למרבה הצער, לא כולם יכולים להתהדר בכך שהם יפים.צורות וקווי חן בגוף, גמישות וחלקות העור. למען יופי העור והדמות, נערות ונערים צעירים רבים הולכים לחדר הכושר, מבקרים בבריכה ומתישים את עצמם בתזונה רעבה חסרת רחמים. בסופו של דבר, התוצאה אולי לא תמיד בבקשה. לדוגמא, בתהליך של תזונה רעבה, יכולות להתפתח מחלות שונות בקיבה ודרכי העיכול, וגם המצב הפסיכו-רגשי יכול להחמיר.
מהן ההשלכות של עודף משקל?
עם זאת, עודף משקל אינו מתאים לכולם.בעיה. יש אנשים שלא יתבלבלו בגלל בטן שקועה ועגולה או קפלי שומן במותניים. ככלל, הם לא מפקחים על איכות התזונה ומנהלים אורח חיים לא בריא. אם אינכם חושבים על מצב בריאותכם בזמן וכתוצאה מכך עוברים לאכול אוכל בריא ובריא, בעתיד הגוף עצמו יכול להיזכר באילו תוצאות עצובות הוא יכול להוביל להזנחת עצמכם. השלכות שליליות כאלה כוללות עור נפול, עור אפור, אקנה, התפתחות מחלות שונות של הלב וכלי הדם וכן הלאה. הישועה הטובה ביותר במקרה זה תהיה הדיאטה המהירה והיעילה ביותר.
העיקרון של הדיאטה
אחד הרעיונות העיקריים של המהירים ביותרתזונה יעילה היא עמידה במערכת עקרונות פשוטים של אכילה בריאה. לדוגמא, ידוע כי אכילה לאחר שש בערב אינה פעולה מועילה. יש להימנע מאנשים מועדים למשקל עודף.
עם זאת, עליכם לדעת גם כי שתייהמזונות שומניים או עתירי קלוריות עד לשעה זו גם אינם מומלצים, אחרת המשמעות של הגבלת אוכל בערב הולכת לאיבוד, כתוצאה מכך היא הופכת להיות חסרת תועלת, ולא תעזור להשיג את מה שאתה רוצה.
הרעיון הבא שיעזור להשיגתוצאות גלויות באמת לירידה במשקל - זוהי תזונה שנבחרה באופן מהיר, מהירה ויעילה ביותר, למעט מזונות התורמים לעלייה במשקל.
חומרים מזינים מוסתרים
ישנם מוצרים המכילים גדולכמות החומרים המזינים ה"נסתרים ". אלה כוללים צ'יפס, לחמניות, פשטידות, קרקרים ו"חטיפים "מהירים אחרים, הנספגים באופן בלתי מורגש" בין לבין "במהלך היום, כמו גם משקאות המכילים כמות גדולה של סוכר.
כדי לא לקלוע לפחות כמה תוספתקילוגרם, אדם יכול לעשות הרבה מאמצים שאינם רואים לפעמים כלפי עצמו. אך הנוכחות בתזונה היומית של המוצרים האמורים עם חומרים מזינים "נסתרים" מבטלת את כל המאמצים. כתוצאה מכך, אפילו להפחית את כמות האוכל הנצרך, יתכן שהוא לא יבחין שהוא מקבל מספר גדול של קלוריות.
מומחים רבים לירידה במשקל מאמינים כי יש פיתרון - אתם זקוקים לתזונה הבטוחה והיעילה ביותר - דיאטה מהירה. העיקרון שלו הוא זה: עדיף לוותר על מזונות מסוימים לזמן קצר מאשר לענות את עצמכם במשך שנים על ידי ניסיון בתכניות תזונה שונות!
סוכר הוא האויב מספר אחת!
זה מכיל ממתקים, הרבה קמח וממתקים, משקאות חלביים או מיצים וכו '. המעוניינים לרדת במשקל צריכים לשים לב לכמות הסוכר הנצרכת. לדוגמה, אתה יכול לסרב להוסיף אותו לתה, להפסיק לקנות שתייה מלאכותית, שתייה קלה, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של סוכר. כמובן שהגוף זקוק לזה, אך לא בצורה של ממתקים "מלאכותיים", ולכן עדיף להחליף אותם בטבעונים: דבש, תמרים, משמשים מיובשים, צימוקים. זה גם בריא וגם טעים.
כמובן שאסור להפוך לסגפן ומוחלטלשלול מעצמך הנאה ליהנות מחתיכת עוגה, מכיוון שהשימוש המתון במוצרים כאלה לא יוביל להשמנה. התנאי הוא רק שקינוחים עתירי קלוריות צריכים להיעדר בתזונה היומית, אחרת אפילו הדיאטה המהירה בעולם לא תוכל לעזור.
חמאה ומאפה
חמאה מורכבת כמעט לחלוטיןלפיכך, שומנים מהחי מכילים כמות גדולה של קלוריות. הוא מכיל ויטמינים מקבוצה B, A, PP, E, כמו גם מינרלים: סידן, ברזל, חומצות שומן, אבץ וזרחן - כולם לא יסולא בפז והכרחיים לגופנו. אך השימוש התכוף בו יכול להביא נזק, לא נזק, לכן עליכם להפחית את השימוש במוצר זה למינימום, ובמהלך הדיאטה ולהוציא לחלוטין מהדיאטה. למען ההגינות, ראוי לציין שחלק מהתזונה הביתית לירידה במשקל מאפשרת שימוש בחמאה בכמות של 10 גרם. בשבוע. מרגרינה נחשבת לאחת השומנים המזיקים ביותר, השימוש בה עלול להוביל להשמנה. בצורתה הטהורה, השימוש במרגרינה מאוד לא מומלץ.
מוצרי קמח ומוצרי ממתקים.אלה כוללים מאפים - פשטידות שונות, לחמניות, עוגות ומאפים, כלומר כל מה שעשוי מקמח חיטה פרימיום. רצוי להחריג מוצרים כאלה מהתזונה או להמעיט בהם במהלך הדיאטה, מכיוון שהם אינם מביאים תועלת בריאותית.
נקניקיות, מיונז, חמוצים, בשרים מעושנים...
נקניקיות ונקניקיות יש לצרוך כמה שיותרלעתים רחוקות יותר, ובמהלך הדיאטה להימנע מהם לחלוטין. מזון זה מכיל כמות גדולה של שומן, שהשימוש בו מסבך מאוד את תהליך הירידה במשקל, וכן חומרים מעוררי תיאבון.
אין להוסיף מיונז למזון במהלך דיאטה,מכיוון שהוא עשיר מאוד בקלוריות, בנוסף, הוא מכיל חומרים משמרים וטעמים שונים. אמנם כמה דיאטות מהירות, המתבצעות בבית, מאפשרות שימוש במיונז תוצרת בית.
יש לצרוך מלח ומליחות במידהכמויות, שכן דיאטות רבות כרוכות בשתיית מים מרובה, ומלח תורם להצטברות ואצירת נוזלים ברקמות, וכתוצאה מכך לנפיחות ואי נוחות.
אז מה צריכה להיות הדיאטה הבטוחה ביותר לירידה במשקל, שתוצאתה תהיה מורגשת באמת?
דיאטה מהירה
דיאטות מהירות הן יעילות.ביקורות עליהם מאשרות עובדה זו. משך הזמן שלהם, ככלל, לא נמשך יותר מ 3-5 ימים, אבל זה קורה כי התהליך מגיע 7-10 ימים. כל יום הוא פריקה, עם אותו סוג או תפריט מגוון, מה שמבטיח את צריכת הוויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים לגוף. לכן, דיאטות מהירות פופולריות מאוד, אבל אל תשכח ששינוי חד בתזונה הרגילה שלך יכול להשפיע על הבריאות שלך. ישנם מתכונים רבים לדיאטות מהירות.
אחד מהם הוא ל3-5 ימים לאכול רק גזר מגורר חי, אתה יכול עם תפוח. אתה יכול לאכול את החומרים האלה כמה שאתה רוצה. זה יאפשר לך לאבד 1-2 ק"ג של משקל נטל מעצמך, להסיר סיגים.
מתכון אחר, קשה יותר, דורש אכילת גזר למשך 10 ימים. נכון, במקרה הזה מותר לטעום אותו מעט בשמנת חמוצה.
היתרונות של דיאטות מהירות
היתרונות העיקריים:
- יש מינימום מתח. ככל שמשך הדיאטה קצר יותר, כך חווה פחות מתח לאדם שרוצה לרדת במשקל.
- קל לעקוב. אין תפריט מיוחד, שכן כל הדיאטות המהירות מבוססות על העיקרון העיקרי - צריכת מזונות דלי קלוריות, ובכמויות קטנות.
- פריקה ומנוחה של הגוף, בפרט, מערכת העיכול.
- תוצאה מהירה. ירידה במשקל בשלושה ימים עד שני קילוגרמים, אבל הדיאטה המהירה ביותר לשבוע יכולה לתת תוצאה טובה בהרבה - עד חמישה קילוגרמים.
חסרונות של דיאטות מהירות
החסרונות כוללים תופעות נפוצות כמו:
- תחושת חולשה;
- כאב בטן;
- כישלון בתזונה וכתוצאה מכך הפרה של האיזון הרגיל של ויטמינים ויסודות קורט בגוף;
- הסתברות להחזיר את המשקל הקודם.
לפני שתמשיך עם מהיר אוכל דיאטה אחרת, מומלץ להתכונן הן נפשית והן פיזית. אם אתה לא מכין את הגוף מראש למשטר חדש ודיאטה, אז זה יכול להוביל ללחץ חמור ולהפוך את התוצאה למינימלית או לא מורגשת כלל. כל דיאטת הרזיה מהירה, שקל למצוא לה מתכונים במקורות שונים, יכולה להיות גם יעילה וגם חסרת תועלת.
מתכוננים לדיאטה
מלכתחילה, יש לציין כיללא מחשבה "לשבת" על דיאטה. יש צורך מראש, כשבוע מראש, להתחיל לרשום את המוצרים בהם אתם משתמשים. רצוי לשקול מנה מוכנה מיד לפני השימוש (המנה המקסימלית היא לא יותר מ-300 גר'). לאחר מכן עליך לבצע ניתוח מפורט של התזונה שלך ושל הכמות הנאכלת. רק לאחר מכן צריך לנתח אילו מזונות להחליף בפחות קלוריות, לבחור את התזונה המתאימה שהכי עדינה עבורכם. כמו כן, בעזרת רישומים ניתן יהיה להסיק מסקנה לגבי הסיבות לעלייה במשקל עודף.
מה מייעצים תזונאים?
דיאטות מהירות הן יעילות, ביקורותתזונאים מאשרים שבעזרתם תוכלו לעזור לגוף "לפרוק", לרדת במשקל ולשפר את הבריאות. אבל, יחד עם זאת, הם ממליצים לקחת תכשירי ויטמינים יחד עם הדיאטה. אחרת, במהלך תקופת הפריקה יורגשו חולשה חמורה, עצבנות, רעב ועוד הרבה תחושות לא נעימות.
כל אדם הוא אינדיבידואלי, ותגובת הגוףגם על פעולה זו או אחרת שונה, ולכן קשה לחזות את ההשפעה של דיאטה מהירה. כמעט בלתי אפשרי לומר כמה קילוגרם "נמס" כתוצאה מכך, זה יכול להיות תלוי בגורמים רבים. ישנם כמה עקרונות פשוטים שיעזרו לכם ליצור דיאטה אינדיבידואלית עבור כל אדם - זו תהיה הדיאטה הבטוחה והיעילה ביותר.
עקרונות של תזונה אישית
כל דיאטה צריכה:
- לתת הנאה ולא לגרום לרצון לשבור את התזונה המבוססת ולחזור לסוג האוכל הקודם.
- כלול חומרים מזינים, יסודות קורט וחומצות אמינו.
- אל תגרום גועל מאימוץ מוצרים הכלולים בתזונה.
- שלבו עם טיולים באוויר הצח, פעילות גופנית, טיולים לאמבטיה או לסאונה. אל תגרום לסיבוכים בריאותיים.
מזונות המדכאים תיאבון
יש מוצרים שעוזריםירידה בתיאבון. הם מכילים כמות עצומה של סיבים. ברגע שהוא נכנס לגוף, הוא גדל משמעותית בגודלו, גורם לתחושת מלאות למשך תקופה ארוכה. כאשר כמות הכרום הנדרשת נכנסת לגוף, גם תחושת הרעב מדוכאת. הוא נמצא בכבד בקר וחזיר, קמח חיטה, פלפל שחור. גם מוצרי סויה, גבינה, בננות, שוקולד מריר ושיבולת שועל הורסים ביעילות את תחושת הרעב. בנוסף, ישנה כמות ניכרת של יוד יקר במזונות המפחיתים תיאבון, ניתן למצוא אותו באגסים, בצל ופירות ים. כידוע, ליוד יש השפעה מועילה על תפקוד בלוטת התריס, שבה תלוי חילוף החומרים.
ואם עודף משקל בגלל הורמונים?
יש גם קיצוניות בגלל חוסר תוצאות.מביצוע דיאטות, כאשר אדם מנסה לרדת במשקל, מתיש את עצמו בלי סוף בשיטות שונות, אך אינו משיג תוצאות. במקרה זה, יש להבין שבעיות בעודף משקל יכולות להיווצר גם מסיבות שאפילו הדיאטה המהירה והיעילה ביותר לא תבטל לחלוטין.
חוסר איזון תקין בגוףהורמונים מובילים להפרעות מטבוליות שונות, שלעתים מובילות להופעת קילוגרמים מיותרים. הורמונים אלו כוללים את לפטין מווסת השומן, אינסולין, טסטוסטרון וקורטיזון. במקרים אלו, לפני התחלת דיאטה כלשהי, כדאי להתייעץ עם אנדוקרינולוג.
הורמונים ומנוחה טובה
אם הכל בסדר עם המערכת ההורמונלית, אזיש סוד אחד קטן איך לשמור על שליטה עליו - אתה צריך להירגע לגמרי בזמן. על מנת שהמערכת האנדוקרינית לא תתקלקל ולא תכניס חוסר איזון בתפקוד הכללי של הגוף, יש צורך לישון כ-8 שעות ביממה.
יכול הכי מהר והכידיאטה יעילה? כדי לקבל תשובה לשאלה זו, עליך לפנות לרופא אשר על סמך תוצאות הבדיקות שעברת יוכל לקבוע את הסיבות המדויקות לעודף משקל. מומחה מוכשר תמיד יגיד לך מה לעשות הלאה - שנה את התזונה שלך או בטל גורמים אחרים התורמים להופעת קילוגרמים עודפים.
