春の始まりとともに、多くの女の子と女性が彼らの姿に不満を持っている。冬の高カロリーの食事の後、余分な体重が増え、シルエットが損なわれます。体操はこの欠点に対処するのに役立ちます。あなたはジムや自宅でそれらを実行することができます。スリムな体型に向かう途中で、残っているのは辛抱強く、いくつかの効果的なエクササイズをマスターすることだけです。
マットの上で運動する
演習1。
足を伸ばして片側に横になります。まっすぐな脚を頭に向かって振ります。その後、脚を下げ、膝を曲げて2回目のスイングを行います。次に、最初から複合体を繰り返します。次に、反対側に横になり、その側でエクササイズを行います。両側で12〜20回繰り返します。この複合体は、体幹、プレスの外側の筋肉を強化するのに役立ちます。また、太ももの前、後ろ、側面も強化します。このエクササイズは太ももの内側をしっかりと伸ばし、これらの場所の体脂肪を減らすのに役立ちます。
演習2。
足を固定した状態で床に座ります（たとえば、底の下）鉄棒のステップ）。体を床まで上げ下げします。両手を頭の後ろに置き、ひじを横に広げます。これが難しい場合は、腕を胸に掛けることができます。 25 X4セット。これらの体操はお腹を減らし、腰をスリムで美しくします。
減量の練習はマットの唯一の場所ではありません。鉄棒での体操は、太りすぎと戦うのに役立ちます。
ぶら下がっている脚が上がる
鉄棒の上に掛けます。曲がっていないまっすぐな脚を上げて、体に垂直になるようにします。そのようなパフォーマンスが難しすぎる場合は、まっすぐではなく、膝の曲がった脚を持ち上げることで、それを容易にすることができます。 15 X4回繰り返します。呼吸さえも観察してください。この運動は間違いなくおなかの脂肪を取り除くのに役立つだけでなく、腕の筋肉の強化に間接的に貢献します。
減量活動をより面白くて多様にするために、体操スティックなどのさまざまな体操器具を使用できます。
スティックを使った体操
1.スティックを頭にかざして、まっすぐ立ってください。ひじを曲げずに前後に下げます。背中の後ろに下げるのが難しい場合は、スティックの端を持ってください。時間の経過とともに、筋肉が強くなるにつれて、手を中心に近づけることができます。
3.スティックを床に置きます。ベルトに手を当てて彼女の後ろに立ちます。スティックの反対側にジャンプします。ジャンプはさまざまです。片足でジャンプし、2本足でジャンプします。このような体操は、太ももの筋肉と下腿を強化するのに役立ちます。
これはすべて難しいことではありません、あなたはただ欲しいだけです。
