לפני שנתחיל לדון במהתרגילים קשורים הרמת משקולות, יש צורך לקבוע את מי צריך לעשות את זה. ספורט, ללא ספק, תופסת מקום חשוב בחייו של כל אדם. אם אתה רוצה להיות בריא, אתה צריך לשחק ספורט. העיקר הוא לבחור את הכיוון הנכון. וזכור שאתה צריך לעזור לעצמך, ולא להזיק.
חשיבות הספורט בחיי אדם
למרבה הצער, בריאות האדם הוא שבירמושג לא עקבי. הגוף שלנו כפוף מחלות רבות ובעיות. אבל יש כמה כללים שיעזרו לאף אחד לשמור את הכוח ואת המרץ זמן רב ככל האפשר. כדי לשמור על הבריאות, אנחנו צריכים לב בריא, מטבוליזם תקין זרימת דם טובה. מאז ילדותנו, אנחנו רצים ברחוב, משחקים בחוץ, נושמים אוויר צח. במקביל, השרירים שלנו לפתח ולשפוך כוח, לגדול, הלב מניע את הדם מועשר עם חמצן. לאחר המשחקים, ילדים רוצים לאכול, מזון בריא תורם לצמיחה ופיתוח של הגוף. הכל פועל כהלכה.
אבל ככל שאנו מתבגרים, לעתים קרובות אנו מתחילים להוביל.פחות חיים ניידים, במיוחד בגיל העמידה. עבודה ישובה, חוסר חמצן ותנועה הופכים אותנו חלשים. הגוף קופא, הדם אינו מספק יסודות קורט שימושיים לכל האיברים, במיוחד למוח. כתוצאה מכך - חולשה, מצב רוח רע ומחלות. לכן, חשוב מאוד לשחק ספורט. כל תצוגה מתאימה לך.
מה הרמת משקולות?
Тяжелая атлетика – вид спорта, основанный на הרמת משקולות, כגון משקולת או משקל. Weightlifters נקראים לפעמים bodybuilders. הספורט המקצועי החל להתפתח במאה העשרים. בשנת 1920 הוקמה הפדרציה הבינלאומית להרים משקולות. ספורט עדיין פופולרי בקרב גברים ונשים כאחד.
ישנן קטגוריות התלויות בעיקר במשקל ובמין של המשתתף. לגברים:
- מעל 105 ק"ג;
- עד 56 ק"ג;
- 56-62 ק"ג;
- 62-69 kg;
- 69-77 ק"ג;
- 77-85 ק"ג;
- 85-94 ק"ג;
- 94-105 ק"ג.
לנשים:
- מעל 75 ק"ג;
- עד 48 ק"ג;
- 48-53 ק"ג;
- 53-58 ק"ג;
- 58-63 ק"ג;
- 63-69 kg;
- 69-75 ק"ג.
רוסיה היא אחת המנהיגות בעולם.הספורט. הבסיס של הרמת משקולות הוא רק שני תרגילים: אידיוט פעמון לדחוף. במהלך כל הספורט, הכללים השתנו. מ 1920 עד 1928, הרמת משקולות נראתה כמו פנטטלון. הקומפלקס של התרגילים כלל: לטלטל ולדחוף ביד אחת, ללחוץ, לטלטל ולדחוף עם שתי הידיים. בשנים 1928-1972 היה טריאתלון: לחץ, דחף בשתי ידיים, מטומטם. יתר על כן, המתחם היה פשוט יותר ביאתלון: אידיוט ודחיפה עם שתי הידיים. במהלך התחרות, הספורטאי מקבל שלוש גישות בכל תרגיל. הרמת משקולות ברוב המקרים הכלולים בתוכנית המשחקים האולימפיים.
אתלטיקה
ספורט, למרות השם, לא פחותכבד שלא כמו תרגילים הרמת משקולות, יש הרבה מגוון. ספורטאים בוחרים בין ריצה, הליכה, קפיצה וזריקה. זה דורש לא רק כוח פיזי, אלא גם מהירות ודיוק. ספורט זה נכלל גם בתוכנית של המשחקים האולימפיים. שלא כמו תרגילי הרמת משקולות, כמעט שום דבר לא השתנה כאן.
היתרונות והנזקים של הרמת משקולות
כמו כל ספורט, הרמת משקולות עוזרלשמור על הגוף שלנו במצב טוב, שהוא גורם שימושי. משקולות משקולות קלאסיות הן קשות ובריאות אם הן מתאמנות ואוכלות כראוי. אבל בנוסף על היתרונות, יש נזק ניכר. כאשר משקולות מורמות, ארתרוזיס ודלקת מפרקים של המפרקים עשויים להתחיל להתפתח. יש סכנה של להרוויח שבר בין-חולייתי, "קורע" את הגב. פגיעה אפשרית בלב, שכן בעומסים מורמים זה לא עובד במצב רגיל, מה שמגדיל את הבלאי שלה. ראוי לציין כי גורמים אלה הם אינדיבידואלים תלויים במצב הבריאות של אדם מסוים ועמידה בתקנות הבטיחות שלהם.
התוויות נגד להרמת משקולות
תרגילי הרמת משקולות בקטגוריהאסורים במקרה של ליקוי ראייה כלשהו, כגון קוצר ראייה או ניתוק רשתית, הפרעות בלחץ הדם הפנימי, מחלות לב, בעיות בהתפתחות הגופנית של האדם. כמו כן, אינך יכול לעסוק בספורט זה עבור מחלות כרוניות, פגיעות מוח, נפש ומחלות כלשהן במערכת העצבים, אפילפסיה. כל מה שקשור לתרגילי הרמת משקולות כולל הרמת משקולות כבדות, ולכן גיל מתחת לגיל 7 הוא גם התווית נגד.
הרמת משקולות
כל ענף ספורט מסוכן אם הטכניקה לא מתבצעתבִּטָחוֹן. על ידי הכשרה עם מדריך מנוסה, בהתאם לדרישותיו וכלליו, תוכלו למזער נזק אפשרי. כדי למנוע בעיות במפרקים, שתו באופן קבוע ויטמינים ואכלו נכון. תרגילי מתיחה לאחר כל עומס כוח מועילים לשרירים ולגידים. זה גם ישמור על המפרקים שלך בטוחים. לא מומלץ להיסחף עם שימוש בחלבונים וכימיה ספורטיבית נלווית. שוב, מאמן מנוסה יגיד לך את הדרך הנכונה להשתמש בתזונת ספורט שאינה פוגעת בכבד ובבטן. עיסוי יומי לאחר הרמת משקולות ימנע מכם כאבים מיותרים. זה גם מקדם התאוששות מהירה של השרירים.
טכניקת תרגיל הרמת משקולות
תוכנית הביאתלון למשחקים האולימפיים כוללת שני תרגילים. אך כדי להשלים תוכנית אימונים להרמת משקולות, עליכם לזכור את כל שלושת האלמנטים הפשוטים:
- חוטף - מרים את הבר מעל ראשך באחדתנועה, בעוד הזרועות מיושרות, במקביל אתה צריך לבצע את הצעד של פופוב או זרע נמוך. לאחר מכן, אתה צריך ליישר את הרגליים לחלוטין, להחזיק את המשקולת מעל הראש.
- התרגיל הבא הוא דחיפה, מורכב משנייםחלקים. ראשית עליכם לקחת את המשקולת על החזה, לקרוע אותה מעל הרציף, במקביל להיכנס למושב הנמוך או לרמפה של פופוב, ולהתרומם. ואז בצע חצי סקוואט ובתנועה חדה הרם את המוט מעל זרועות ישרות. יחד עם זאת, הרגליים נמצאות במצב סיבובי (רגליים מעט לצד) או "מספריים" (רגליים קדימה ואחורה). לאחר מכן, עליך לתקן את המשקולת מעל הראש וליישר את הרגליים. הרגליים צריכות להיות מקבילות, משקולת תקורה.
- התרגיל השלישי - לחץ על הספסל - היום אינו נכלל בותוכנית אולימפית עקב סיכון לפציעה וקושי שיפוט. הוא משמש כעת באימון ספורטאים. מהות התרגיל היא להרים את המוט מהרציף אל החזה, ואז ללחוץ מעל הראש במאמץ שרירי הזרועות בלבד. זה הרגע שקשה לשליטה על השופטים, מכיוון שכמה ספורטאים לא ישרים עזרו לעצמם להרים בכל גופם.
ההבדל בין הרמת משקולות, הרמת כוח ופיתוח גוף
נקודה חשובה מאוד מוסתרת במהותם של אלהכמה מושגים. המילה "פיתוח גוף" מגיעה מהגוף האנגלי - "גוף", ובנה - "לבנות", כלומר "פיתוח גוף", שכולל גם פיתוח גוף. המהות של ענפי ספורט אלה היא לשאוב ולעבד את שרירי הגוף הדרושים ולהדגים אותם בתחרויות. לאתלטים-מפתחי גוף יש גוף מובנה מאוד, בעל מרקם ואינם מסוגלים להרים משקולות כבדים.
הרמת משקולות היא על עבודהעל חוזק הגוף ויכולתו של אתלט להרים משקל עצום במהירות. למרימי משקולות לעיתים קרובות שרירי גב רחבים מאוד ואינם מתהדרים בשרירי בטן מושלמים כלל. שרירים חזקים בגב התחתון ובבטן מגנים עליהם מפני פציעות.
הרמת כוח היא קרובה יותר למשמעות של הרמת משקולות,אבל זה שונה. כדי להבין אותם, עליכם לדעת אילו תרגילים בהרמת משקולות ואילו בהרמת כוח מתרחשים. תוכנית הרמת הכוח כוללת יותר תרגילים מאשר הרמת משקולות בביאתלון. אלה סקוואט משקולות, דדליפט וסד ספסל. המילה "כוח הרמה" באה מהכוח האנגלי - "כוח", ומרים - "להרים". ענף ספורט זה אינו נכלל בתוכנית האולימפית.
