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ブロックエクササイズマシン：特性とレビュー

筋肉量を構築するための汎用デバイスは、いくつかのタイプに分類されます。その中で：

ブロックトレーナー;
パワーデバイス;
フィットネスステーション;
スミスの車。

それらのすべては、さまざまな筋肉群を鍛えることを目的とした同様の特性を持っています。

簡単な説明

ブロックシミュレータの詳細を理解するために、標準デバイスの機能を簡単に検討します。

バーは背中、胸、腕の発達のために設計されています。
水平バーでは、プレスから上腕三頭筋、上腕二頭筋まで、さまざまな筋肉グループを発達させることができます。
プレスベンチは、肩、三角筋、その他の筋肉の圧迫に重点を置いています。
ブロックシミュレータは一般的な筋肉群の発達を目的としており、いくつかのタイプに分類されます。

特徴

問題のデバイスは、胸、腹筋、腕のトレーニング。それはあなたがすべての基本的な筋肉群を解決することを可能にします。いくつかのバリエーションでは、ブロックフレームを作成できます。負荷内蔵型シミュレータの方が安定しており、内部断面の開発が可能です。原則として、このデザインはプロのアスリートや、すばやく体重を増やしたい人を対象としています。

装備品

身体に焦点を当てたブロックフィットネスマシン自宅やジムでトレーニング。バーベルラックは、「パンケーキ」を追加または削除することにより、アスリートの負荷を増減するのに役立ちます。通常、このようなシミュレーターは、ベンチプレスを実行できるパワーベンチとセットで販売されます。

フィクスチャーのベースは、耐えられるフレームです最大500 kgの負荷。モデルを選択するときは、材料のタイプである制限的なサポートの存在を考慮する必要があります。これにより、効果的なだけでなく、安全なシミュレーターも購入できます。検討中のデバイスでは、上腕二頭筋から始まり、プレスと頸椎で終わるほぼすべての筋肉を鍛えることができる多くのエクササイズを実行できます。

ブロックシミュレータ：演習

トレーニングの主な方法は次のとおりです。

垂直方向の牽引を介して戻ってトレーニング。これは、筋肉量を増やし、その形状とサイズを調整するのに役立ちます。台形、デルタ、腰、お尻、腹部の形成にも貢献します。
水平推力は、僧帽筋の内部と背中と脊椎の発達を目的としています。
胴体の下部の筋肉により、下部のドラフトを調整できます。全身を正しく鍛えるためには、足を前に伸ばし、半身を曲げた状態で、座りながら運動する必要があります。
ベンチプレスは胸部または肩。このようなエクササイズにより、胸、背中、肩帯の筋肉を発達させることができます。肩から、ダンベルの要素を使って座ったり立ったりしてエクササイズが行われます。胸元から専用のベンチでベンチプレスを行います。これには、バーベルまたはダンベルが含まれます。
最も広い筋肉は、胸を渇望することによって訓練され、それは立ったりベンチに座ったりして行われます。筋肉のすべての範囲が訓練されますが、主な負荷は手によって負担されます。

レッグトレーニング

ブロックトレーナーもこの点で非常に役立ちます。中殿筋を開発するには、脚の縮小が使用されます。この場合、荷重は大腿の内側にかかります。

レッグプレスを行うと、大腿・臀筋を包括的に鍛えることができます。エクササイズはあなたに形とボリュームをエクササイズする機会を与えます。

ビルトインの基本スクワットまたはフリーウェイト。第１の実施形態では、専用の装置が使用される。 2番目のケースでは、ダンベルまたはバーベルが使用されます。職業は、下肢の筋肉を発達させることができます。

子牛と下腿の矯正は、ビルトインウェイトまたはフリーウェイトを使用して、仰向けの姿勢で脚を曲げたり曲げたりしないようにします。別の効果的な運動は脚の繁殖です。太ももの外側と臀筋を発達させます。それは、訓練された手足に主な負荷を与えるブロックを固定する助けを借りて行われます。

ビルトインウェイトオプション

このようなデバイスの動作原理は次のとおりです。特殊なバッグタイプのクランプで貨物を保持します。エクササイズ中、ガイドロッドまたはケーブルを使用して上下に移動します。荷重を変更するには、クランプを別の位置に移動して、フラットウェイトのグリップの数を変更するだけで十分です。追加ウェイトのアタッチメントは、ピンと穴で構成されています。

このタイプのブロックトレーナーは、エントリーレベルのトレーニング。彼らはあなたがトレーナーの参加なしですべての筋肉群を解決することを可能にする普遍的な構造を持っています。筋肉の特定の部分を対象とするデバイスも製造されています。同様のモデルがジムやフィットネスセンターで使用されています。家の場合、最良のオプションは、追加のスペースを必要としないユニバーサルデバイスです。

フリーウェイトの変更

そのような複合体は専門家として分類されます装置。それらには、ダンベル、バーベルパンケーキ、および負荷を個別に選択できるその他の要素が含まれています。原則として、シミュレーターは特定の筋肉群の働きと発達を修正します。

さらに、フリーウェイトブロックトレーナーを使用すると、ウェイトが組み込まれたアナログでの作業に問題のあるボディパーツを開発できます。

DIYブロックシミュレーター

複雑なユニバーサルフィクスチャ筋肉のトレーニングは独立して行うことができます。加重フレーム、直径15センチ以上の上部ブロックと下部ブロック、交換可能なハンドル、ベンチ、調整可能な膝蓋骨を作成する必要があります。

上の写真は寸法を示していますシミュレータ。腕から腹筋、脚まで、ほぼすべての筋肉群をトレーニングできます。適切な重量の鉄元素をパワーブロックとして使用できます。あるいは、バーベルパンケーキを使用して、重量を増減します。

ユーザーレビュー

消費者のレビューによると、ブロックトレーナーを使用すると、ほとんどの筋肉を発達させることができます。このデバイスの欠点の中には、一部のアスリートが高価格と呼んでいます（質問は主に高品質でプロフェッショナルなモデルに関するものです）。このような変更には耐久性のある高価なコンポーネントが使用されるため、これは驚くべきことではありません。