ウェルネス体操はまず第一に、人の精神的および肉体的状態を安定した健康のレベルに改善します。いくつかの簡単なルールに従うと、長期的な治癒効果を得ることができます。
1.投与量
授業中のモーター負荷ウェルネス体操は慎重に行う必要があります。運動のペースと期間は厳密に管理されており、過度の負担や過度の努力の余地はありません。脈拍は、人の運動、体重、年齢に合わせて常に監視する必要があります。心拍数が最適な心拍数を超えると、健康を改善する体操はスポーツの方向性を獲得しますが、これは常に許容できるとは限りません。
2.周期的な運動。
ウェルネス体操はブロックで構成されています1回のトレーニング中に数回繰り返されるエクササイズ。ブロック間の間隔では、負荷を減らして一時停止し、呼吸運動を行う必要があります。これらの一時停止の間に、体はその強さを回復しなければなりません。したがって、負荷が大きいほど、一時停止が長くなります。
3.さまざまな演習。
ウェルネス体操は、組み合わせに基づいて構築されています効果は全身に包括的でなければならないので、多種多様なエクササイズ。ウォーキング、ランニング、ジャンプは、必然的にストレッチ、筋力、呼吸法と交互に行われます。トレーニングは退屈である必要はありません。
4.前向きな姿勢。
運動の自信は、運動を成功させるために不可欠です。肯定的な結果。ウェルネス体操は、自動トレーニングと優れた気分と組み合わせて本当に効果的になります。運動が憂鬱とできるだけ早くそれらを終わらせたいという願望だけを引き起こすならば、あなた自身を傷つけないように、始めないほうがよいです。
5.複合体の個性
すべての演習は、以下に基づいてのみ選択されますしたがって、体の個々の状態から、専門家に連絡して、健康を改善する体操の最適な複合体を編集するのが最善です。
5.セルフマッサージと硬化
これらは体の治癒に不可欠な段階です。穏やかで効果的な複合施設を選択する必要があり、日常のルールから逸脱しないようにする必要があります。
6.呼吸と協調運動
人が正しく呼吸すれば、彼は徐々に回復しています。したがって、体を酸素で最大限に飽和させる特殊なタイプの呼吸のトレーニングも、健康を改善する体操です。協調運動は脳の効果的な働きを刺激するため、複合体全体に含める必要があります。
ウェルネス体操は特にできますいくつかの特定の目標に集中します。たとえば、大きなウォーキングブロックが含まれている場合、これは軽負荷です。同時に、体操自体は気分を改善し、幸福と睡眠を改善することを目的としています。ウォーキングとランニングが交互に行われる場合、これはすでに中程度の負荷であり、心臓血管系のトレーニングに貢献し、血液循環を改善し、通常の状態で脈拍を下げ、血圧を下げます。また、ジョギングは、心臓や副腎のサイズが大きくなり、肝臓の働きが大きくなるという重い負荷です。しかし、レクリエーション体操中の重い負荷でさえ、倦怠感、息切れ、脈拍および血液循環の障害を意味するものではありません。
最適なトレーニング時間-平均週に3回30分から1時間半まで。あなたがより少ないことをすると、それらの結果は維持されますが、集中的な回復は起こりません。ワークアウト間の回復期間は2日である必要があります。
子供のためのレクリエーション体操は同じ原則に基づいています。
現在、多くのこの種の体操の複合体は、ほとんどが東洋医学から私たちにもたらされました：西系、Zyung Shin、Shen、道教系など。脊椎の健康、または心臓や他の体のシステムの健康に特別な注意を払う一般的な健康と特殊な複合体の両方があります。健康を改善する体操は依然として医学的影響のカテゴリーに属していることを覚えておく必要があります。したがって、最も適切な複合施設に助言するのは医師です。
最適に選択されたシステムは、病気の後に体を回復し、そのすべてのシステムの働きを確立するのに役立ち、さらには素晴らしい若返りの手段としても役立ちます。
