多くの場合、さまざまな演習を行うほっそりした姿になって、手を忘れてしまいます。しかし、無駄です！結局のところ、彼らはまた負荷が必要です。手のたるんだ肌はひどいようです。そのため、肩をむき出しにして美しい形を見せたい場合があります。多くの女性が私を理解してくれると思います。したがって、この記事では、肩と腕の減量にどのような効果的な運動が存在するかをお伝えしたいと思います。それでは、トレーニングを始めましょう。
ダンベルクラス
筋力トレーニングから始めましょう。自宅に特別なシミュレーターを持っている人はほとんどいません。したがって、クラスでは必要ないことにすぐに同意します。ダンベルを使って肩と腕を細くするエクササイズを行います。まだお持ちでない場合は問題ありません。代わりに、通常のプラスチック製の1.5リットルのウォーターボトルを使用できます。したがって、初期位置：まっすぐに立ち、両足を肩幅に離して、次の手順を実行します。
- まっすぐな腕を床と平行になるまで上げてから下げます。 10回繰り返します。運動は腕の筋肉に良い負荷を与えます。
- ダンベルで腕を曲げ、肩に押し付けます。次に、それらを上げ、下げます。 15〜20回繰り返します。
- この演習は、最初に片方の手で行い、次にもう一方の手で行います。肘で曲げた腕をダンベルから胸に押し付け、床と平行になるように曲げを外します。
異常な腕立て伏せ
私たち女性は、定期的な腕立て伏せをするのが難しいと感じています。必要ありません。結局のところ、上腕二頭筋と上腕三頭筋を「ポンピング」するつもりはありません。手から余分な脂肪を取り除き、筋肉を引き締めたいだけです。したがって、腕と肩に対して次の演習を実行します。
- 私たちはまっすぐな腕に寄りかかってひざまずきます。肘で曲げ、床に曲げます。開始位置に戻り、20〜25回繰り返します。
- 脚と背中をまっすぐにしながら、ソファや椅子から腕立て伏せをします。 10〜15回繰り返します。
このレッスンは、とりわけ、胸の筋肉を完全に強化します。胸の筋肉は、定期的なトレーニングを受けると、弾力性があり、緊張します。
円形の手の動き
私たちは皆、皮膚がたるまないように、手の筋肉が良好な状態であることを望んでいます。これはどのように達成できますか？肩と腕の体重を減らすには、次の円形のエクササイズを実行する必要があります。
- 私たちはまっすぐに立ち、腕を横に広げ、床の線と平行に保ちます。小さな半径で同期円運動を実行します。 30回繰り返します。
- 初期位置は同じですが、動きだけがより大きな半径に沿っている必要があります。 30回繰り返します。
- 私たちはまっすぐに立ち、腕をひじで曲げ、肩に横になります。私たちは一方向または他の方向に円運動を行います。 20回繰り返します。
これらは肩を減らすための素晴らしいエクササイズです。負荷に慣れたら、ダンベルを手に取ると、演習1と2が複雑になる可能性があります。運動中は呼吸を監視することを忘れないでください。それは非常に重要です。
したがって、どの演習を検討しました肩や腕を細くするために自宅で行うことができます。それらについて何が価値がありますか？彼らの助けを借りて、腕の筋肉だけでなく、胸や背中も強化することができます。複合施設全体で20〜30分かかります。主な条件は定期的にそれを行うことです。毎日より良い。そしてすぐにあなたはあなたの手の美しい形を披露することができるでしょう。
