Мечта каждой женщины - иметь тонкую «осиную» ウエスト。しかし、公平なセックスの稀少な代表者は、理想的な形態を誇っている可能性があります。それを取り除くには、たくさんの努力が必要です。あなたの体型を改善しようとするなら、まず、この問題に対処するのに最適な両側の特別な練習を選択してください。しかし、措置を取らない練習では、腰を大きくして筋肉を圧迫する可能性があるため、身体的な労力で逃げないでください。
あなたが質問に対する答えを探しているなら、"両側から脂肪を取り除く方法は？"、スリムなウエストラインのエクササイズは古いフォームを手に入れるのに役立ちます。そして、これは、ジムに行く必要はありません、あなたは家で勉強することができ、これらの目的のためにあなたの毎日のルーチンで少し時間を割り当てる。
両側のための効果的な練習。
身体活動は通常、簡単なウォーミングアップで開始され、筋肉を暖めて負荷のために準備します。各運動を5回繰り返す。
- スロープ。このエクササイズを行うときは、背中が常に平らであることを確認してください。最初の指は左足、次に床、そして右足に触れてください。
- フープを腰回りに回します。あなたは、実行時間を徐々に増やし、数分で演習を開始する必要があります。
- あるいは、腹部を突き出して後退させる。この練習は、すべての臓器の作業を改善するという点で有用です。
- Упражнения для боков можно выполнять на фитболе.背中をまっすぐにして肩を下ろそうとしながら、ボールに座ってください。身体を可能な限り水平に保ちながら、左右にフィットボールを左右に動かします（左右）。セッション中に、腹部にある斜めの筋肉がどのように緊張しているかを感じると、正しく運動が行われます。
- 右側に、フィットボールに横になり、足をまっすぐにします。右足に頼り、ゆっくりと他の脚を上げて元の位置に戻します。各足の動きを6回繰り返します。
- Стоя на коленях, расположите фитбол справа от 自分の手をその上に置く（右）。左脚を膝に曲げて前方に押し、頭の後ろの肘に曲げられた左腕を保持する。身体をフィットボールに回し、斜面を作り始める。まず最初に、身体を垂直の位置に保ち、次に右側に保持しようとします。合計で15ターンが必要です。
- 床に横になって、膝を曲げて横になりますバランスボールでそれら。左右に数回小刻みに動かします。より効果的にするには、運動を難しくします。膝の間にボールを置いて床に横になり、足を上げます（90度の角度で）。開始位置に戻って、足をさまざまな方向に下げます。運動を15回繰り返す必要があります。
- の側のための演習ダンベル。ダンベルを手に取り、体に沿ってゆっくりと下げ、さまざまな方向に曲げます。エクササイズ中は、腕が（体に沿って）元の位置にあることを確認してください。
- まっすぐ立って、足を肩幅に広げ、腕を腰に置きます。この位置で、左右に曲がります。
- 床に横になり、手を頭の後ろに置き、膝を曲げて床より少し上に上げます。体を床から持ち上げながら、右手（ひじ）を右足の膝まで伸ばします。
- ベンドはおそらく最も効果的です側面のための練習。右側に横になり、右手を頭の後ろに伸ばし、肩を広げて天井が見えるようにします。体を持ち上げます。右側に15リフト、左側に15リフトを行う必要があります。
- 右手を前に、左手を頭の後ろに向けて、右側に横になります。足と体を同時に床から離し、体で半円を描くようにします。 15回繰り返します。
