אם לספורטאי תזונה אופטימלית, הואיכול להתאמן בשלווה, להתכונן לתחרויות, ללא חשש מפציעה, פציעה או בעיות בריאותיות בכלל. כדי לקבל את זה נכון, יש לקחת בחשבון גורמים רבים, כמו מין וגיל הספורטאי, סוג הספורט ומשך האימון. הוכח מדעית כי ספורטאים צריכים לצרוך פי שניים או יותר קלוריות מאשר אנשים רגילים שאינם עוסקים בספורט. לכן חשוב לא רק תזונה, אלא גם ויטמינים לספורטאים. ספורטאים מקצועיים רבים מאמינים בתמימות כי מינונים גבוהים של ויטמינים, מינרלים ותוספי מזון אחרים יעלו את בריאותם לרמה הרצויה. למרבה הצער, זה לא כך. הספורטאי צריך רק לצרוך מזון, שמספר הקלוריות שלו מעט גבוה יותר מרמת האנרגיה המושקעת. אם אדם העוסק בספורט מתחיל לאכול גרוע, אז זה באותו רגע משפיע על גופו: הסיבולת פוחתת, תוצאות האימונים יורדות וכו '. לכן, ויטמינים לספורטאים חשובים מאוד. הם עוזרים לווסת את הגוף ולהמלא את החומרים המזינים הדרושים במקרה של תת תזונה.
אנרגיה של ספורטאים
האנרגיה שהשרירים שלנו צריכיםהתנועה, הגוף מקבל מחומצות שומן וגלוקוז, וחלבון יכול לשמש כאנרגיה, אם כי לרוב משתמשים בו לבניית מסת שריר. בתורו, גלוקוז הוא סוכר פשוט, או יותר פשוט, אחד הפחמימות הפשוטות. חומצות שומן קיימות בכל אחד מהשרירים שלנו, כמו גם במאגרי השומן בגופנו. מה שגופנו ישתמש כאנרגיה תלוי בעיקר בסוג האימון ובמאפיינים האישיים של הספורטאי.
איך לאכול נכון לספורטאי
בנוסף לעובדה שהמאמן חייב באופן הולםלערוך לוח זמנים לאימונים, על הספורטאי עצמו לערוך תזונה אישית. תזונה מאוזנת מספקת לגוף את האספקה הדרושה של קלוריות. תזונת הספורטאי צריכה להיות מורכבת מחמישה סוגי חומרים מזינים, ולכלול יותר משתי מנות בשר ביום.
הויטמינים הטובים ביותר לספורטאים
לא מקור אנרגיה בפני עצמם,ויטמינים חיוניים לתגובות השונות המתרחשות בגופנו. אם חסר ויטמינים בגוף, אז כמה תהליכים חשובים יכולים להאט, ולפעמים אפילו להפסיק לחלוטין. ויטמינים הכרחיים לספורטאים, וויטמינים C, E, B הם החיוניים ביותר. אסור לנו לשכוח מינרלים. הם, כמו ויטמינים, חיוניים לספורטאים. לאנשים עם פעילות גופנית גבוהה, כולםמינרלים כגון ברזל, אשלגן, סידן, מגנזיום ואחרים צריכים להיות מסופקים עם מזון מדי יום. להשיג את כל מה שאתה צריך עם אוכל זה די קשה, ולכן הספורטאים צריכים לצרוך קומפלקס ויטמינים לספורטאים מדי יום, למשל, מתחם Opti-man לגברים מ- Optimum Nutrition, כמו גם אומגה של בעלי חיים, Animal Pak, Anavite ואחרים . בנוסף, עליכם לצרוך כראוי מים נוזלים, או ליתר דיוק.
כיצד להעריך נכון את צרכי הגוף
כדי לקבוע כמה אנרגיה אתההוצאות על אימונים, זה מספיק לשלב בין מספר גורמים, כגון סוג הספורט, משך העומס, תדירות ועצימות האימון, מין הספורטאי, גיל, וחשוב מכך, משקלו וגובהו של האדם המעורב. בספורט. הערכה נכונה של צריכת האנרגיה מאפשרת לך ליצור תזונה שבזכותה הגוף לא יתבלה והאדם יפיק את המירב מהאימונים.
באופן טבעי, כולם זקוקים לוויטמינים, אך יותררוב הספורטאים זקוקים להם. אם אדם שאינו עוסק בספורט מקצועי לוקח ויטמינים ומתחמים באופן עונתי, אז ויטמינים לספורטאים נלקחים כל השנה, מכיוון שרק גוף הספורטאים זקוק כל הזמן להזנה.
