おなかの脂肪、脇腹の脂肪を燃やす方法：食べ物、運動、効果的な方法

多くの人が自分で持ってきようとしています完璧な姿。特別な注意が必要なのはこの領域であるため、女の子と男の子はしばしばおなかの脂肪を燃やす方法を疑問に思います。体脂肪が現れる理由は大きく異なりますが、それらに対処する方法はそれほど多くありません。

パワー

まず第一に、内臓の外観と皮下脂肪は、炭水化物を多く含む食品の過食または活発な摂取を引き起こします。誰もがスポーツをすることができるわけではないので、おなかの脂肪を燃やす食品は多くの人々にとって興味深いものです。

体重を減らす過程で、常にバランスの取れた食事に注意を払う必要があります。これは、腹部の脂肪沈着物の所有者に特に当てはまります。正しい食事には、1日3回の主食と2〜3回の軽食が含まれます。減量のために、あなたはより多くのタンパク質食品、遅い炭水化物と野菜を食べるべきです。同時に、朝食と最初のおやつには、より高カロリーの食事をとることをお勧めします。

メインの食事の合間には、次の食事をとることができます。

• 果物（甘すぎない）;
• クルミ（朝、ほんの一握り）;
• 野菜
• 乳製品（ケフィア、カッテージチーズなど）。

バランスの取れた食事とともに、覚えておく必要があります水体制について。あなたは毎日2リットル以上の水を飲む必要があります。たんぱく質製品の消費量が増えると、腎臓の働きが増し、体から水分を積極的に取り除き始めるため、水分消費量を最小限に抑えると、健康と脱水症状が悪化します。悪影響から身を守るために、毎日十分な水分を飲む必要があります。水だけでなく、お茶（できれば緑）、ジュースなども消費する必要があることを覚えておく価値があります。

身体活動

人々はしばしば脂肪を素早く燃焼する方法に興味を持っています胃ですが、単純な身体活動を忘れてください。これは確かに全体的な体重減少に貢献します。腰の部分の筋肉を刺激する運動は、体重を減らすのに役立ちます。これらには、ターン、ベンド、腹筋運動が含まれます。

男性のためにおなかの脂肪を燃やす方法の質問または女性は、夏のシーズンの数ヶ月前に急速に人気を集めています。この領域の余分なセンチメートルは、それらを取り除くことが最も難しいので、非常に陰湿です。一生懸命運動して長時間正しく食べる人でさえ、すぐにそれらを排除することはできません。したがって、体重が減った人は、ライフスタイルを完全に変えて、できるだけ早くそれに適応することを余儀なくされます。

プレスを振り回す

おなかの脂肪を燃焼する方法を学ぶ前に、あなたは腹筋に対処する必要があります。それらを解決するための運動は、脊椎を曲げる腹直筋を訓練するのに役立ちます。それは最大の筋肉ですが、それにもかかわらず、小さいものにも注意を払う必要があります。

腰の曲がりや体の曲がりの間外腹斜筋と内腹斜筋が関与しています。それらは直線の両側にあり、解決する必要があります。これらの筋肉も使用するために、ワークアウトにベンドとツイストを追加してください。しかし、背中を傷つけないように、突然の動きをせずに、そのような運動を注意深く実行することは価値があります。

腹横筋は斜筋の下にあります。彼らは何よりも出産後に女性の注目を集めています。それらを解決するために、レッグリフトが実行されます。

上記のエクササイズに加えて、他の方法で腹筋をポンピングすることができます。ここであまり緊張する必要がないので、多くの人にとって、彼らはより受け入れられるでしょう。これらには以下が含まれます：

1. 歩く。このエクササイズは絶対にすべての腹筋を機能させますが、それはあなたが常に胃に負担をかけ、腕を振る場合に限られます。この場合、できるだけ早く移動する必要があります。体が日常の散歩に順応すると、それなしでは正常な状態を保つことができなくなります。毎日の30分の散歩と正しい飲酒レジメンは良い結果を達成するのに役立ちます。
2. ダンベルを使ったエクササイズ。よく知られている殻を持ち上げると、新陳代謝を促進し、骨を強化することができます。そのような運動は、女性のおかげで将来の骨粗鬆症の可能性が最小限に抑えられるため、特に女性に役立ちます。ダンベルエクササイズは、女性の女性的で美しい形を保証するだけでなく、男性の腕と腹筋の筋肉を強化します。
3. ヨガ。この方法により、背中や腹部の筋肉など、より強調された全身を伸ばすことができます。ヨガは姿勢に大きな影響を与え、人をはるかに背が高くスリムにします。

最高のエクササイズ

お腹と脇腹の脂肪を燃焼させて良い結果を得る方法を理解するには、週に3回以上運動する必要があります。女性と男性の両方に最適なエクササイズは次のとおりです。

1. 仰向けになって膝を曲げる必要がありますタオルをしっかりと握ります。開始位置になったらすぐに、骨盤と肩甲骨をできるだけ高く上げて数秒間長持ちさせてから、下に降りて運動を繰り返します。合計で、10〜15回の繰り返しを3セット実行することをお勧めします。
2. 前の演習の後で位置を変更せずに、まっすぐな脚を60度上げて、手を頭の後ろに置く必要があります。次に、背中をまっすぐに保ちながら胴体を上げ、この位置に3〜4秒間留まる必要があります。初心者の場合、この演習は非常に難しいので、10回の繰り返しを1〜2セット行うことができますが、時間の経過とともに、その数を増やす必要があります。
3. まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げて、体が直角になるように前に曲げる必要があります。次に、速いペースで反対側の足に手で交互に触れる必要があります。 「ミル」は、各側で30回の繰り返しの3セットで実行されます。

ファットバーナー

脂肪を燃焼する方法を知らない人々を助ける胃には脂肪バーナーがあり、太りすぎと積極的に戦うだけでなく、安堵の輪郭を描くのにも役立ちます。そのような薬の有効成分は次のとおりです。

1. L-カルニチン。この物質は脂肪細胞の分解を加速し、心臓の負荷と組み合わせて結果を達成するのに役立ちます。
2. ヨヒンビン。神経受容体をブロックし、脂肪の蓄積を防ぐことによる強力な植物ベースのファットバーナー。
3. カフェイン。この要素は、筋力と持久力を高めるのに役立ちます。また、ワークアウトを最大化するように強制し、それによって脂肪を排除します。
4. クレンブテロール。かなりマイルドな効果のある安価な製品は副作用がなく、体重を減らしたい男性と女性の間で非常に人気があります。

ファットバーナーは、最小限の悪影響しかありませんが、健康に害を及ぼす可能性があります。これは、過剰摂取の場合にのみ発生します。

タンパク質

よく知られているタンパク質はあなたが脂肪を燃やすことができます少量で一週間お腹。参加したカクテルは、たんぱく質含有量の高い食品からたんぱく質を濃縮して得られる天然物です。同時に、推奨用量でのみ摂取すれば、この飲み物の副作用はありません。

痩身製品

おなかの脂肪を燃焼する食品を保管し、側面は、望ましい結果を何倍も速く達成するのに役立つため、すべての人にとって興味深いものです。彼らはあなたが体重を減らすのを助けるだけでなくあなたの全体的な健康を改善することができるので、それらは毎日消費される必要があります。お腹や脇腹の脂肪を燃焼させる食品には、すべてのスーパーマーケットで販売されているさまざまな製品が含まれます。

野菜が最初に注目されます。それらのリストは次のとおりです。

• ズッキーニ;
• かぼちゃ;
• セロリ;
• ピーマン;
• ビート;
• カリフラワー;
• ブロッコリ。

体重を減らすことは、どの果物がおなかの脂肪を燃やすかという質問に対する答えをしばしば探しています。これらの製品は簡単にスイーツに取って代わることができるので、多くの人々はそれらなしの生活を想像することはできません。これらには以下が含まれます：

• パイナップル;
• グレープフルーツ;
• アボカド;
• キウイ;
• 青リンゴ。

野菜や果物に加えて、専門家は毎日乳製品を摂取することを強くお勧めします。その中で：

• カッテージチーズ;
• 低脂肪チーズ;
• ヨーグルト。

脂肪燃焼のためのハーブ

おなかの脂肪を燃焼させる方法を理解しやすい天然のサプリメントは、さまざまなハーブです。それらは新陳代謝をスピードアップするカフェインを含んでいます。これらには以下が含まれます：

• 緑茶（人体がエネルギーを生み出すのを助けます）;
• 生姜（代謝プロセスをスピードアップします）;
• 西洋わさび（脂肪細胞をほぼ瞬時に分解して燃焼させることができます）;
• 仲間（食欲を抑制する）;
• カイエンペッパー（新陳代謝をスピードアップします）。

マッサージ

マッサージなどの処置ができない場合がありますただの専門家。あなたは自分でそれで女性の腹と側面に脂肪を燃やすことができます。自宅で行うマッサージのおかげで、目に見えてボリュームを減らし、肌を引き締めることができます。この手順は、リンパの排出と血液循環を促進し、脂肪の段階的な燃焼に貢献します。

この場合、マッサージは異なる場合があります。

• 水（冷たい水の流れで行われます）;
• はちみつ（主成分ははちみつで、激しいパッティング動作で肌に塗布されます）;
• つまむ（皮膚を指でつまみ、時計の針の方向に動かします）;
• マニュアル（どのポイントに影響を与える必要があるかをよく知っているので、マッサージ師に任せる方が良いです）;
• 缶詰（小さなシリコンジャーが皮膚に取り付けられ、時計回りに動きます）。

美容手順

女性がおなかの脂肪を燃焼する方法美容師に伝えてください。代謝プロセスをスピードアップするさまざまな手順が、すべてのサロンで、さらには自宅でも実行されます。最も一般的な美容手順は、ラップとピールです。最初のものは、藻類、蜂蜜とマスタード、油とコショウ、そして泥や粘土に基づいて作られている場合、利点とよく認識できる効果をもたらします。また、追加の薬剤として、コショウ抽出物、エステル、ニコチン酸、カフェインを含むゲルを使用できます。

皮むきには様々なスクラブが使われていますが、ご飯、塩、コーヒーで作られています。それらは皮膚を更新し、血液循環を加速し、効果的に脂肪を燃焼させます。しかし、適切な栄養と定期的な運動を伴う美容処置の組み合わせによってのみ良い効果が得られるので、それらだけに頼るべきではありません。

女性と男性の脂肪燃焼

男性と女性の有機体は互いに異なるので、減量の原則は完全に異なります。弱いセックスは、次のヒントでおなかの脂肪を取り除くことができます：

• より多くの緑を食べる;
• 定期的にプールを訪れます。
• 小麦粉の量を制限します。
• 少なくとも週に3回トレーニングする。
• 毎日4-5杯の緑茶を飲みます。
• より多くの野菜を消費します。
• ストレスを避けてください。

男性は一日で胃の皮下脂肪を燃焼することができないので、あなたのライフスタイルを再考し、それを永遠に変えることは価値があります。これを行うには、いくつかの重要なルールを覚えておく必要があります。

• 喫煙をやめる;
• 朝に走りに行きます。
• 魚、卵、カッテージチーズを毎日食べる。
• 週に3回以上運動する。

結果を統合する方法

望ましい効果を達成したので、あなたはすべきではありませんリラックスして古い生活様式に戻り、それが再び過剰な体重の出現に貢献します。得られた結果を統合するには、いくつかのポイントを学ぶ必要があります。

• エレベーターよりも階段を優先するのが最善です。
• 新鮮な空気の中を毎日歩くことは誰にも害を与えません。
• 車で移動せずに歩くことができれば、それだけの価値があります。

あなたは体重を減らすことで良い結果を達成することができます包括的にアプローチする場合のみ。この方法は最も健康的で最も効果的であると考えられているので、注意を払う必要があるのはまさにその上です。