腰痛はかなり一般的な問題です現代人、そして多くの痛みを伴う不快な感覚は本当の苦痛の源になり、通常の人生の流れを不可能にします。これは、痛みが他の臓器や領域（首や腰）に伝わるときに特に感じられます。背中、背骨、特別なエクササイズ用のエクササイズマシンがこれに役立ちます。
背中の痛み
背中の痛み、背骨と首の痛みの問題私たちの世紀はすべての年齢の人々の特徴となっています、これはかなり若い人々にも当てはまります。そして、これは、順番に、パフォーマンスと自信に影響を与えます。
もちろん、そのような痛みが発生した場合は、セルフメディケーションはすべきではありません、遅滞なく医師に相談する必要があります。専門家は、痛みの原因を明確に特定し、適切な薬や運動による治療を処方します。多くの場合、背中、背骨の運動器具は薬物療法と組み合わされます。
医師は理学療法室への訪問を処方しますが、治療中の運動やその後の体型の維持のために、独自の背中のシミュレーターを作成することができます。
必要なシミュレーター
多くの場合、脊椎の病状で、専門家ストレッチしてリラックスすることをお勧めします。このテクニックに続いて、脊柱を伸ばすだけでなく、脊柱を固定するためのエクササイズが行われます。原則として、そのような手順は、特別な医療機器の助けを借りて理学療法室で実行されますが、背中と脊椎のホームシミュレーターをそのような目的に使用できる場合もあります。
これらのデバイスの1つは、手で簡単に作成できるクロスバーです。
自分の手で特別なものを作ることもできます。エブミノフ博士（予防）のボードのように、エクササイズやストレッチを行うための傾斜したボード。このような背骨と背骨のトレーナーは、さまざまな理由で直立姿勢で運動するのが難しいと感じる人を対象としています。
材料と特別な指示
日曜大工の背中（背骨）トレーナー木で作られた装置に関しては、天然素材で作られているべきです。これは、安全上の注意に従って、そのようなシミュレーターは、それを訓練する人の体重に耐えなければならないという事実によるものです。つまり、それは耐久性がなければならず、例えば、携帯用傾斜装置を作るための最良の材料は、頑丈な木の板である。
背中の傾斜したトレーナー、背骨が恒久的に作られている場合は、木製のベースが固定されることに基づいて、強力な金属フレームの世話をする必要があります。
また、クロスビームの製造には、強力な金属パイプとその継手を選択する必要があります。パイプは強力な合金でフィットするため、吊り下げの重量を簡単に支えることができます。
クロスバーは必要なアシスタントです
クロスバーはの最も単純なデバイスですすべてのセグメントで脊柱を伸ばすのに役立つもの。写真を下に示すような背中（背骨）用のシミュレーターを作るために、特別なスキルやツールは必要なく、自宅で簡単に取り付けることができます。
クロスバーは、原則として出入り口に設置され、反対側の壁に固定されます。マウントに応じて、固定または取り外し可能になります。
持っているバーの人々のためのクラス背中（脊椎）の問題は通常、1日3〜5回の30秒間の単純な吊り下げ運動で構成されます。また、足を使って円を描くように回転させたり、足を左右に交互に回転させたりすることもできます。このような動きは、脊柱全体を伸ばすだけでなく、腰部を強化することも可能にします。
ただし、痛みが生じた場合は、すぐに運動を中止して医師の診察を受ける必要があることを忘れないでください。
傾斜したボードを作る
そのようなシミュレーターを作るために背中（背骨）、あなたはボードを取り、その表面をよく磨く必要があります。上端は床から約1メートル30センチの高さで、その表面に対して45度の角度でしっかりと固定されています。より快適なエクササイズのために、ボード上に柔らかいベースを配置し、それを数層の布で包み、レザーレットなどの耐久性のあるもので覆うことができます。
ボードシミュレーターの上端まで、しっかりとする必要がありますいくつかのストラップを締めます。長さが40cmで、幅が十分に広い場合に適しています。主な条件は、部外者の助けを借りずに独立して演習を行うことができるように、それらの使用の利便性です。手で持つことができる人のために、ストラップを作ることはできませんが、手すりは滑らないように加工して作ることができます。
傾斜トレーナーでの治療演習背中やお腹に横になって行います。それらは、患者が以前にそれを手のストラップに押し込んだことがあるという事実から成り、体の筋肉を可能な限り弛緩させ、それがたるみにつながる。仰臥位の膝の下または腹臥位のすねの下で快適な位置にするには、小さなローラーまたは枕を置きます。
専門家に相談した後、たるみの側面に膝を曲げた脚の回転を追加することができます。
結論
結論として、脊椎トレーナーはいくつかの背中の問題をうまく解決できると言えます。ヘルシーバック は健康を保証するものであるため、デバイスの製造と運動の実行を遅らせる価値はありません。
しかし、それも覚えておく必要があります不適切な運動やストレスによる合併症を避けるために、主治医と相談した後にのみ、独立した運動を開始することができます。また、脊椎専門医または整形外科外傷専門医である可能性のある専門家との面会に行くことも不可欠です。間違った運動戦術を使用すると、痛みを和らげるだけでなく、回復不能な害を及ぼす可能性があります。さらに、背中の痛みは他の臓器の病気を示している可能性があります。
