女性のためのダンベルと手のための演習 - それらを実行する方法？

手用のダンベルを使ったエクササイズ-女性にとって最も効果的な作り方

筋肉と自分の体の形成。この種の筋力負荷は、全体的な体調を改善するだけでなく、体重減少にも貢献します。このスポーツ用品を使った1時間のトレーニングでは、400kcalが消費されます。ジムでも自宅でもダンベルで練習できます。女性用のダンベルの重量は小さくする必要があります-最大2kg。各エクササイズは、最適な繰り返し回数で実行されます。さらに、定期的な運動により、女性は新陳代謝、健康を改善し、骨を強化し、骨粗鬆症を予防します。

女性のためのダンベルの手の運動は非常に有益です。強くて運動能力のある女の子は、怪我をする可能性がはるかに低く、自信があり、うつ病になりにくいです。

女性のためのダンベルハンドエクササイズ

おおよその複合体を提供します：

1. 立った状態または座った状態では、交代で行う必要があります肘の関節をダンベルで曲げ、体を少し前に傾ける必要があります。運動は手のひらを上にして2〜3分間行われます。同じことを繰り返し、手のひらを下に向けるだけにします。
2. 立った状態では、手を上げる必要がありますダンベルを肩に下げ、肘を横に向けます。同じことを繰り返し、腕を横に広げるだけです。 1つのアプローチは少なくとも1分続く必要があります。
3. 腕を横に伸ばした座位または立位では、肘を曲げて頭の後ろでさらに下げる必要があります。
4. この演習には椅子またはベンチが必要です。片方の手で安定したサポートに寄りかかり、もう一方の手でダンベルを持って垂れ下がるはずです。息を吐きながら肩をまっすぐにし、手を胸の高さまで上げ、吸いながら下げます。各手に1セットは、10回の担当者で構成されます。

腕と肩のための女性のためのダンベルエクササイズ

肩甲帯を使った運動も効果的です。

1. 直立して、ダンベルを持ち上げて下ろす必要があります。肩だけを上げ下げする必要があります。
2. 前傾姿勢で、荷物のある手は下に下げる必要があります。腕を横に上げますが、背中はまっすぐにならないようにします。
3. 足を離してまっすぐ立って、下のダンベルで手を握るには、 両方の肘を曲げて、背中の後ろで持ち上げます。
4. 腕を広げて直立した状態で、腕を胸に持って肘を曲げます。

「フランスのスクワット」のような女性のためのダンベルを持った手のエクササイズ

このエクササイズでは、まっすぐに立ち、足を50〜60 cm広げます。ダンベルを取り、腕を組んで胸の高さで保持します。息を吸った後、太ももが床と平行になるように床に降りる必要があります。呼気の後、体はまっすぐになります。 1つのアプローチでは、10スクワットを行う必要があります。

女性のためのダンベルハンドエクササイズ：ヒントとコツ

• 通常のクラスは、週に3〜4回のトレーニングで構成する必要があります。
• エクササイズはゆっくりとしたペースで行われ、常に動きを制御します。
• トレーニングの合間には必ず1日の休憩を取ってください。
• 高血圧に苦しむ人には、負荷の増加は禁忌です。
• トレーニング中は、特別に設計されたプログラムに従うことをお勧めします。