです。だからこそ、心臓や血管にタイムリーに注意を払い、まずは身体活動を通じてそれらを強化することが重要です。心臓のトレーニングと耐久性の発達、血管へのストレス-これらはすべて健康な人の生活の重要な要素です。
なぜ心臓や血管に負荷をかける必要があるのですか？
身体活動は以下に貢献します：
- C反応性タンパク質の量の減少。これは体内の炎症過程の出現に有利に働きます。
- 血圧とトリグリセリドを下げる。
- 善玉コレステロール値を上げる。
- 血糖値とインスリンの調節。
- 減量。
非活動は心臓の問題を引き起こし、船。心臓のトレーニングは、収縮の強さが増すと起こり、ストレスの瞬間に心拍数が上がります。同時に、船も訓練されています。
心臓を鍛えるためのエクササイズ
実際、そのような演習のセット十分に広い。心臓トレーニングは、有酸素運動と有酸素運動を通じて行われます。ジョギングをしたり、1日30分以上自転車に乗ったり、縄跳びをしたり、プールで泳いだり、エアロビクスやステップ、ダンスをしたり、夕方に20分間散歩したり、エレベーターを拒否したりできます。この場合、次のルールに従うことをお勧めします。
- 最適な心拍数は120〜130拍です（130を超え110未満ではありません）。
- 1時間以上続くトレーニングを手配することはできません（弱い船の場合-30分）。
- これらのクラスは、週に2〜3回実施してください。
あなたの心を動かすことも役に立ちます。それを日常的にしないでください。週に3〜4回、20分間ジョギングし、状態を監視します。不快に感じる場合は、ウォーキングに切り替えてください。
その他の要因
ストレス、エコロジー、栄養が徐々にリード血圧に影響を与える緊張が高まった血管。このような状況では、医薬品の助けだけに頼るのではなく、完全な血液循環、そしてとりわけ毛細血管を回復する必要があります。心臓と血管のトレーニングはこれを助けるでしょう。振動運動が効果的です。朝、ベッドで腕と脚を上げ、約2分間振ります。これは、毛細血管の振動マッサージが実行され、リンパが再分配される方法であり、それを通して体は毒素と毒素を浄化されます。就寝前の夕方に運動を繰り返すことをお勧めします。
脳血管の頻繁なけいれんを伴い、高血圧、吐き気、記憶障害、発話、運動の調整、それらの強化、健康的な食事の整理、薬物の使用、運動に取り組む必要があります。頭を一方向に回転させたり、他の方向に2〜3分間回転させたり、薪割りを模倣して前屈させたりすることができます。足を前に振るのが効果的です（左足から右に伸ばした腕）。腕を非同期に回転させ（左前方、右後方）、背中に白樺のスタンドを付けることができます。演習は非常にスムーズに実行されます。首の筋肉が弱くなると、血管が緊張したり圧迫されたりして、血液の循環が妨げられます。彼らのトレーニングは、血管の働きを回復し、圧迫の影響を癒すのに役立ちます。
脚の血液の停滞は静脈に影響を与えます。脚の血管とその最高の働きを強化するために、膝を前後に歩くことをお勧めします。指で床に着きながら、常にまっすぐな脚で前屈を行う必要があります。この演習は、脚の静脈に非常に役立ちます。大きな麺棒またはペットボトルの水を取り、ひざまずいて、ふくらはぎにボトルを置き、上に座って、いわば膝から足首まで転がします。帰ってきた。ゆっくりとジョギングするのは便利です。不快な場合は、ウォーキングに切り替えてください。
自宅で運動する
心臓のトレーニング、筋肉と血管のトレーニング自宅でも発生する可能性があります。たとえば、ドアの横にしゃがむ。あなたは靴下に沿って膝をドアノブにつかんでしゃがむ必要があります。少数の繰り返しから始めて、2か月で100に、それからそれ以上にします。まず、1か月後の20〜30センチメートルのスクワットを行います。心臓、背骨、脚の筋肉が強化されます。そして、脚の筋肉の収縮は、血液が静脈を通って上向きに流れるのを助けます。
近年、スカンジナビア棒で歩く。腕と脚を同時に使って、リズミカルに自然に歩くようにしてください。このようなエクササイズは素晴らしい屋外心臓トレーニングです！
他に何に注意を払う必要がありますか？
運動に加えて：
- 禁煙します。
- 太りすぎの場合は体重を減らしてください。
- 薬については医師の推奨に従ってください。
- 塩分を減らしましょう。
- 8〜9時間寝ます。
- 健康的で健康的なさまざまな食品を食べましょう。
心筋は十分に栄養を与えられ、強化されています心臓の代謝過程に影響を与える「パナンギン」は、その働きを改善し、心筋の早期老化を防ぎ、アテローム性動脈硬化症、高血圧、不整脈の出現を防ぎます。心筋を強化し、血管疾患を予防する手段として健康な人に推奨されます。 「パナンギン」の組成にはカリウムとマグネシウムが含まれており、これらは食物と一緒に毎日摂取することもできます。ほうれん草、海藻、レンズ豆、オートミール、ヒマワリの種、小麦ふすま、亜麻仁油、魚油を食べて血管を浄化します。
心臓トレーニング：脈拍とその指標
トレーニングの強度を決定する方法結果を達成しますか？最大心拍数を決定します、それは個人です。 220からあなたの年齢を引きます。結果はあなたの最大心拍数です。心臓は最大心拍数の50〜60％の割合で回復します。同時に、心臓血管系と呼吸器系の状態が改善します。パルスを最大の80％に上げると、より多くの血管、肺換気の増加、心臓のサイズと強度の増加がカバーされます。レッドラインゾーン（最大値の80〜90％）でのトレーニングは、医学的監督の下で、良好な体型で実施されます。
さらに発展する
その心臓のトレーニングと開発を忘れないでくださいスタミナは同じ量の注目を集める必要があります。運動の強度を高めるすべての段階は、心臓や血管に害を与えたり、それらの耐久性を発達させたりしないように、急ぐことなく徐々に完了する必要があります。成功への鍵は規則性です。プールに行く場合は、週に数回自転車に乗ってから、朝の運動を毎日行う必要があります。以前に推奨されたシェイク、ターンに加えて、心臓と血管のためのいくつかのエクササイズをお勧めします。
- つま先で歩き、膝を高く上げます。
- ロックの頭の上の手、足を離します。深い側が曲がる。
- 両手を横に向け、それらをまとめ、肩を叩きます。
- 手の回転を前に-上に-後ろに、またはその逆。
- 横になってサイクリングをシミュレートします。
- 腹臥位で床から30〜40センチメートルの高さでの脚の十字のような動き。
覚えて：重要なのは、運動の回数や負荷の強さではなく、規則性です。負荷は徐々に増加するはずです。その後、筋線維が増加し、心筋、血管が強化され、持久力が増加するように、リラクゼーションが必須です。
心と民俗レシピを強化する
心筋が必要なビタミンを摂取することは非常に重要です。ここではトレーニングだけが不可欠です。ヒーラーからのヒントは次のとおりです。
- みじん切りのドライアプリコット、クルミ、イチジク、レモンと皮、レーズン、蜂蜜を混ぜます。 250グラムですべてを取ります。要冷蔵。大さじ1日3回服用してください。
- コップ1.5杯の水に大さじ1杯のサンザシを取り、30分間沸騰させます。食事の前にクォーターグラスを3回飲みます。
- レモンバーム10グラム、セントジョンズワート、白樺の葉、ヤナギラン30グラムを取ります。大さじ300mlの水で蒸します。グラスに1日3回服用してください。
- 大さじ1杯のそばを500mlの水に入れ、2時間放置します。コップ1杯を3回飲みます。
- ローズマリーハーブ大さじ5杯にウォッカ100mlを注ぎ、7日間放置します。食事の30分前に25滴を3回飲みます。
健康である！
