סט תרגילים לכאבי גב. תרגילי בובנובסקי לכאבי גב חריפים

סוג הכאב הנפוץ ביותר הוא כאבי גב. תחושות לא נעימות אלה מגבילות את הפעילות היומיומית של כשמונה אחוזים מהאוכלוסייה הבוגרת בכדור הארץ שלנו.

סרגיי מיכאילוביץ 'בובנובסקי - יוצר הטכניקהאורטופדיה ונוירולוגיה אלטרנטיבית, שפיתחה תרגילים ספציפיים להקלה על כאבי גב. הם עוזרים להיפטר ממחלות כרוניות של מערכת השלד והשרירים הודות למאגרים הפנימיים של גוף האדם.

טכניקה אלטרנטיבית

ס"מ.ניתן לקרוא לבובנובסקי סוג של חלוץ ברפואה. השיטות המוצעות על ידו מאפשרות להקל על המטופל מכאבים ואי נוחות באזור המפרקים והשרירים. זה, בתורו, מחזיר אדם לחיים מלאים ללא ניתוח ושימוש בסמים.

בלב עבודתו רבת השנים של הפרופסורבובנובסקי מבוסס על עקרון היישום של התנועה (קינסיטרפיה). זוהי אלטרנטיבה להתערבות צד ג 'המפעילה את הפוטנציאל הפנימי של הגוף. דרך זו מאפשרת לך להשיג התאוששות בעיקר על ידי מאמצי המטופל עצמו.

הדחף לפיתוח טכניקה כזו היההחוויה של בובנובסקי עצמו. לאחר הפציעות הקשות שהתקבלו בתאונה, רופאים ניבאו לו נכות לכל החיים. עם זאת, הצעיר לא ויתר וכעבור שנים נרפא בכוחות עצמו.

מהות הטכניקה האלטרנטיבית

כאשר מטופל מתלונן על כאבי גב, הרופאים ממליצים בדרך כלל להימנע ממאמץ ומנוחה. עם זאת, סביר להניח שמשטר חסוך יוביל את האדם להחלמה.

דרך אחרת מוצעת על ידי ד"ר בובנובסקי.הטיפול שלו מבוסס על תנועה ותרגילים לכאבי גב, המבוצעים במכונות כוח מיוחדות. בעזרת מכשירים שפיתח פרופסור בובנובסקי עצמו, המטופל נפטר מבצקת שרירים, שהיא הגורם העיקרי לכאב. כמו כן, במהלך אימונים בסימולטורים מיוחדים, אספקת הדם באזור הבעיה חוזרת להיות רגילה.

לא רק כאבי גב מתעמלים בבובנובסקימומלצים לאנשים. הם גם עוזרים באופן מניעתי למי שאין לו אבחנה. שימוש בטכניקה זו הוא בחירה חכמה עבור כל אדם. אחרי הכל, בובנובסקי בוחר מתחם פרטני ומתאים ביותר עבור מטופליו, המאפשר לו לרפא מחלות במפרקים ובעמוד השדרה.

הפופולריות של מתודולוגיית הרופא המפורסםהביא ליצירת מספר רב של תוכניות בריאות. כדי לבצע אותם, אינך זקוק לכושר גופני מיוחד. נהפוך הוא, מרבית מערכות הטיפול שלו מתחשבות בבעיות הקשישים.

בצע תרגילים כדי שהגב שלך לא יפגע,זה אפשרי ועל פי ספרי הפרופסור. המחבר מתאר את כל התנועות בשפה קלה ומובנת, ומצביע על הצורך במשמעת עצמית ובקביעות בביצוע ההתעמלות המשפרת את הבריאות.

בובנובסקי ממליץ לעשות תרגילים לכאבי גב ללא הצלחה. לא ניתן לדחות את יישומם גם בנוכחות אי נוחות.

היקף היישום

הטכניקה הטיפולית של בובנובסקי עוזרת ב:

- osteochondrosis;
- ארתרוזיס;
- בקע בין חולייתי;
- רדיקוליטיס;
- coxarthrosis;
- אסתמה;
- ברונכיטיס כרונית;
- הצטננות;
- מיגרנה.

כמו כן, הטכניקה של הרופא המפורסם עוזרת להחזיר את הבריאות במהירות בתקופת השיקום הפוסט טראומטי.

טיפול בעמוד השדרה

כאבי גב תורמים לחיי היומיוםהרבה אי נוחות. כדי לסלק תופעה זו, ממליץ ד"ר בובנובסקי על סט תרגילים שפותח על ידו. לכאבי גב, הם מכוונים לשיקום ושיפור נוסף של תפקודי השלד והשרירים של עמוד השדרה.

כיצד טכניקות אימון חלופיות יכולות למנוע אי נוחות? על מנת להבין זאת, עליכם לדעת מה גורם לכאבי גב.
במקרה של פגיעה בסחוס או ברצועותהאזור הפגוע מתחיל להגן על השרירים. הם מתכווצים ולכן הכאב מתעורר. הזמן עובר והאדם מחלים. אבל אם לא משתמשים בשרירים באזור המוקד של הפתולוגיה, הם נחלשים ומפסיקים לעמוד בעומסים הקודמים, אם כי חסרי משמעות. במקביל מופיעות תחושות המביאות אי נוחות.

התיאוריה של ד"ר בובנובסקי מבוססת על העיקרוןחיזוק והרפיית שרירים ופיתוח מפרקים. רקמות חזקות לא רק יגנו על הסחוס ועל עמוד השדרה מפני נזק, אלא גם יחזקו אותם משמעותית.

לכאבי גב, התרגילים מתבצעים בצורה מורכבת.יתר על כן, הם פשוטים למדי ומכילים אלמנטים של יוגה, אירובי ופילאטיס. הסימולטורים של בובנובסקי נחוצים לאלו הסובלים מפגיעה בתפקוד ה- ODA. מכשירים מיוחדים אלה מאפשרים למטופלים לקבל את הפעילות הגופנית שהם זקוקים להם.
אם הגב כואב, אילו תרגילים לעשות בבית? הבה נבחן אותם ביתר פירוט.

כיפוף גב ורגיעה

תרגיל זה מתחיל בעמדת התחלה על ארבע. במקרה זה, אתה צריך להרגיש את שרירי הגב ולהרגיע אותם. לאחר מכן, נשימה נשימה. יחד עם זאת הגב מתגמש. ואז נשיפה באה. במקביל, הקשתות מאחור. תרגיל זה מתבצע בקצב מתון לפחות עשרים פעמים.

מתיחת השרירים

אם כואב לך בגב, אילו תרגילים עדיין יש צורךלַעֲשׂוֹת? כדי להקל על אי הנוחות, אתה צריך למתוח את השרירים. המטופל מתחיל את התרגילים, עומד על ארבע, כורע ברגל שמאל ודוחף את רגל ימין לאחור. במצב זה נעשית מתיחה של השרירים. יש למשוך את רגל שמאל קדימה, ולהוריד את הגוף כמה שיותר נמוך. יש לבצע את התרגיל עשרים פעמים. יתר על כן, הרגל התומכת משתנה. איתו מבוצעים גם לפחות 20 תרגילים.

מדרונות

כדי לבצע תרגילים אלה, על המטופל להיות על ארבע עם הגוף מורחב קדימה וללא שימוש בשרירי החגורה.

נתוני התנועה מבוצעים בקצב איטי. חשוב לשמור על שיווי משקל ולפקח על הנשימה.

מתיחת שרירי הגב

יש לבצע תרגילים אלה גם בארבע. התנועה הראשונה נעשית תוך כדי הנשיפה. לצורך ביצועו, המטופל מטה את פלג הגוף העליון לרצפה, תוך כיפוף זרועותיו. בנשיפה, הגוף חוזר למקומו המקורי. במקביל הזרועות מיושרות, שמים דגש על העקבים. תרגיל זה, אשר מותח באופן מושלם את שרירי הגב, חוזר על עצמו לפחות שש פעמים.

ללחוץ

תרגיל זה מתחיל בשוכב על הגב עם הידיים מתחת לראש. יתר על כן, הגוף עולה נעשים. המרפקים צריכים לגעת בברכיים הכפופות. כמות התרגילים הללו תשתנה בהתאם לכושרו הגופני של המטופל. אם הם מבוצעים בפעם הראשונה, אז תחושות כואבות בשרירי העיתונות ישמשו כקו מנחה. בעתיד מומלץ להגדיל את העומס ולהאריך את משך ההשפעה שלו.

חצי גשר

תרגילים אלה לכאבי גב וגב תחתוןלהתחיל להופיע ממצב נוטה. על המטופל להרים את האגן ככל האפשר, ואז להוריד אותו לאט. במקרה זה, יש להרחיב את הידיים לאורך הגוף. יש לזכור כי יש לבצע את המעליות תוך שאיפה שלושים פעמים לפחות.

התעמלות מסתגלת

לבובנובסקי יש תרגילים לכאבי גב,מיועד לאלו שרק מתחילים לעסוק בקינצ'יטרפיה. תנועות התעמלות הסתגלות מאפשרות למטופלים למתוח ולחזק את שריריהם. בעתיד זה יאפשר ביצוע מתחמים מורכבים יותר.

לפני תחילת השיעורים, כל מתחילכדאי שתקרא את עצתו של בובנובסקי. הרופא המפורסם ממליץ להתאמן רק על קיבה ריקה בכל עת. עם זאת, המועדף ביותר הוא בוקר או אחרי העבודה.

יש לבצע תרגילים לתקופה שלפחות מעשרים דקות. סימן ליעילותם הוא הזעה. לאחר סיום השיעורים נדרשים הליכי מים בצורת מקלחת ניגודיות. אתה יכול גם פשוט לנגב עם מגבת רטובה קרה.

תרגילים לכאבי גב וגב תחתוןמתחם הסתגלות קשורים זה בזה. כל אחד מהם משלים את השני. אל תתייאש אם התרגילים לא מסתדרים מיד מכאבי גב. המיומנות תשתפר ככל שתתרגלו. ורק לאחר שליטה בהתעמלות הסתגלותית, המטופל יוכל לעבור בקלות למתחם המתמחה.

אילו תרגילים מומלצים למתחילים? בואו נסתכל על כמה מהם:

1. המטופל יושב על העקבים. בשאיפה עליו לקום ולפרוש את זרועותיו לצדדים. לאחר מכן, עליו לרדת בנשיפה ולקחת את עמדת ההתחלה.
2. לביצוע נשימה מנקה, שים את הידיים על הבטן. לאחר מכן, הנשיפה נעשית באמצעות שיניים קפוצות היטב. במקרה זה, יש להשיג את הצליל "pf".
3.תרגילים לעיתונות מתחילים ממצב שכיבה עם ברכיים כפופות. הרמת הגוף צריכה להיעשות תוך כדי נשיפה. לאחר מכן, רגל אחת חייבת להיות מושלכת מעל הברך של השנייה ולהניף את הלחץ באלכסון. במקביל, המרפקים מתחילים לעבוד. השמאלית צריכה להגיע לברך רגל ימין ולהיפך.
4. יש לבצע את התרגיל הבא לכאבי גב בצד עם דגש על הזרוע. עם תנוחת התחלה זו עליכם לנשוף ולהרים את האגן. לאחר מכן, הצד משתנה.
5. יתר על כן, מתחם ההתעמלות ההסתגלותית מספק יישום סיבובי אגן. הם צריכים להיעשות על הברכיים.
6. מבלי לשנות את המיקום הקודם, על המטופל להטות את הגוף קדימה ואחורה.
7. לאחר מכן, עליך לשכב על הבטן ולהרים את הרגליים מהרצפה. תנועות כאלה מתחלפות בהרמת הגוף.
8. לתרגיל הבא על המטופל לשכב על צדו. לאחר מכן הרמת רגל עם הפסקה באמצע הנדנדה. תנועות דומות מבוצעות בצד השני.
9. יתר על כן, מתחם ההתעמלות ההסתגלותית ממליץ על שכיבות סמיכה מהרצפה.
10. בעת ביצוע התרגיל הבא עליכם להתיישב ולנסות לנוע רק על שרירי הזעה.
11. התרגיל הבא לכאבי גב הוא הנפת הרגל קדימה ואחורה. הם מבוצעים על ארבע.

קינסיטרפיה לטיפול בלומבודיניה חריפה

חולים הסובלים מכאבי גב חזקים,מתרגלים על פי שיטת בובנובסקי, הם נפטרים, קודם כל, מהסטריאוטיפ ההולך שנוצר מהמחלה. זה קורה כתוצאה מחיזוק מחוך השרירים. הרופא המפורסם פיתח תרגילים לכאבי גב חריפים, המבוצעים במכונת ה"קרוסאובר ".

בנוסף, שיעורי בית מומלצים לחולים כאלה. מהם תרגילי בובנובסקי לכאבי גב חריפים? הרופא המפורסם ממליץ מדי יום על:

1. הסתובב בחדר על הברכיים, תוך התמקדות בידיים.
2.שכב על הגב והחזק את התמיכה כלפי מעלה. ואז, בנשיפה, הביאו את הרגליים לבטן. אם מתרחש כאב קל, אין צורך להפסיק את התרגיל, אך אם יש אי נוחות קשה, התרגילים מבוטלים.
3. שכב על הגב כשידיך שלובות מאחורי הראש במנעול. במקרה זה, על הרגליים להיות כפופות בברכיים. מבלי להרים את הגרביים מהרצפה, הרם את פלג גופו העליון.

יש לחזור על כל אחד מהתרגילים לעיל לפחות עשרים פעמים. לאחר שאפקט הכאב נעלם, התוצאה מתקבעת על ידי מתיחה על המוט האופקי.

אם אתם חווים כאבים עזים במהלך פעילות גופנית, ד"ר בובנובסקי ממליץ לשים מגבת קרה מתחת לגב. זה יאפשר לך לבטל תחושות לא נעימות לזמן מה.

תרגול קליני של טכניקת הקינזיתראפיה הראה את השפעתו לשיכוך כאבים טוב. זה מתבטא באמצעות כיווץ שרירים והרפיה.

אל תחשוש מהתחושות הלא נוחות בהתחלה.ביצוע המתחם הרפואי בובנובסקי. אחרי הכל, ההשפעה הטיפולית של ההליך תתקבל רק כאשר המוח יתרגל להתכווצות רקמת השריר. התגברות על כאבים תשפר את תנועתיות עמוד השדרה ותיווצר מחוך גב טבעי חזק.

אך יחד עם זאת, צריך לזכור שגם את זהאי נוחות חזקה הופכת את השימוש בשיטת הקינזיתראפיה לבלתי אפשרית. במקרה זה, על האדם לסלק כאבים עזים בעזרת תרופות, ורק אז להתחיל לבצע תרגילים טיפוליים.

המלצות כלליות

ד"ר בובנובסקי טוען שעל כל אדם לגשת לבריאות גופו בצורה מקיפה.

בחייו, לא רק אימונים ופעילות גופנית צריכים להיות נוכחים. יעילות האימון תהיה הרבה יותר גבוהה אם:
- להעביר שיעורים באוויר הצח;
- כדי להבטיח שינה באזור מאוורר;
- לעשות תרגילי בוקר מדי יום;
- ללכת יחף;
- לשתות עד שלושה ליטר נוזלים ביום;
- בקר בסאונה והתקלח בקונטרסט;
- לוותר על עישון ואלכוהול;
- תאכל אוכל בריא.

אתה גם צריך לעזור לגב שלך במיטה.אחרי הכל, אדם מבלה כמעט שליש מחייו בחלום. כדי להבטיח שהמיטה אינה תנאי מוקדם לכאב, עליכם לבחור את המזרן הנכון. תנוחת השינה צריכה להיות גם נוחה. לא מומלץ לישון על הבטן. אז אתה צריך לכופף את הצוואר שלך, מה שיעמיד לחץ יתר על המפרקים. עדיף לישון על הצד או על הגב, לתמוך בגופך בכרית.

אחרי שנת לילה, אתה לא צריך לקום מהר ממיטה. אתה צריך למתוח ולתת לגוף להתעורר. עלייה כזו תהיה מניעה טובה של פציעות. כאבי גב מוגברים עלולים להוביל לתנוחת נהיגה לקויה. כדי למנוע אי נוחות, הכיסא צריך להיות ממוקם בצורה אופטימלית מבלי לדחוף אותו הרחק אחורה.

אתה צריך גם להגן על הגב בעבודה.זה נכון במיוחד למי שמבלה ימים שלמים ליד השולחן. יציבה מתוחה באותה תנוחה הופכת לגורם הראשון לכאבי גב. אתה צריך לשבת ישר. אחרי הכל, כיפוף קדימה מגביר את הלחץ על עמוד השדרה. חשוב גם לקום מהשולחן אחרי כל 45-50 דקות עבודה. זה יהיה אימון נהדר לעמוד השדרה.