הגיע הזמן לדבר לא על כמהמוצרים מיוחדים המאפשרים לספורטאים להתאמן באופן פעיל יותר או לעלות במשקל מהר יותר, ולגבי המאכלים הרגילים ביותר שצריכים או להפך, אין לצרוך לפני ואחרי האימון. יש חשיבות רבה לתזונה כשעושים כושר או ספורט. כל זה בגלל שהחומרים הכלולים במזון הם חלקים המרכיבים הדומים במקצת לחלקים של קונסטרוקטור. הם מעצבים את גופנו והופכים אותנו למי שאנחנו. תזונה כשאתה עושה ספורט, כמובן, חייבת להיות נכונה. אכילה של מאכלים לא נכונים בהחלט תביא לכך שלא תוכלו לתת את המיטב או לא להשיג את התוצאות הצפויות.
איך לאכול נכון כשאתה משחק ספורט
הגוף לא יפעל כראוי אם כולםביום זה לא יקבל כמות מספקת של חומצות אמינו, פחמימות, חלבונים וכמה חומרים שימושיים מאוד אחרים. בל נשכח שלעוצמת הפעילות הספורטיבית יש את הקשר הישיר ביותר לסינתזת חלבון השריר. מה מעצב את השרירים, ואיך הם מופיעים? הם נוצרים מהחלבון שאנו אוכלים. איך לאכול נכון כשאתה משחק ספורט? אתה צריך לאכול הרבה חלבון. אנשי המקצוע אומרים שלפחות שני גרם לקילו משקל צריכים להיכנס לגופו. מזונות חלבונים נמצאים בשפע. רוב החלבונים נמצאים, כמובן, בבשר. אוכל מצוין לספורטאים הוא חזה עוף ובשר בקר. יש גם הרבה חלבונים בגבינת קוטג ', קטניות, דגים וכו'. זה עוזר לנו להתאושש, מפעיל ומחזק את השרירים, הופך אותם לגדולים ויעילים יותר. איך לאכול נכון כשאתה משחק ספורט? בנוסף לחלבונים, יש לצרוך גם פחמימות. לשם מה הם זקוקים? השורה התחתונה היא שפחמימות הן מקור אנרגיה שאין לו תחליף לגופנו. אנו מקבלים אותם עם מאפים, דגנים, פירות וכו '. אם המזון אינו מכיל פחמימות, לא תוכל להתאמן כראוי, מכיוון שגופך לא יוכל לספק מספיק אנרגיה לצורך פעילות גופנית. שומנים גם עוזרים לנו להתאושש וליצור אנרגיה. זכרו שכמות הקלוריות שאתם אוכלים צריכה להתאים לפעילות הגופנית. אם לא תשרוף אותם, תעלה במשקל במהירות.
מה שאתה צריך לאכול לפני פעילות גופנית
אל תנסו לאכול אוכל ישירותלפני השיעורים עצמם, שכן הגוף פשוט לא יכול לעכל את זה כרגיל. כתוצאה מכך, שום דבר הגיוני לא ייצא מזה. כמה זמן לפני אימון אוכל לאכול? בעוד כשעתיים. אם יורגש פחות - כבדות, יותר - תתחיל לחוש רעב. במקרה זה יש צורך בפחמימות.
מה אוכלים לאחר פעילות גופנית
