פנים עגולות עם לחיים פורחות זה היוםבכלל לא סטנדרט של יופי ילדותי. להפך, זה מרגיז ומיישב מספר עצום של מתחמים במין ההוגן. אתה לא צריך לעשות טרגדיה ממשהו שניתן לתקן. תרגילים להרזיית הפנים יעזרו לדמות אליפסה, להיפרד מ"כנפיים "נפולות וסנטר נוסף, ולהעניק לנו מראה עצוב ומשעמם של בולדוג זקן. היתרונות של פעילויות אלה הם שאתה יכול לעשות אותן בבית מתי שתרצה.
אז בואו נרד לבניית פייסבוק. טיפ חשוב: לעולם אל תיגעו בפניכם בידיים מלוכלכות, דאגו לשטוף אותם לפני שתגעו בעור.
הכנה של
מי לא חולם על עצמות לחיים סקסיות ולחיים שרויות? התעמלות פנים - בניית פנים - תעזור לכם לעצב פנים נפלאות ללא לחיים שמנמנות עגולות.
לחמם את הפנים שלך.קודם כל, יש לנקות את העור בקרם, ואז לעסות את הפנים בקרם - קחו את יקירכם, מרחו אותו על האזורים המהווים בעיה עבורכם, עסו את העור, הדגישו את התנועות על הלחיים, החלק באף הנזלת ועל הסנטר.
לפיכך, לאחר שהכנת את הפנים, אתה יכול להתחיל לבצע תרגילים יעילים להרזיה.
מתחם לבניית פנים
תרגילים:
- כפכפים עם מגבת. השרו את הטקסטיל במים קרירים, סובבו את חוסם הספורט, גלגלו אותו לראשונה לאורך הסנטר עד הצוואר ובכיוון ההפוך. ואז טפיחו על הפנים עם מגבת למשך 4 דקות.
- חזור על תנועות אלה עשר פעמים.אז כדאי לנסות להסתיר את השפתיים בתוך הפה, לנסות להשיג אותן מאחורי השיניים. אתה צריך להרגיש את המתח בלחיים ובסנטר שלך, זה אומר שהתרגיל מבוצע נכון. בתהליך ביצוע לחיים, טפיחו על הידיים.
- הזז את הלסת באופן פעיל שמאלה וימינה, וגםדוחף את התחתון רחוק ככל האפשר, מנסה למתוח את שרירי הסנטר. הוסף יעילות לתרגיל על ידי הטיית ראש אחורה מעט. מרגישים את העקצוץ והחום בסנטר - השרירים צריכים לעבוד, ואתם צריכים להרגיש זאת.
ראש מתכופף
תרגילים:
- מעולה לעזרה להרזיה בביתתנאי פעילות גופנית, שהם הטיית ראש. אל תהססו, המשרעת צריכה להיות מקסימאלית! הטה את ראשך ימינה ושמאלה, והגיע לאוזן עד הכתף. עשו זאת במשך דקה או שתיים, ואז סיבכו את התהליך. כיפוף ראשך לכתף שמאל, הנמכת יד ימין לצד ימין של הפנים באזור הטמפורלי, התגברות על התנגדות, נסה להגיע לכתף ימין עם אוזנך הימנית. לשנות צד ולעשות 10 חזרות.
- הטה את ראשך לאחור ככל האפשר.אתה יכול לעמוד או לשבת, אך הדבר החשוב ביותר הוא להרגיש את המתח משרירי הצוואר לסנטר. עזור לעצמך בידיים, מושך את ראשך לאחור, כך שתגביר את העומס. החזק את המיקום הזה, בספירה של עד חמש עשרה, החזיר את הראש למצב ישר. ספרו עד עשר, חזרו על השלבים. אתה צריך לעשות חמש חזרות.
הארכת הלסת
תרגילים:
- פעילות גופנית יעילה להרזיית פנים וסנטר: נמתח קדימה עם הנקודה התחתונה שלה, תוך כדי דחיפה קלה של הלסת התחתונה. הרגישו את המתח ותקנו את המיקום הזה, תוך שימוש באגודלים לעיסוי מהאוזניים לאמצע הסנטר ובכיוון ההפוך. עשו חצי דקה, חזרו למצב ההתחלה, הרפו עשר שניות וחזרו על 4-5 פעמים נוספות.
- עם השפה התחתונה שלך, נסה להגיע לקצהאף. סביר להניח שלא תצליח, אך חשוב לבצע את הפעולה ככל האפשר. כאשר אתה מרגיש שהגעת למקסימום, השהה במצב זה למשך 15 שניות. בצע שלוש חזרות ואל תקמט את מצחך.
צריך להיות רק סנטר אחד
תרגילים:
- תרגיל זה להרזיה לפנים יעזור בהסרהסנטר כפול. שב עם הגב ישר. הניחו את הסנטר על כפות הידיים, והמרפקים על השולחן. למשך חצי דקה לחץ חזק עם הסנטר על כפות הידיים. ואז נחים במשך שלושים שניות ואז חוזרים על התרגיל שלוש פעמים. מרגישים את המתח בשרירים, תחושת צריבה בסנטר.
- שר את האות "ו" למשך דקה אחת,מאמץ את שרירי הפנים ככל האפשר. ואז שנה את האות - ל "y". הקצה דקה לכל אות. התרגיל כולו אמור לקחת לך 6 דקות - שלוש חזרות על כל אות.
במהירות וביעילות
הזמן הוא המשאב היקר ביותר כיום.מי שמתגעגע לנצח יכול לנסות את מתחם האקספרס הבא. הלחיים שלך ייעלמו בהדרגה, הסגלגל יתהדק, פניך ירכשו תכונות אריסטוקרטיות.
- הראש צריך להיות מושלך בחזרה ו"תפוס "את החלק העליוןשפה, תופס את תחתיתה. במקרה זה, יש לדחוף את הלסת התחתונה עד למקסימום. עשו זאת חמש-שבע פעמים. אתה צריך להרגיש תחושת צריבה בשרירים שלך.
- צייר בלחייך כמה שיותר קשה.
- לירידה במשקל בבית, ניתן לבצע תרגילי סיבוב ראש מספר בלתי מוגבל של פעמים. בצע גם סיבובי צוואר פעילים עם משרעת מקסימאלית.
- שמור על הראש ישר, והורד את העיניים כלפי מטה, שלב את הידיים בחלק האחורי של הראש, הרם את הראש במאמץ, והתנגד בידיים. בצע תרגיל זה שתי דקות ברציפות.
- הפני את הראש ימינה והניחי את כף היד על הלחי השמאלית. כשאתה מנסה להפנות את הראש שמאלה, התנגד בכף היד. בצע חמש סטים לכל כיוון.
- תמכו בסנטר עם האגרוף והורידו את הראש למטה, לחצו על הסנטר עם האגרוף. בצע את התרגיל במשך דקה או שתיים בלי לעצור.
אתה יכול לבצע את המתחם הזה במהלך היום, בלי לשים לב לכולם, גם בבית וגם בעבודה (בזמן שאף אחד לא רואה).
הומור - להיות! פעילות גופנית מהנה ויעילה
כדי לרדת במשקל על הפנים שלך, אתה רק צריך להתכרבל והוסף הומור לתרגיל שלך! עם מצב רוח נהדר וחיוך, הכל הולך טוב ומהיר יותר! תרגילי הבית המפורטים להלן ימשכו את האנשים החובבים כיף שאינם רגילים להשתעמם ומחפשים גרגר הומור וכיף בכל דבר.
- מהכתפיים - למטה! אחזו בראש כאילו אתם רוצים להוריד אותו. נסו להרים ולהוריד את הראש. ראו, אל תגזימו ...
- דמיין שאתה מדוזה גורגון. הרגיעו ומתחו את שרירי ראשכם, דמיינו כי שיערכם נמצא בתנועה עקב מעשיכם.
- תרגיל להרזיית הפנים "ביג בוס". נפח את לחייך ככל האפשר והירגע. חזור על כך עשר פעמים.
- פינג פונג באוויר - גלגלו אותו מלהייה אחת לשנייה בפה סגור.
- דג זהב. משוך את לחייך ואז תירגע.דבר נוסף - דמיין שאתה דו-חיים, נשטף לחוף. פתחו את הפה לרווחה, החזיקו במצב זה וסגרו את הפה. עשו זאת לדקה-שתיים.
- תאמינו או לא, תרגילי הרזיה אלהפרצופים ולחיים ניתן לבצע במיטה ... עם אדם אהוב. כן, כן, נכון, אלה נשיקות! דמיין שאתה רוצה לנשק את האדם היקר לך בכל הכוח. קפלו במהירות את השפתיים לצינור, נשקו בכל הכוח וחזרו על זה 20 פעמים.
- "זמרת". שר את התנועות "A", "O", "I", "U", פתח את פיך בכל הכוח. לשיר בהבעה, לנסות! שלוש דקות זה מספיק.
תרגיל דוגמנית-על
או "הודי".בואו נלך לאורך המסלול או לאורך גדות הגנגס עם קנקן על הראש. לכל אחד יש ספר גדול או אנציקלופדיה בבית, קחו את הספר הכבד ביותר. להסתובב עם זה על הראש במשך חמש דקות. ביצוע תרגיל זה כל יום יעזור להדק את אליפסת הפנים, להסיר את הסנטר הכפול, והיציבה תהיה טובה מזו של כל דוגמנית אופנה!
עשו תרגילי הרזיה קלים לפנים, לחיים וסנטרים בבית או בעבודה מדי יום, וזכרו כי סדירות היא סוד התוצאות המהירות.
