לחינוך גופני יש השפעה חיובית על האדםאורגניזם. אבל אנשים רבים, במיוחד בגיל מבוגר, לא שמים לב לכך. ואם לדייק, הם בכלל לא עושים חינוך גופני. חשוב מאוד לילדים להתאמן כדי לפתח את הכוח שלהם ולשפר את בריאותם. רק כך הם יגדלו בריאים וחזקים.
בבתי הספר תמיד יש חימום לפני השיעור.חינוך גופני. זהו השלב החשוב ביותר בהכנת הגוף לעומס, אפילו הקל ביותר. אבל לפני ביצוע פעילות גופנית, הגוף חייב להיות מוכן לעומס. חימום עוזר להעלות את הטונוס הכללי של הגוף, לטעון אותו באנרגיה, להפעיל שרירים לפני עומס חזק יותר ולשפר את זרימת הדם.
ללא הכנה (חימום), לשרירים יהיה קשה יותר לקבל פעילות גופנית. וזה יכול להוביל לתוצאות לא רצויות. זוהי עובדה מוכחת.
להלן ייחשב כחימום בשיעור חינוך גופני (תרגילים).
תרגילי צוואר
הצוואר הוא החלק הכי פחות בגוףחשוף ללחץ. ויש ללוש היטב. מסיבה כלשהי, אנשים רבים שוכחים לעשות זאת. במילים פשוטות, התלמיד אינו מבין את מלוא החשיבות של מתיחת הצוואר.
אין הרבה תרגילים עבור החלק הזה.הגוף לבצע אימוני שרירים טובים. אלו הטיות ראש, פניותיו לצדדים, למעלה ולמטה, קדימה ואחורה, סיבובי ראש עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. במקרה האחרון, חשוב לבצע תנועות איטיות של הראש כדי שלא יסתובב. אם זה קורה, כדאי לעמוד מעט ולהירגע.
הצוואר לא צריך הרבה חזרות על התרגילים. זה מספיק לעשות כל תרגיל 10 פעמים. חשוב להרגיש איך הצוואר נמתח, וכדאי להקדיש תשומת לב רבה לחימום שלו.
חימום מעניין בשיעור חינוך גופני לצוואר ולשאר חלקי הגוף יטעין אתכם ברגשות חיוביים לכל היום.
תרגילים לזרועות ולחזה
ידיים הן חלקי גוף שאנשים משתמשים בהםרוב. לא כדאי ללוש אותם בזהירות במיוחד, אלא אם כן אתה צריך לעשות הרבה עבודה פיזית עבור הידיים שלך, כגון שכיבות סמיכה או משיכות. במקרה זה, ללוש היטב את שרירי הזרועות והחזה. הם יעזרו להתכונן ללחץ מוגבר. ואם אתה עושה שכיבות סמיכה בכמה שלבים, אז זה יהיה שימושי להתחמם בכל פעם לאחר החלק הבא של שכיבות סמיכה.
חימום הזרועות הוא פשוט:הנפת הידיים הרגילה לצדדים, למעלה, מסובבת את הזרועות עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. אנו ממליצים לך לעשות כמה שכיבות סמיכה פשוטות. אין לבצע משיכות במהלך החימום.
השרירים בחזה מחוברים לשרירי הזרועות. וכשאתה מותח את הידיים, אתה מותח גם את שרירי החזה. כל דבר בגוף קשור זה בזה, אתה תמיד צריך לזכור את זה כשאתה עושה חימום.
תרגילי גב
כל אדם מודע עד כמה חשוב לדאוג לבריאות הגב. אבל לא כולם עושים את זה.
כבר בבית הספר, מכיתות היסודי, צריך להיות מיוחדהתמקד בחיזוק הגב שלך כדי לגדול להיות אדם בריא. והדבר הראשון לעשות הוא להתחמם בשיעור חינוך גופני. יש לבחור את התרגילים בצורה כזו שתחלק את העומס באופן שווה על כל חלקי הגב, במיוחד על עמוד השדרה, שהוא "המרכז העיקרי" של כוחות הגוף האנושי. אם ילד מתחיל לדאוג לבריאותו מילדותו, עליו לאמן כל הזמן את שרירי עמוד השדרה והגב.
יש לשים לב במיוחד לגב התחתון - איךהנקודה החלשה ביותר בגב. ככל שהילד יתרגל לעתים קרובות יותר ללוש את הגב התחתון, כך הגב שלו יהיה בריא יותר. וגב בריא פירושו רווחה והרבה חיוניות.
תרגילים לבטן
בטן בזמננו, לא רק מבוגרים, אלא גם ילדיםלא לשים לב הרבה. שרירי הבטן קשורים קשר הדוק עם שרירי הגב. בבית הספר מתקיים כל הזמן חימום בשיעור חינוך גופני. תרגילים (כיתה ג' מבצעת אותם או ה-11 - לא משנה) מאפשרים לך לחזק את שרירי הבטן.
תרגילים עבור שרירי הבטן שימושיים בכלגיל. הם מונעים השקעת שומן עודף בצדדים, מחזקים את הגב והופכים את עמוד השדרה לבריא. ואם ילד מכיתות יסודי עושה תרגילים כאלה ללא הרף, אז הוא יגדל להיות אדם בריא וחזק שמעריך את חייו. למרבה הצער, הנוער המודרני אינו מעריך את בריאותם; בקרב מתבגרים ישנם שותים ומעשנים רבים, אדישים לספורט ולחינוך גופני.
התרגילים הפשוטים ביותר המפתחים את שרירי הגב הם: התכופפות, לצדדים, סיבוב הגב וכיפוף רגליים בשכיבה.
האפשרות הטובה ביותר תהיה מתחם בו ישנם מספר תרגילים לגב ולבטן, המבוצעים ללא הפרעה.
תרגילים לרגליים
חיזוק הרגליים חייב תמיד להינתן מיוחדתשומת לב בכל גיל. אפילו אצל אדם מפותח פיזית, הרגליים עמוסות יותר מאשר חלקים אחרים בגוף. אימון מתמיד מאפשר להם להיות חזקים יותר ומתמשכים יותר.
ממש כמו בבית הספר, במכללות ובמכוניםחימום מתבצע בשיעור חינוך גופני. תרגילים לתלמידים נבחרים בצורה כזו שתמקסם את העומס על שרירי הרגליים, מה שיהפוך אותם לחזקים עוד יותר בעתיד. רק בהתחלה מומלץ לעשות ריצה קלה. זה יהיה אימון טוב לרגליים שלך. זה רלוונטי כאשר אתה צריך לרוץ למרחקים ארוכים או שתלמידים ישחקו כדורסל, כדורגל וכו'.
אימון מתמיד
כל מי שעוסק כל הזמן בספורט לפני כןהאימון חייב להכין את הגוף למתח נוסף. אתה יכול לזכור מהו חימום בשיעור חינוך גופני, שהתרגילים שלו נבחרים תוך התחשבות בפעילות גופנית נוספת.
אבל בבית הספר העומס הוא אחד, ובאימונים הוא שונה, גבוה יותר, ובמקרה הזה כדאי לערוך חימום אקטיבי יותר מאשר בשיעור חינוך גופני.
מתיחת שרירים מתמדת לא רק מכינההגוף ללחץ מוגבר, אבל גם מפעיל את זרימת הדם, משפר את חילוף החומרים, מעלה את הטון, משפר את מצב הרוח. זכרו איך הולך החימום בשיעור חינוך גופני, שהתרגילים עבורו אינם קשים, אך יעילים.
מה מונע מילד או תלמיד להגמיש את השריריםבבית? היתרון של אימון ביתי הוא שהוא לא לוקח הרבה זמן, לא דורש הוצאות אנרגיה גדולות, אפשר לעשות אותו בכל זמן, בכל מקום, בכל פרק זמן. והדבר החשוב ביותר הוא שלחימום יש השפעה מועילה לא רק על בריאותו של כל אדם, אלא גם על רווחתו, שהיום תמיד הייתה החשובה ביותר בחיי האדם.
