フープを正しくねじって体重を減らす方法

細いウエストとフラットな作り方胃...しかし、時にはこれは厳格な食事と複雑な身体運動であなたの体を使い果たすことによってのみ達成できるようです。現実には、すべてが異なって判明します。もちろん、いくつかの食事制限はあなたに利益をもたらしますが、定期的なトレーニングに関しては、非常に良い方法があります。これは、複数の世代によってテストされたフラフープ（フープ）です。これは、特別な経済的費用を必要とせず、体重を減らす最も簡単で最も楽しい方法です。フープを正しくねじる方法を理解することだけが必要です。

フープで練習することの利点

約5〜15分の毎日の運動は習慣になると、数か月後に具体的な結果が顕著になります。フラフープが内臓を圧迫していると多くの人が信じています。しかし、プレスと腰の筋肉が確実にそれらを保護するので、この点で心配する必要はありません。

フープを正しく回転させる方法を知っている場合は、ワークアウトの利点のリストを次に示します。

• カロリー燃焼が発生します。
• 前庭の装置が強化されています。
• 呼吸と心血管系のトレーニング。

パーソナルトレーナーの選択

あなたはあなたにぴったりのフラフープを選ぶ必要があります。これは、フープを正しく回転させる方法を知ることと同じくらい重要です。

初期段階では、まだできませんがフープをひねると、通常の金属またはプラスチックの発射物で十分です。さらに、フラフープの軽量化により、傷みを防ぎます。次に、0.5〜2kgの加重フープを購入できます。負荷が高いため、体脂肪をより積極的に燃焼させます。

自宅で折り畳み式のフラフープを使うととても便利です。正常に動作しているので、通常と変わりません。授業後に半分または4つに折りたたむことができるので、空き容量が少ない場合でも簡単に保管できます。

しかし、最も効果的なのはマッサージフラフープです、内側には回転するボールがあります。背中、腹部、太もも、お尻の筋肉を積極的にマッサージします。多くの人は、マッサージフープを適切にねじる方法を知りません。その結果、さまざまな怪我をすることが多く、入院が必要になります。そして、平らな腹部の代わりに、女性は、より深刻な結果は言うまでもなく、斜めの腹部の筋肉の破裂とひどい打撲傷を負います。

適切に訓練する方法

クラスの効率を高めるために、あなたは必要ありませんプロのフラフープだけで、フープを正しくねじる方法も知っておく必要があります。トレーニングの前に、いくつかの基本的なねじれまたは曲げを実行して、筋肉を少し温める必要があります。

開始位置：足は肩幅だけ離れて、まっすぐに戻ります。トレーニング中はこの位置を維持する必要があります。バランスを保つのが難しい場合は、足を前に出してください。次に、フープを腰の周りに置き、背中に押し付けます。右手で左に投げ、体を右に、またはその逆に動かします。ワークアウト中にフープが下がり始めた場合は、スピン速度を上げてください。フープの回転中に背中と腹筋の筋肉が緊張していると、運動の効果が高まります。また、こうすることで、さまざまな怪我を防ぐことができます。傷をつけないように、きつい服を着てください。腰にスカーフを巻くのがさらに良いです。

あなたの呼吸に注意を払ってください、しないでください彼を抑えなさい。全身がフープを回転させる必要があります。すべての筋肉グループがプロセスに関与する必要があります。満腹で運動しないでください、食べてから少なくとも1時間まで待ってください。

テクニックを完璧にマスターし、クラスをシステムに変えると、サーカスの体操選手にふさわしい調和と軽さが提供されます。