ハンドトレーニング：能動的および受動的な練習

今日はかなりの数があります腕の筋肉、靭帯、腱を強化することを目的としたさまざまな運動。運動には、能動的と受動的の2種類があります。最良の結果は、アクティブなエクササイズを使用して腕をトレーニングすることで得られます。ほとんどのアスリートにとって、繰り返しの回数と負荷の重さは、年齢、体重、その他の多くの指標に応じて決定されます。しかし、腕の筋肉を強化することができるエクササイズ自体について、より具体的に話す価値があります。

最も強力な演習の1つは押し上げる。当初、多くの人がトレーニング後に手が痛いと不満を漏らしています。しかし、これはごく普通の現象であり、数日で消えます。ソフトベースで腕立て伏せを始めるのもベストです。そして、一定の時間が経過すると、より硬い表面に移動することが可能になります。体力があまり良くない場合は、膝から運動を始める必要があります。あなたは異なるグリップで腕立て伏せをする必要があります。

ある2番目の方法ハンドトレーニングとは、棒に荷物を載せた状態でロープを巻くことです。この非常に負荷の重さは、体力に依存します。そして最初は、彼と一緒にやり過ぎないことが最善です。

手の筋力トレーニングはエキスパンダーまたは特殊なゴムボール。この装置で両手で同時に運動を行うと便利です。新聞をくしゃくしゃにすることは素晴らしい運動です。これを行うには、テーブルに簡単な新聞を置き、それをくしゃくしゃにし始める必要があります。そうすれば、最終的にはしわくちゃの塊になります。初めて新聞が1紙でも十分です。

さらに、腕のトレーニングは中に行うことができます壁からの腕立て伏せによって。これを行うには、壁から1メートルの距離で壁に立ち、手で休んで腕立て伏せを直接開始する必要があります。追加の障害として、あなたはあなたの背中を押すパートナーとして役立つことができます。

あなたがどこかに行くか運転しているなら、あなたはすることができますハンドエキスパンダーで作業します。これは非常に便利なエクササイズで、時間はかかりません。また、腕のトレーニングはクロスバーを使用して行うことができます。あなたがする必要があるのは、異なるグリップを使用して、自分自身を引き上げるだけです。アメリカでは、可能な限り最大の重量で鉄棒にぶら下がることは非常に普及しています。特別なことは何もありませんが、このエクササイズは腱を非常に効果的にトレーニングします。

次のいわゆるパッシブエクササイズを実行することで、腕の筋肉を強化できると広く信じられています。

1. リネンをひねり、カーペットをノックアウトします。
2. 紙を細かく裂く。これを行うには、カレンダーや新聞をとることができます。
3. くるみを手でつぶします。
4. 片手で椅子を持って椅子を持ち上げます。この場合、椅子が完全に表面から外れる必要があります。

上記のすべての演習を定期的に実行する場合は、結果を待つ必要はありません。