背筋のための最も重要な運動の一つ水平バーのプルアップです。多数の筋肉に働きかけ、人間の成長を促進するのは、この単純な運動です。必要なのは水平バーだけです。この「シミュレーター」は、すべてのヤードまたはスポーツフィールドにあり、自宅に設置することもできます。体重を大幅に増やすことはできませんが、筋肉を強化して美しいボディリリーフを得ることができます。水平バーを引き上げると、ジムでのトレーニングを完全に置き換えることができ、費用と時間を節約できます。
で横棒を引き上げ始める必要があります最初のトレーニング。これを行うには、少しウォームアップする必要がありますが、ストレッチしないでください。体の筋肉と神経系をリラックスさせるので、運動の最後にストレッチを含めるのが最善です。
プルアップは少なくとも4〜6回行う必要があります 各ワークアウトのアプローチ。そして、エクササイズの数は可能な限り最大です。最初のアプローチは、通常のグリップで行うことができます。脊椎の筋肉への負荷を増やすには、グリップを肩より広くする必要があります。エクササイズを行うときは、動きの調整に注意し、水平バーをけいれんさせないでください。エクササイズがより効果的になるように、ゆっくりとゆっくりと自分を引き上げてください。水平バーの適切な引き上げにより、急速な筋肉の成長を促進する運動技術が開発されます。各アプローチの後、最大3分間休止します。正しい呼吸、下り、吸い込み、引き上げるときは吐き出すことを忘れないでください。
プルアップの種類：
1.手のひらを下から、肩幅ほど離して握ります。
このタイプのプルアップは最も考えられていますすべてのアマチュアとスポーツのマスターの間で人気があります。この運動のおかげで上腕二頭筋だけが揺れると多くの人が思っていますが、これは事実とはかけ離れています。そのような運動を行うとき、胸と背中の筋肉が活発に働いています。
2.狭いグリップで引き上げます。
狭いグリップでエクササイズを行うと、腰の腰筋や胸筋が活発に揺れ動きます。
3.広いグリップで頭の後ろを引き上げます。
このエクササイズを行うと、背中の筋肉が巻き込まれ、背筋も広がります。
4.広いグリップで胸を引っ張ります。
このエクササイズでは、背中、腕、胸の幅広い筋肉が活発に機能しています。
水平バーでの筋力トレーニング
これらの演習は、仕事で疲れた一日の後にストレスを和らげ、肩甲帯、背中、腕の筋肉を強化するのに役立ちます。横棒があれば、自宅の横棒で筋力トレーニングができます。
クロスバーのすべてのエクササイズは通常のエクササイズに分けられます-手はあなたから直接配置され、逆は手は手のひらをあなたに向けて配置され、クロス-片手は手のひらをあなたに向け、そしてもう一方はその逆です。
アクティブな筋肉の成長には、次の筋力トレーニングを使用します。
1.肩をバーの高さに保ち、バーに5分間掛けます。
2.自分を引き上げて、顎をバーにかぶせて片手でぶら下げてみます。
3.ぶら下げて、足を可能な限り持ち上げます。この運動は腹部の筋肉をよく刺激します。
水平バーの出口
プルアップと筋力トレーニング必ずしもさまざまな出力によってサポートされている必要があります。これは、体のすべての筋肉を鍛えるために行われます。片手出口、両手出口、リベット、フリップアップ、バック出口、片手出口などのタイプの出口があります。これらの各エクササイズは、腹筋、背中、腕を動かします。手のグリップに応じて、一部の出口は実行が容易であり、他の出口はより困難です。
水平バーを引き上げることは筋肉の強さであり、安らぎの姿と健康的なライフスタイル。上腕二頭筋と前腕の筋肉を完全に伸ばして伸ばし、ハンドグリップを強化します。上腕二頭筋は幅が広がり、腕を曲げると徐々にボールの形になります。
