אורח חיים בריא כיום מדאיג באופן מעשיכל אחד. הסיבה הפופולרית ביותר להתעניינות זו היא שככלל איננו מנהלים אורח חיים בריא מסיבות מובנות לכולם. למרות שרבים היו רוצים לשנות את הרגליהם.
כללי אורח חיים בריא
- סירוב לשירותי הכפייה של הציוויליזציה
המודרניות אינה יכולה להסתדר ללא ניסיםטכנולוגיה, מיכון ומחשוב. אמנם מקל על חיינו מבחינת חיסכון בזמן, אך הטכנולוגיה עדיין גורמת לנו להיות עצלנים. ולא משנה איך ננסה להצדיק את השעות היומיות של ישיבה ליד המחשב עם צרכי העבודה, גופנו, בסתר מאיתנו, אינו מקבל באופן מוחלט את ההיפודינמיה החמורה אליה אנו מגנים אותה. גם אם יש לך מכונית, לפעמים ללכת, הרופאים מייעצים. כך, כלל בריאותי ראשון - זו תנועה ופעילות גופנית. אורח חיים בריא מתחיל בתנועה.
חוסר בפעילות גופנית מוביל לזרימת דם לקויה וירידה בטונוס השרירים. מכאן מחלה ושפלון בטרם עת. עליכם למצוא זמן לטיולים, לפחות חימום קצר, בילוי בסופי שבוע בטבע או ביקור בבריכה.
- אוויר צח
חשוב מאוד לשמור על הבריאות ללמוד לנשום נכון... נשימה מחזורית עמוקה ורגועה מתורגלת על ידי היוגים כתרופה לרוב המחלות.
אווררו את האזורים בהם אתם גרים ועובדים. אם התנאים מאפשרים, השאר את החלון פתוח לילה - זה הכרחי הן לריאות והן לעור שלך.
- יציבה נכונה
יציבה לא נכונה גורמת ליותר מסתםמראה לא מורכב, אך גם נראה עייפות במהירות. גב שפוף משפיע על מיקום הריאות הנמצאות במצב צבוט. בגלל זה, נפח האוויר בשאיפה מצטמצם. שרירים, חסרי חמצן, מתחמצנים מהר יותר ומתעייפים.
יש לעקוב אחר היציבה לא רק בזמן ההליכה, אלא גם לשבת ליד השולחן.... אל תישען נמוך מדי בזמן שאתה עובד לעבראת השולחן, כי זה מפעיל לחץ נוסף על הגב. עמוד שדרה עמוס יתר עלול להשפיע לרעה על תפקודם של איברים רבים ולהוביל לכאבי ראש.
- להתמודד עם לחץ
מתח הוא הגורם למחלות רבות. הוא מכיל את הגורמים להתמוטטויות עצבים, עייפות כרונית ומצב רוח רע.
קח כמה דקות ביום כדי להקל על העייפות המצטברת... לשם כך, שב על השולחן, הטה את ראשך לאחורועצום עיניים. נסה להרגע. מספיקות כמה דקות של מנוחה כזו כדי שהגוף יחוש הקלה ויוכל להחלים.
תוכלו להירגע על ידי שכיבה על הרצפה או על ספה קשה. טוב להתקלח אחרי זה - זו תרופה של מאה אחוז שנותנת כוח ומרץ.
- שינה טובה
שינה רגילה היא 7-8 שעות מנוחה מוחלטת.חוסר שינה תורם להצטברות של עייפות כרונית בגוף, מה שמוביל לעייפות מהירה ולירידה בביצועים. באותו אופן, עודף שינה משפיע קשות על הגוף: הוא מוריד את הטון ותורם להפליא לעלייה במשקל.
- תזונה נכונה
תזונה לא מאוזנת מובילה לעובדה שהגוף אינו יכול לחלק כראוי את העומסים הנכנסים ולחלק אליהם את כוחותיו. מכאן שעבודת יתר היא תסמונת של זמננו. יש לוודא שהגוף מקבל את החומרים והאלמנטים שהוא זקוק לו בכמות הנדרשת... אך יחד עם זאת, כלל אין צורך למלא אותופחמימות ושומנים מיותרים. אך לא מומלץ לייסר את עצמך בדיאטות. עדיף להתייעץ עם תזונאי מוסמך. אורח חיים בריא הוא הצד החזק שלהם.
חשוב לשתות מספיק נוזלים לאורך היום.... הודות לכך הגוף מתחדש, מה שמשפיע לטובה על המראה ועל בריאות כל האיברים.
- גישה חיובית
מצב רוח רע, דיכאון, פחד מהקשיים הבאים משפיעים לרעה על הגוף כמו תזונה לא בריאה או שינה לקויה. אל תיכנע לדיכאון ואדישות. במאמץ של רצון, שלף את עצמך מאחיזת חוסר התקווה. זכרו שכל הקשיים הם זמניים, ובריאות כל כך קל לאבד ...
כדי לענות על השאלה כיצד לנהל אורח חיים בריא, אינך צריך לקרוא מחדש הר של ספרות - רק הקשב לכמה טיפים נבונים שכל כך קל לעקוב אחריהם ושמחים!
