女性代表の腰と臀部の面積人類の半分は常に最も問題でした。体のこれらの部分は、脂肪沈着物やセルライトを形成する傾向があります。夏の到来とともに、すべての女性は彼女のスリムな姿を見せたいと思っています。このエリアを魅力的にし、熱狂的な視線を集めるためには、春に臀部と腰の効果的な運動を開始する必要があります。お尻と腰が正常だと思っていても、太りすぎではありません。簡単で定期的なトレーニングだけが効果的です。結局のところ、張り詰めた弾力性のある形が美しさと調和の鍵です。
セルライトの最も効果的なエクササイズお尻と太ももは通常のスクワットです。しかし、それらは正しく行われるべきです。開始姿勢-脚は50〜65 cm離れており、つま先はわずかに回転し、腕は前方に伸びています。スクワットはゆっくりとしたペースで行われ、骨盤は引き戻されます。重心がかかとに移動すると（お尻の筋肉、靴下に負荷がかかります）、腰が激しく動きます。体を上げるのも遅いです。朝のエクササイズ中にこれらの効果的なお尻と太ももを体系的に行うことで、数週間で結果が表示されます。また、ダンベルを手に取ってウェイトスクワットを行うと、腕の筋肉がさらに引き締まります。
お尻と太ももに効果的な運動をすることができますジム、フィットネスクラブ、スポーツグラウンド、アパートで演奏します。この筋肉群の身体活動には多くの選択肢があるので、自分が最も好きなものを正確に選択することをお勧めします。すべてのエクササイズは、臀部と太ももの筋肉にできるだけ負担をかけずに、急な動きをせずに強制的なウォームアップ後に実行する必要があります。
腰と臀部を減らすためのエクササイズ：
- ハーフブリッジは床に横たわった状態で行われます。この場合、腕は体に沿って配置され、膝は曲がっています。骨盤は、臀部の強い張力と同時に最大点まで持ち上げられます。骨盤が下がっている間、筋肉はリラックスします。 1つのアプローチは16回の繰り返しである必要があります。しばらくすると、椅子やソファの端に足を置くことで、この運動をさらに難しくすることができます。
- まっすぐな脚を上にした交互のスイングが実行されますマットの上で、ひじを強調したひざまずく姿勢で。移動中、背中が曲がってはいけません。曲がった脚は胴体の高さまで上がり、かかとは天井を「見ます」。この場合、臀部の筋肉は強く緊張しているはずです。まっすぐな脚でスイングを行うと、坐骨膝窩筋がさらに鍛えられます。 1セットは12回にする必要があります。
- 直立姿勢では、前後左右に様々なキックを行うことができます。時間の経過とともに、負荷を増やすために足首にウェイトをかける必要があります。
- 横になってエクササイズ「バイク」を行いますラグ。この場合、腕は体に沿って伸ばす必要があります。脚は、床から最大45度の振幅でペダリングをシミュレートします。すねをまっすぐにしてください。運動を複雑にするために、手を後頭部に置き、上半身を持ち上げ、左ひじを右ひざまで伸ばし、右ひじを左ひざまで伸ばします。
これらの効果的な臀部と腰のエクササイズを、階段ウォーキング、ジョギング、ローラースケート、縄跳び、またはアクティブなスポーツで補完します。
