多くの場合、長期的なアスリートでトレーニングの効果が低下します-ボリュームが増加しなくなり、筋力も成長しなくなります。この記事では、定期的かつ正しく実行された場合、文字通りあなたの肩を「爆破」するトレーニングコンプレックスを実施することを提案します。肩のトレーニングは2段階で行う必要があります。
第一段階
バーベルとダンベルのこのような重量を個別に選択して、1回のアプローチで4回以下持ち上げることができるようにする必要があります。この肩のトレーニングは2週間行われます。
- 選択した状態で目の前でバーベルプレスを実行します重量。まず、ウォームアップセットを実行する必要があります。これは、小さなウェイトで6〜9回の繰り返しで構成されます。筋肉が温まった後、肩の主なトレーニングが始まります-3〜4回の繰り返しを5セット実行する必要があります。主なことは、おそらくパートナーの少しの助けがあっても、最後の繰り返しが困難に実行されるようなバーの重量を選択することです。
- 立ったままあごにバーベルを並べます。このエクササイズは中程度のグリップで実行することをお勧めします。肩のトレーニングは、バーベルの重量が最大の約90％である場合に特に効果的です。前の演習と同様に、3〜4回の繰り返しを5セット実行する必要があります。最後の繰り返しは非常に困難に行う必要があります。運動が簡単すぎる場合は、バーの重量を増やす必要があります。
- アーノルドのデッドリフトなしでどのような肩のトレーニングが完了するでしょうか？この演習に慣れていない人のために、正しく実行される方法を説明します。まず、体を傾け、ダンベルを手に持って、交互に胸を引っ張る必要があります。他の最高の肩のエクササイズのように、それはいくつかのニュアンスを持っています：ダンベルを持ち上げる手の肘は体に垂直に取っておかれます。急いで最大体重を取るべきではありません-肩関節を簡単に損傷する可能性があります。
第二段階
2週間後、変更する必要がありますトレーニングコンプレックス。演習は同じですが、実行するためのシステムが根本的に変わります。今、あなたは別の重量、より軽いものを拾う必要があります。前のトレーニングと同じように、最後の担当者はかなりの緊張を持って行う必要があります。上記の各演習は、13〜15回実行する必要があります。
各セットの間に、30〜40秒の休憩を取る必要があります。エクササイズの間隔は最大1分半です。
速い体重増加のための必須条件肩甲帯の栄養が強化されています。強い欲求があっても、大根やディルに巨大な筋肉を作ることはできません。肉、卵、魚、牛乳-これらの製品は毎日の食事に含まれている必要があります。筋肉量の大幅な増加を夢見ている人は、アスリートのために特別に製造されたさまざまなサプリメントに注意を払う必要があります。正しく使用すると、優れた結果を得ることができます。
