スポーツをする人の主な目標は、筋肉の緊張を維持し、健康を維持します。魅力的で引き締まった外観は、腹部に質感を与え、腰に余分な体脂肪がないようにします。ハイパーエクステンションベンチなどの非常に効果的なマシンを使用すると、同様の結果を得ることができます。
任命
過伸展ベンチは腹部の筋肉の調子を整えるために、腹部の脂肪沈着、たるみ、ひだを取り除く必要性。シミュレーターは、背中、臀部、太ももの筋肉の徹底的な研究を提供します。ベンチでのエクササイズは内臓の働きを刺激し、特に心筋や肺の状態に有益な効果をもたらします。
通常の物理的なことに注意する必要があります過伸展用のベンチを使用した負荷は、神経系をリラックスさせ、ストレスを和らげ、人に自分の道徳的および意欲的なリソースを完全に明らかにするように強制します。
建設
過伸展ベンチにはトレーニング中にシステムの要素が印象的な負荷にさらされるため、十分に強力で大規模な構造です。シミュレータの信頼性は、重いユーザーにとって特に重要です。
過伸展のベンチが望ましい安定性の向上が異なります。この品質は、高強度でスイープ振幅のある動きを実行する場合や、追加のウェイトを使用する場合に非常に重要になります。シミュレータのフレームは、床の上を滑ったり、揺れたり、表面から外れたりしてはいけません。したがって、特定のオプションを優先する前に、その場でテストする価値があります。
室内装飾
プレスベンチは布張りにする必要があります、滑り止めの高品質素材で作られています。最良の解決策は、天然皮革または優れた合成皮革です。引き裂きによる損傷、摩耗、および機械的応力に耐性のある合成材料も優先する必要があります。
布張りのトレーナーの選択を歓迎します、低アレルギー性塩基でできています。運動中のユーザーの皮膚と構造要素との接触面積は十分に大きいため、質の悪い材料との接触は不快な刺激を引き起こす可能性があります。
ローラー
修正することを目的とした要素トレーニング中に静止した位置にある手足には、しっかりしたカバーが含まれている必要があります。プレスベンチは、以前の形状を復元することができる、柔らかく、同時に非常に弾性のあるフィラーを備えたローラーを有することが好ましい。この場合にのみ、運動中の快適さを向上させ、あざや足のあざの出現を回避できます。
機能性
腹筋と過伸展に適したベンチ必然的に、可動範囲の調整、フレームの傾斜角度の変更、フットレストの快適な位置への設定の可能性を開くメカニズムが含まれています。そのような機会は、異なる身体パラメータを持つ複数のユーザーのための活動の組織化を容易にします。
機能シミュレータの印象的な例ベンチはKettlerAxosです。シミュレーターは、さまざまな身長、体重を持ち、さまざまな強度でエクササイズを実行する必要があるスポーツマンに快適な条件を提供します。
メーカー
シミュレータの機能に加えて、値は次のとおりです。メーカーに添付してください。この場合にのみ、製品の高品質を確認する証明書を取得し、その後の保証サービスの可能性を開くことができるため、有名なブランドの製品を優先することをお勧めします。
上記のように、特別な注意アメリカのケトラーベンチに値する。 Finnlo、Hoist、Interatleticaなどのメーカーも、プレスとバックをトレーニングするための高品質で機能的なデバイスの製造に手のひらを持っています。
寸法
プレス用のハイパーエクステンションを選択する必要がありますシミュレータを設置する予定の空き領域の幅に基づきます。これに基づいて、折り畳みまたはワンピース構造に注意を払う価値があります。最初のオプションは機能が制限されていますが、家庭での使用に最適です。ジムを配置するときは、全体的な非折りたたみタイプのユニバーサルデバイスの選択を実行する必要があります。
練習
特別なバックベンドを実行するにはハイパーエクステンションベンチでは、シミュレーターの強調を腰の下に置き、腰が体幹の曲がりのすぐ下になるようにするだけで十分です。この場合、脚はプラットフォームに配置され、ローラーで固定されます。たわみをできるだけ快適にするには、腰に最適なサポートポイントを見つける必要があります。
エクササイズを行うとき、肘は育ちます側面。同時に、手が頭の後ろのロックにあるべきではありません。この場合、訓練されていない筋肉は過度のストレスを受け、怪我をします。ひじを上げるときは、指で軽く触れるだけで十分です。
背中の位置には特に注意を払う必要があります。後者はたわみの間平らなままであることが望ましい。ベンドは4カウント、ボディリフトは3カウントをお勧めします。
ベンチを使用して背中を構築するには過伸展は下向きの姿勢で行う必要があります。この場合、エクササイズマシンは脚がいくらか吊り下げられるように調整されます。運動では、頭を後ろに倒さずにゆっくりと胴体を持ち上げます。体の下降は吸入で行われ、体の上部への移動は呼気で行われます。背中をポンピングしている間、パートナーの存在が奨励され、パートナーは足首を静止位置に保持します。
誰がシミュレーターを使用することをお勧めしますか？
過伸展ベンチは特に適しています初心者アスリート。通常の体操マットでのクラスは、多くの不便をもたらす可能性があります。脊椎の不快感の増加、手足をしっかりと固定できないこと-これらすべてが、トレーニングを継続したいという欲求を完全に思いとどまらせる可能性があります。プレスとバックのベンチにはそのような欠点がないので、自分の体を良い状態に保つことを決心する人にとって理想的です。
青年期には、シミュレーターでの運動をお勧めします。この年齢では、子供の背骨はまだ形成段階にあるため、背中に過度の垂直方向の負荷をかけることは禁止されています。過伸展を伴うトレーニングは、穏やかなモードでトレーニングを組織する可能性を開きます。これは、背中を強化し、筋肉量を増やすのに役立ちます。
腹筋とバックベンチは最適に見えます怪我の後にリハビリテーションの段階にあるアスリートのための解決策。構造要素の位置を微調整することで、身体にさらに害を及ぼすリスクなしに、損傷した脊椎をゆったりと体系的に発達させることができます。
シミュレーターは用途が広いのでトレーニングを整理する手段として、ウォームアップを実行する手段として使用することをお勧めします。このデバイスの使用方法により、アスリートは筋肉をすばやく作動状態にし、深刻なストレスの前に筋肉の弾力性を高めることができます。
結論として
上記の推奨事項に基づいて、次のことができます自宅やジムでクラスを開催するには、真に信頼性が高く、効果的で安全なシミュレーターを選択してください。ご覧のとおり、適切なオプションを決定することはそれほど難しくありません。主なことは、あなた自身の能力を客観的に評価し、あなたの欲求とニーズに同意することです。
